11 szabály, amellyel a diétádnak működnie kell

szükséges

Az étkezési trendek jönnek és mennek, de vannak olyan minták, amelyek megfelelnek azoknak, amelyek működnek.

Minden évszakban forradalmian új étrend jelenik meg, amely néhány ember életét megváltoztatja.

Ha észreveszi, a mozgalom mögött mindig hírességek állnak, mondván, hogy ez a végleges gyógymód, hogy végül a bolygó összes nője elérje az álom testét.

Hónapokkal később a diéta már nem divatos, és megjelenik egy másik, amely a legjobbnak ígérkezik. De az egyik rend követése a másik után kidobhatja testét az egyensúlyából, visszapattanhat és frusztrálhatja.

A legjobb tudni azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek lefogyni és örökké fenntartani az egészséges testsúlyt.

1. Lépésről lépésre

Meneküljön minden olyan villámdiéta elől, amely felajánlja, hogy néhány nap alatt több kilót lead. Ezek előidézik a jo-jo vagy visszapattanó hatást, de sok más súlyos következménnyel jár.

Például, "Ha a fogyás nem a zsírfeleslegből, hanem a folyadékból és az izomból származik, akkor az az izomtömeg romlásához és a jövőben szívproblémákhoz vezethet", magyarázza Carolina Vargas táplálkozási szakember.

A megbízható diéták elősegítik a fokozatos súlycsökkenést (legfeljebb heti egy fontot), ezért ne bízzon többé a csodadiétákban.

két. Reggeli királynő

A megbízható étrend soha nem fogja megmondani, hogy kihagyjon egy ételt, és hangsúlyozza, hogy reggelit eszel, mivel a napi első étkezés aktiválja az anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést a nap folyamán.

Kiegyenlített részként tartalmazza az összes csoportot (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat).

3. Cél stressz nélkül

Ha ellenőrizni akarja az ételbevitelt, akkor nagyon hasznos naplót vezetnie arról, hogy mit eszik és iszik, mivel ezzel jobban tisztában van azzal, mit ad a szájába, és ez segít abban, hogy ne essen bele a fogyasztás kísértésébe. hiperkalórikus étel.

Ezek az alkalmazások a kedvenceink: My Plate Calorie Tracker by Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.

4. Egyél, egyél, egyél

A következetes étkezési tervek azt javasolják, hogy naponta több ételt fogyasszanak, mivel ez segít az anyagcseréjük éberen tartásában.

A táplálkozási szakember javasolja: "Az ideális az, ha három erődöt és két harapnivalót készítünk mindegyik közé, mert így fenntartjuk a felgyorsult anyagcserét".

5. Előnyben részesíti a vizet

Gondoljon arra, hogy minden cukros ital átlagosan 150 kalóriát tartalmaz, és ha naponta egyet fogyaszt, akkor egy év alatt 54 ezer kalóriát fogyaszt, ami hét kilónak felel meg.

Azok, amelyek könnyűek, nem jó megoldás, mert egy, a Texasi Egyetem Orvostudományi Karán 10 éven keresztül végzett tanulmány szerint azoknak a hasa 70% -kal nőtt, akik csak ezt szedték.

A dietetika ugyanis befolyásolja a bélflórát, ami hosszú távon csökkenti az agy jóllakottsági jeleit és elősegíti a bélgyulladást.

6. Vágjuk a cukorral

A fogyás egyik nagy kulcsa ez? a cukorral vagy egyszerű szénhidrátokkal, például édességekkel és finomított lisztekkel előállított termékekből származó kalóriák csökkentése, mivel a szervezet ezek feleslegét zsír formájában tárolja.

Ezen túlmenően, a telítettség helyett tüskéket és cukorba mártogatnak, amelyek miatt többet szeretne enni. A te döntésed? Inkább a komplex szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat.

7. Az egyensúly mindenekelőtt

Az egészséges táplálkozás mutatója, hogy elősegíti az összes élelmiszercsoport fogyasztását. "Ne bízzon azokban, akik tiltják az ételt, vagy jónak vagy rossznak minősítik", mondja a szakértő.

8. Zzzz ...

Ha egy istennő testét akarja, akkor tiszteletben kell tartania alvási ütemezését.

A Stanford Egyetem tanulmánya szerint azoknál az embereknél, akik kevesebb mint nyolc órát alszanak, magasabb a ghrelin, alacsonyabb a leptin és több a testzsír; vagyis azoknak, akik nem pihennek, nagyobb a hajlam a hízásra.

A Ghrelin növeli az étvágyat, és a leptin felelős azért, hogy teltségérzetet keltsen. Álmodni akkor!

9. Mindig természetes

A feldolgozott étrendet népszerűsítő kezelési módok sehová sem viszik.

„Vannak olyan programok, amelyek saját ételt kínálnak, és korlátozzák a betegeket, hogy csak a termékeiket fogyasszák. Egy ideig dolgoznak, de nem engedik, hogy bármit is egyenek, ami nem a márkájuk. Amikor az ember visszatér a normális táplálékhoz, gyakran szorongástól szenved, és emellett "visszapattan", mivel soha nem tanult meg enni jól », - mondja a szakember.

A kulcs? Válasszon gyümölcsöt, zöldséget és tételt, amelyet maga főzhet, és kerülje a tartósítószereket és vegyszereket.

10. Kalóriát égetni!

Bízzon azokban a tervekben, amelyek javasolják, hogy gyakoroljon a fogyás érdekében, mert a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás ötvözésével nincs más, mint a cél elérése. Ha hetente legalább háromszor gyakorolsz egy sportot, akkor az állapotod is javul és az izmok formát adnak.

tizenegy. Gyökér változás

A néhány napos diéta követése egy ideig segíthet, de ha életmódot választasz, akkor hosszú távon előnyökkel jár.

„A jó étrend elősegíti az életmód megváltozását, és nem csodákon alapszik. Az egyetlen hatékony dolog egy radikális átalakulás », mondja a szakértő.

Tehát, ha másképp szeretné látni a testét, válassza ki, mit eszel jól; sportolj, aludj és ne ragaszkodj!