A karácsonyi ételek fogyni kezdenek és most is itt az ideje, hogy újra kezdjen vigyázni magára és hagyjon maguk után néhány tiltott ételt, amelyet napjainkban ettünk, és helyet adunk az alapvető és egészséges ételeknek.

Új évet kezdtünk, és ahogy az előző bejegyzésben említettük az újévi fogadalmakról, az egészséges táplálkozás az egyik fő cél hogy sokaknak prioritás.

Bármely egészséges étrendben vannak olyan alapvető ételek, amelyeket nem lehet kihagyni, és ebben az esetben és újévi fogadalomként szeretnénk ajánlani Önnek 10 étel, amelyet nem hagyhat ki a konyhában 2018-ban.

Sok egészséges étel létezik, és ez attól is függ, hogy milyen preferenciák és milyen étrendet kíván választani minden ember, aki egyik vagy másik ételt választja. A mai bejegyzésben azonban 10 ilyen ételt javasolunk, amelyek gyakran kulcsfontosságúak a sok egészséges étrendben. És bár nehéz megtalálni az összes szükséges tápanyagot tartalmazó ételt, ezek legalább tartalmaznak sok alapvető.

1. Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, vagy a zöld leveles zöldségek a magas A-, C-, E- és K-vitamin-tartalom, valamint ásványi anyagok, például magnézium vagy kálium. A spenót talán a zöld leveles zöldség par excellence, de mások is, mint a mángold, a saláta, a vízitorma vagy a káposzta, nagyszerű királynők ebben a csoportban. Amellett, hogy nagyon ízletesek és sokoldalúak a konyhában, ezek a zöldségek nagy mennyiségű rostot, vasat és kalciumot kínálnak. Ezen kívül segítenek a véralvadásban is.

2. Brokkoli

A brokkoli kétségkívül az egyik olyan zöldségfélék közül, amelyek a legmagasabb tápértéket kínálják. Ez nagyon gazdag C-, B1- és E-vitaminban, más ásványi anyagokkal is rendelkezik, például folsav, niacin és A-provitamin (béta-karotin).

3. Hüvelyesek

A hüvelyesek csoportján belül Főként a lencsét kell kiemelnünk, amelyek soha nem hiányozhatnak a kamrádból mivel nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és sok rostot adnak. Ebből az alkalomból azonban általában hüvelyesekről beszélünk, és amellett, hogy nagyon sokoldalúak, jó lehetőség azok számára is, akik a vegetáriánus konyha mellett döntenek. A hüvelyesek tömegének 30% -a fehérje, szóval valóban tény, hogy a heti étrend elkészítésekor figyelembe kell vennünk.

amely

4. Narancs

Bár minden citrusfélék C-vitamint biztosítanak számunkra, minden kétséget kizáróan ki kell emelnünk a narancsokat. Egész évben könnyen megtalálhatók, és kétségtelenül ez az egyik olyan gyümölcs, amely a legtöbb C-vitamint és egyéb antioxidánsokat szolgáltatja. Ezenkívül a narancs béta-karotint, flavonoidokat és folsavat is szolgáltat, és tetejére amellett, hogy nagyon lédús, segítenek a rákos sejtek taszításában is.

5. Kék hal

A kék hal az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része. Ezek testünk számára előnyös omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezen kívül kínálnak A- és E-vitamint is, amelyek elengedhetetlenné teszik egyes szív- és érrendszeri, sőt degeneratív betegségek leküzdését.

6. Rizs

Kétségtelen, hogy ebben a szakaszban sok más gabonát is felvehettünk volna, akiknek általában nincs rizs a kamrájukban? A rizs olyan fehérjéket biztosít számunkra, amelyek felelősek testünk szöveteinek pótlásáért. Ezenkívül ez a gabona több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek a testünk számára szükséges energiaellátást biztosítják.

A rizs rostban is gazdag, de ha inkább egy extra rostkészletet szeretne, akkor ebben az esetben azt javasoljuk, hogy a barna rizst válassza.

