Valamikor felmerülhetett benned az az őrült ötlet, hogy kezedbe kell venned a saját tested irányítását. Ne utasítsd el ilyen gyorsan az ötletet, jó úton jársz. A következő lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy felfedezze, hogyan kell ezt az irányítást megtennie.
Őszintén szólva sok diéta létezik, amelyekkel megpróbálhatja javítani az egészségét. Lehet, hogy hallott már a mediterrán étrendről, az Atkins-diétáról, a vegetarianizmusról vagy akár a veganizmusról.
De itt bemutatunk egy olyat, amelyet esetleg nem tud, vagy amiről nem sokat hallott: ez a pescetárius étrend, ismertebb nevén pescetarianism.
Biztosan arra gondolsz: "mi az a pescetárius?" Ne aggódjon, itt minden kérdésére választ kapunk, és elmagyarázzuk, miért lehet az Ön számára a Pescetarian étrend.
Tehát, ha új, egészséges étrendet szeretne kipróbálni, olvassa el tovább, így megtudhat 10 okot, amiért érdemes megfontolni a pescetáriust.
Először derítsük ki, mi is valójában.
Mi az, hogy pescetarian?
A Pescetarian diéta újdonságnak tűnhet számodra, de évezredek óta létezik. Valójában az ázsiai és mediterrán kultúrák tápanyagaik szempontjából generációk óta nagy mértékben támaszkodnak a halakra.
Az étrend modern módjának logikája így szól:
Ha nem öltünk volna meg más élőlényeket élelmezés céljából, az emberek nem kaptak volna fehérjét a vadon termő gyümölcsök és zöldségek hiánya miatt. De most, hogy megválaszthatjuk az ételeinket, okosabbnak kell lennünk abban, hogy milyen ételeket fogyasztunk.
És ennek a választásnak tartalmaznia kell a tenger gyümölcseit.
A halászok többnyire olyan vízi állatokat fogyasztanak, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng, a fehér hal és a szardínia. A pescetárius étrend olyan fajok fogyasztását is lehetővé teszi, mint a homár, a garnélarák vagy a folyami rák.
De nemcsak a vízi állatok. A valóságban a hal a hagyományos vegetáriánus étrend része. A pesketáriusok bármilyen gyümölcsöt, gabonát, magot vagy diót ehetnek.
Csak úgy döntenek, hogy több tápanyagot és egészségügyi előnyt vonnak be étrendjükbe a vízi termékek. abból, amit csak a zöldségektől kapna.
A pescetáriussá válás előnyei.
Tápanyagokban gazdag
A pesketáriusoknak nincs gondja elérni az étrendjük által diktált összes ajánlást, mivel testüknek szüksége van rá.
A halak sok vitamint tartalmaznak, amelyekre nagyon szükség van, beleértve a B komplex vitaminokat, az A-vitamint és a D-vitamint, amelyek mindegyike hasznos az idegrendszer, a látás és a csontok számára.
A halak szintén nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, például cinkben, jódban, szelénben és vasban gazdagok.
A kagylók és a halak a zsírsavak, például az omega 3 legjobb forrása is. Ezeknek a zsírsavaknak a magas bevitele a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához, alacsony trigliceridszinthez és stabil vérnyomáshoz kapcsolódik.
Ezért míg a vegetáriánusoknak és a vegánoknak sok ilyen tápanyagot ki kell egészíteniük étrendjükben, a pescetáriusoknak nem kell azon gondolkodniuk, hogy kapják-e vagy sem.
Magas fehérjetartalmú ételek
Ha pescetáriussá válik, akkor valószínűleg kisebb a kockázata annak, hogy krónikus problémák miatt meghaljon. Miért?
A tenger gyümölcseiben található hihetetlen mennyiségű fehérje miatt. A "Archives of Internal Medicine" -ben 2012-ben megjelent tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik fehérjét főleg halakból és növényekből kapták, kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghalnak, mint azok, akik vörös húst ettek.
Ezenkívül az adagonként jelentősen alacsonyabb zsír-, telített zsír- és koleszterinfogyasztás hozzájárul a sokkal egészségesebb testhez; és felhasználja mindazokat az extra fehérjéket, amelyek sokkal hatékonyabbak.
Fokozott termékenység
Van egy oka annak, hogy az osztrigákat afrodiziákumnak tartják. Az életének meghosszabbítása mellett a pescetárius étrend segíthet új életet teremteni a világban.
Ezen halakban található csodálatos zsírsavak, Omega 3-ként ismert magas szintek segíthetnek a szervezet reproduktív hormonjainak szabályozásában, és növelhetik a szaporodási területek véráramlását.
A cink és a szelén a halakban is nagy mennyiségben található meg; nagyon fontos a tesztoszteron és a sperma termeléséhez.
Ezért, ha nehézségei vannak a fogantatással, mindenképpen fontolja meg a pescetárius étrendet.
Javítja a mentális funkciókat
Ha az agyad nem kapja meg mindennap a megfelelő tápanyagokat, amelyekre szüksége van, akkor megfeledkezhet arról, hogy jobb teljesítményre számíthat.
Sejtette: a pescetárius étrend segíthet az agyának teljes kapacitásának elérésében. Kíváncsi lehet, hogy: ez megint az Omega 3-nak köszönhető-e. Az agy működésére gyakorolt hatásának kutatása azt mutatja, hogy az Omega 3 zsírsavak növelhetik a neurotranszmitter működését és javíthatják a kérgi feldolgozását; ebben az esetben komplex gondolkodás és figyelem.
