Amíg otthon van, sok tevékenység végezhető a kalóriák elégetésére. A házimunka ezek közül néhány, amelyek segíthetnek az aktív életben maradásban és a fogyásban.

szerző: Andrea Jumique

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásainak jelentése szerint bármilyen típusú tevékenységet használhat, amely mozgatja a testet, a kikapcsolódástól, a szabadidő eltöltésétől, a házimunkától vagy a munkahelyi testedzéstől kezdve. A fő cél a rutinban rejlő minimális erőfeszítések kihasználása.

Napallergia és mit kell tenni, amikor megjelenik

Pablo Juarez Andrino

2020. március 30-án 05:00 órakor

során

A WHO hetente 150 perc testmozgást javasol, amely hetente ötször több rövid, 30 perces mérsékelt testmozgásra osztható.

A brit MuscleFood weboldal és a Good Housekeeping Institute tanulmányokat tett közzé a házimunka során hozzávetőlegesen elégetett kalóriákról. A legkiemelkedőbb feladatok a következők:

Tisztítsa meg az ablakokat

Amellett, hogy jobb a látása és élvezi a tisztítást, hozzávetőlegesen 100 kalóriát égethet el, ha 30 percet szán erre a tevékenységre. A szemüveget nem szükséges naponta tisztítani, de felveheti a heti takarításba.

Használjon speciális termékeket az üveg típusához, így hatékonyabb eredményeket érhet el. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

A fürdőszoba tisztításához

A teljes fürdőszoba tisztításával, beleértve a zuhanyt is, 250 kalóriát pazarolhat el. Ez lehetővé teszi, hogy néhány ülést végezzen, amikor lehajol a padló súrolásához, vagy ha zömök marad

Ráz

Napi 15 perc alatt akár egy rongyot, akár egy portalanítót is megpiszkálva 25 kalóriát éget el. „Ez a tevékenység figyelemelterelőként is szolgál. Ha kedvenc zenéjét hallgatja, akár táncra vagy énekre is hívhatja, miközben rázza. Ha egy nap nincs sok lelkületed, a remegés jó lehetőség lehet a mosolyra ”- mondja Iván Martínez személyi edző.

Vas

A vasalás unalmasnak és unalmasnak tűnik? Talán már nem. Ezzel a tevékenységgel 75 kalóriát költhet el 30 perc alatt. Ha mindkét test egyenesen tartja a hátát, egyenletesen nyomja a deszkát a vasalóval, és állandóan váltogatja a karokat, akkor a testmozgás előnyösebbé válik a test számára.

Vasalás közben meghallgathatja kedvenc zenéit, hogy élvezetesebbé tegye a feladatot. (Ingyenes sajtófotó: Pixabay).

„Ha a munkád nem igényel fizikai aktivitást, a heti kétszeri vasalás rugalmasságot ad a lábizmaidnak. Miután napközben leült, kinyújtva vasalás és állva lehetővé teszi a kalóriák elégetését, és így több energiát. ”- mondja Ríos.

Söprés vagy felmosás

A teljes ház vagy több szoba legalább 30 percig történő söpörése körülbelül 145 kalória elégetéséhez vezetne. "A seprés talán az egyik legösszetettebb tevékenység, mert a hosszú állás mellett a derekunkat és a karunkat is gyakoroljuk, amikor nyújtózkodunk, hogy elérjük a padló sarkát" - mondja Martínez.

A seprés és a felmosás az egyik legösszetettebb és kalóriaégető tevékenység. (Ingyenes sajtófotó: Pixabay).

A személyi edző javasolja a has összehúzódását és a seprű sörtéinek minél messzebbre hozását, hogy az izmok aktívabbak legyenek. Ez a tevékenység magában foglalhatja a kert seprését is. Fontos, hogy lehajláskor hajlított lábakkal és a lehető legegyenesebb háttal tegye a sérülések elkerülése érdekében.

Vákuum padlók és bútorok

Ha a ház teljes padlóját 30 percig porszívózza, 90 kalóriát veszíthet. A seprűhöz hasonlóan az ideális az is, ha összehúzza a hasat, egyenes hátat tartva, és nem hagyja el a ház egyetlen részét sem porszívózás nélkül.

Először próbálja meg megtisztítani a nagyobb bútorokat, majd a kisebbeket, nehogy gyorsan elfáradjon. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Bizonyos esetekben kiegészíthető a bútorok felemelésével, porszívózással alattuk. A súlyemelés úgy működik, mint egy súlyzós ülés, ami segít a kar izmainak tónusában.

A ház kifestésére

Bár évente egyszer hajtják végre, ez egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekben több kalória veszhet el, körülbelül 290 fordít 1 órát. Ezalatt az idő alatt álló helyzet, valamint a lehajlás, a karok nyújtása és a hátad egyenesen tartása az izmok mozgását és több energiát kölcsönöz a tested számára.

Ez nem helyettesíti a testmozgást

- Mindannyian elfáradunk, amikor az egész házat elsöpörjük és felmosjuk. Végül a karunk, a derekunk és a lábunk fáj a járástól és a nyújtástól. Szinte ugyanaz a kellemetlenség érzi őket, amikor aerobik órákat tartunk. Talán az intenzitás nem összehasonlítható, de a házimunkával kalóriát égetünk el ”- mondja Carlos Ríos, személyi edző.

Ríos szerint a házimunka elvégzése nem helyettesíti a valódi testedzést, mert a súlyzós edzés vagy az aerobik óra intenzitása vagy a 30 perc futás intenzitása nem azonos, így a házimunka nem helyettesítheti, de kiegészítheti a fizikai aktivitás rutin.

Annak érdekében, hogy jobb intenzitást érjen el a ház takarításakor, és így több kalóriát égessen el, a szakember javasolja, hogy hallgasson motiváló zenét. Ez egy erősödő elem lesz, amely arra ösztönzi Önt, hogy jobb tevékenységeket végezzen, például többet hajlítsa be a térdét és járkáljon jobban.