7. Diófélék

Sok olyan dió van, amelyet ezen a ponton hozzáadhatnánk. Szerettünk volna általánosítani, de kétségtelen, hogy a mandula és a dió talán kettő a diófélék közül, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

A dió nemcsak a koncentráció szempontjából előnyös, hanem a sok vitamin és omega 3. A dió ebben az esetben a koleszterin és a vérnyomás kiegyensúlyozása mellett segíthet a hasi zsír csökkentésében. A mandulában vannak szénhidrátok és zsírok, amelyek segítenek megvédeni a szívet. Ezen túlmenően megakadályozzák a székrekedést, és előnyösek számunkra a kálium, az E-vitamin és a flavonoidok.

8. Fokhagyma

Vannak, akik utálják, mások pedig szerethetik, ami egyértelmű, hogy ez a kis kaja nagyon előnyös. A fokhagyma természetes védőeszköz, amely segít a vérnyomás szabályozásában is.

9. Avokádó

Sokak számára az egyik kedvenc lett. Az avokádó nagyon gazdag ízű és nagyon kellemes állagú. De nem csak ez és az avokádó az tökéletes szövetséges a koleszterin elleni küzdelemben. Magas folsav-tartalma van, így tökéletes táplálék terhes nők számára.

10. Tejtermék

A tejtermékek napi szinten nélkülözhetetlen élelmiszerek. A többi étel mellett a reggelinek is tartalmaznia kell ezeket. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy mindig legyen joghurtja otthon. A joghurtok a nagy kalciumforrás, valamint nagy biológiai értékkel bír és megkönnyíti az emésztést, Ezenkívül ezek probiotikumokként hatnak, és rendkívül hasznosak a bélflóra számára.

Ez tíz olyan étel, amely nem hiányozhat otthonában, ha sok szükséges tápanyagot szeretne beszerezni. Van azonban még sok más, amellyel engedjük magunkat felvenni a listára, például paradicsom, alma, sárgarépa, articsóka, piros gyümölcs, zab, tojás, gyömbér vagy számtalan nagyon hasznos étel, amelyet mindig otthon kell tartanunk .

Gondolkodott már azon, hogy egészségesen étkezzen ebben az évben, és ne hanyagolja el a diétáját? Ha igen, ne felejtsd el, hogy mindig legyen otthon ezek az ételek. És te, megvan mind?

Keresés a blogon

Legújabb Bejelentkezések

Kategóriák

  • Kategória nélkül
  • Összes
    • A hét étele
    • Tippek
      • Mítosz és valóság!
      • A hét étrendje
      • Tanácsunk
      • A hét témája
    • Zene
    • hírek
      • Társadalmi elkötelezettség
      • Mostani hírek
      • Herbora News

Rekordok

  • 2021. január
  • 2020 december
  • 2020 november
  • 2020 október
  • 2020 szeptember
  • 2020 augusztus
  • 2020 július
  • 2020. június
  • 2020 május
  • 2020 április
  • 2020 március
  • 2020 február
  • 2020 január
  • 2019 november
  • 2019. október
  • 2019 szeptember
  • 2019 augusztus
  • 2019 július
  • 2019. június
  • 2019 május
  • 2019 április
  • 2019 március
  • 2019. február
  • 2019 január
  • 2018. december
  • 2018. november
  • 2018. október
  • 2018. szeptember
  • 2018. augusztus
  • 2018. július
  • 2018. június
  • 2018. május
  • 2018. április
  • 2018. március
  • 2018. február
  • 2018. január
  • 2017. december
  • 2017. november
  • 2017. október
  • 2017. szeptember
  • 2017. augusztus
  • 2017. július
  • 2017. június
  • 2017. május
  • 2017. április
  • 2017. március
  • 2017. február
  • 2017. január
  • 2016. december
  • 2016. november
  • 2016. október
  • 2016. szeptember
  • 2016. augusztus
  • 2016. július
  • 2016. június
  • 2016. május
  • 2016. április
  • 2016. március
  • 2012. október

RÓLUNK

1981 óta kizárólag dietetikával, alkotással és marketinggel foglalkozunk természetes termékeken alapuló étrend-kiegészítők.

Számunkra a dietetikának része a kutatás, a fejlesztés és az innováció része. De mindenekelőtt része van annak, amit a neve magában foglal: az ETIKA.

A legújabb HERBORÁBAN

2020. december 21

2020. december 11

2015. október 7
Lorem ipsum fájdalom sit amet, consec

2015. október 7
Lorem ipsum fájdalom sit amet, consec