Valójában az alacsony Omega 3 szintet fogyasztó terhes nőkről kiderült, hogy memória- és tanulási problémákkal küzdő gyermekeket szülnek.
Ezért kérlek, gondolkodj okosan és egyél több halat.
Csökkent a kognitív hanyatlás kockázata
Az életkor előrehaladtával hajlamosabbak vagyunk a memóriavesztésre és az agyi problémákra, például az Alzheimer-kórra vagy a demenciára.
Ha azonban a halakból megfelelő mennyiségű Omega 3-ot fogyaszt, segít megelőzni ezeket a betegségeket és rendellenességeket.
És bár még mindig tanulunk az agyról és annak károsodásairól, a magasabb halfogyasztás köztudottan az olyan betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár együtt, mint az Alzheimer-kór.
Egészséges bőr és haj
Az igazi szépségtitkokat nehéz megtalálni, még akkor sem, ha mindenki azt mondja, hogy megvannak. Sajnos nem valószínű, hogy megtalálja őket egy kozmetikai üzletben. De ne féljen, elmehet egy szupermarketbe megnézni.
Számos bizonyíték áll rendelkezésre a halakban található Omega 3 hatékonyságának alátámasztására, mivel egészségesebb bőrt biztosítanak és csökkentik a nemkívánatos bőr állapotát.
Egyes laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az Omega 3 zsírsavak csökkentik a bőr gyulladását és a pikkelysömör hatásait.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a tengeri étrend csökkentheti a pattanások és az ekcéma megjelenését. Ez köszönhető annak Omega 3 tartalmának. Az Omega 3 kiegészítőket gyakran kínálják a hajhagymák táplálására, ezáltal a haj fényesebbé és erősebbé válik.
Jobb keringés és a szív egészsége
A test 100 000 kilométeres erét javíthatja a pescetárius étrend gyulladáscsökkentő hatása.
A magas koleszterinszint, a vérrögök és a gyulladás növeli a vérnyomást, de az Omega 3 zsírsavak, az EPA és a DHA csökkentik az erek károsodásának kockázatát.
A halakról azt is feltételezik, hogy növelik a szervezet nitrogén-oxid-szintjét, ami az erek ellazulását eredményezi, ami javítja a véráramlást.
Tehát, ha egészségesebb szív- és érrendszerre vágyik, fontolja meg halak rendelését ebédjébe.
Alacsonyabb a rák kockázata
A rák kialakulásának egyik fő tényezője a magas gyulladásszint. Ezért olyan sokan próbálják ki a vegetáriánus és a vegán étrendet, hogy elkerüljék a húskészítmények gyulladásos hatásait.
De a kutatások kimutatták, hogy több hal és kagyló elfogyasztása elősegítheti a rák elleni küzdelmet azáltal, hogy elnyomja ezt a gyulladást. Egyes tanulmányok szerint a pescetariánusok még jobban védettek a rák ellen, mint a vegetáriánusok.
A halakban található omega 3-ok akár képesek is megakadályozni a daganatok növekedését azoknál az embereknél, akiknél rákot diagnosztizáltak.
Tehát, ha csökkenteni szeretné a rák kockázatát, vagy javítani szeretné a küzdelmet, próbáljon meg halat enni.
9. Gyorsabb fogyás
Mint minden alternatív étrend, ígéretek vannak a fogyásra is, ha pescetárius lesz. Azonban a sok hús elfogyasztása más hús helyett valóban hatékony lehet a fogyásban.
Az alacsony Omega 3 bevitel az elhízáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. És ez nem meglepő: azoknak az embereknek, akik több növényi és halételt fogyasztanak, alacsonyabb a BMI és jobb a testsúlykontroll.
A halfehérje a fokozott jóllakottsághoz és teltséghez is kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy összességében kevesebbet kell enned. És ha erősödni és izomszövetet akar növelni, a halakban található hatalmas mennyiségű fehérje segít gyorsabban felépíteni az izmokat.
Környezeti előny
Ha csökkenti a hús étrendjét, akkor segít a bolygón.
A Vegetarian Resources Group beszámolt arról, hogy egy font hús előállításához 2500 gallon víz szükséges. Hasonlítsa ezt össze egy font búzával, amely csak 25 liter vizet igényel.
A Smithsonian Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a több legeltetési terület iránti igény azt jelentette, hogy a szarvasmarha-tenyésztés következtében minden nap hét futballpályának megfelelő terület pusztul el.
Valójában minden olyan hamburgerért, amely egy gazdaságban nevelt állatból származott, körülbelül 55 négyzetméter erdő pusztult el. Az Egyesült Államokban pedig 2005 óta több mint 260 millió hektárnyi erdőt vágtak ki tanyáért.
Más szavakkal, a marhahús teljes megszabadulása lehet a valaha volt legnagyobb hozzájárulás bolygónk megmentéséhez. És nem is kell vegetáriánussá válnia ahhoz.
Bármilyen életmód, amelyet úgy dönt, hogy javítja egészségét és pozitív környezeti hatásokat, tapsot érdemel.
De ne aggódj, ha az első naptól nem tudsz váltani pescetáriusra. Dolgozzon úgy, hogy egy napon teljesen lemondjon a vörös húsról. Végül halrajongó leszel.
Tetszik a gondolat, hogy pescetáriussá váljon?