Jó shurs, elmegyek a Forocoches-ba, hogy elmondjam a kis történetemet, és ha lehet segítséget kérek, meglátod:

testsúlycsökkenési


Mindig is kövér gyerek voltam, nem túl kövér, de ha kövér, akkor az a tény, hogy mivel sok évig továbbra is ilyen vagyok (főleg az én hibám, passzivitásom és kevés erőfeszítési képességem miatt), úgy döntöttem, hogy ez ideje megváltozni.


Majdnem 22 éves vagyok, 1,84 métert mérek és 119 kg-ot nyomok, ami nekem túlzott súly, de ennek ellenére fizikailag nem tűnik úgy, hogy olyan kövér vagyok, mint ezek az adatok megjelennek, tény, hogy úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyni fokozatosan és egészségesen.


Ami az ételt illeti, nem mondható el, hogy én is diétázom, de kezdtem egészségesebbül étkezni, napi 5 ételt eszem, de szerintem a legfontosabb az, hogy eddig (nekem egy ilyen hetem van) ), Sikerült minimálisra korlátoznom a cukrot, a sült ételeket és az egyéb szart (majdnem nulla), és az étkezések között már nem jutok csúcsra, mint az étkezésekhez, mivel mindent megeszek (főleg mediterrán étrend).


Ami a testmozgást illeti, heti 3 és 4 nap között egy héten át edzőterembe jártam, 1 órás kardiózással (30 perc a biciklin és 30 az elliptikuson), amikor befejeztem, verejtéktől ázottam, Azt hiszem, jó ütemben csinálom. Ritmus, de van valami, ami aggaszt, mindig izmos gyerek voltam, és amit megértek, ha csak kardiózom, akkor sok izomtömeget veszítek a zsír mellett, és ez egyáltalán nem érdekel.


Egy táplálkozási szakértő szerint, akit valamikor meglátogattam, izomtömegem körülbelül 87 kg-os súlynak felel meg.


Szeretném, ha lehetséges, hogy a shurs tanácsot adjon nekem a táplálkozással és a sporttevékenységgel kapcsolatban, hogy megpróbáljam a lehető legegészségesebb módon csökkenteni ezt a súlyt a célig (87 kg), mivel nem sietek, és szeretném, ha helyes folyamat.


Köszönöm mindenkinek, és sajnálom a tuskót!

Ne hidd azt a hülyeséget, hogy ha napi 5 étkezés, akkor a gyümölcs mindenekelőtt 6 után minden hizlal. Minden hülyeséget hallottam.

A fontos az, hogy a tested több kalóriát égessen el, mint amennyit befogad. Pont.

Az a javaslatom, hogy ne siess, fontos a kitartás. És éhes leszel, gondolkodj azon, hogy nehéz lesz.

Jó shurs, elmegyek a Forocoches-ba, hogy elmondjam a kis történetemet, és ha lehet segítséget kérek, meglátod:


Mindig is kövér gyerek voltam, nem túl kövér, de ha kövér, akkor az a tény, hogy sok évig továbbra is ilyen vagyok (főleg az én hibám, passzivitásom és kevés erőfeszítési képességem miatt), úgy döntöttem, hogy ez ideje megváltozni.


Majdnem 22 éves vagyok, 1,84 métert mérek és 119 kg-ot nyomok, ami nekem túlzott súly, de ennek ellenére fizikailag nem tűnik úgy, hogy olyan kövér vagyok, mint ezek az adatok megjelennek, a tény az, hogy úgy döntöttem, hogy elkezdek fogyni fokozatosan és egészségesen.


Ami az ételt illeti, nem mondható el, hogy én is diétázom, de kezdtem egészségesebbül étkezni, napi 5 ételt eszem, de azt gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy eddig (nekem van egy ilyen hetem) ), Sikerült minimálisra korlátoznom a cukrot, a sült ételeket és az egyéb szart (majdnem nulla), és az étkezések között már nem jutok csúcsra, mint az étkezésekhez, mivel mindent megeszek (főleg mediterrán étrend).


Ami a testmozgást illeti, heti 3 és 4 nap között egy héten át edzőterembe jártam, 1 órás kardiózással (30 perc a biciklin és 30 az elliptikuson), amikor befejeztem, verejtéktől ázottam, mert Azt hiszem, jó ütemben csinálom. Ritmus, de van valami, ami aggaszt, mindig izmos gyerek voltam, és amit megértek, ha csak kardiózom, akkor sok izomtömeget veszítek a zsír mellett, és ez egyáltalán nem érdekel.


Egy táplálkozási szakértő szerint, akit valamikor meglátogattam, izomtömegem körülbelül 87 kg-os súlynak felel meg.


Szeretném, ha lehetséges, hogy a shurs tanácsot adjon nekem a táplálkozással és a sporttevékenységgel kapcsolatban, hogy megpróbáljam a lehető legegészségesebb módon csökkenteni ezt a súlyt a célig (87 kg), mivel nem sietek, és szeretném, ha helyes folyamat.


Köszönöm mindenkinek, és sajnálom a tuskót!

5 hete kezdtem el a diétát, és már lefogytam 5 kilót. 192 magas vagyok és kb. 108 kg súlyú vagyok. Sok édességet és egyéb baromságokat ettem. Igazi evő volt xD. Nagyon apránként hízott, de nőtt. A következőt tettem (nyugodt, nem fogsz éhes lenni)

Az első dolog az alapanyagcsere számítása. Az interneten sok számológép található erre. Adja meg életkorát, súlyát, magasságát, fizikai aktivitásának szintjét stb. és kiszámolja neked. Ha azt mondja, hogy 1800 kcal-t költ naponta, akkor mindig próbáljon ennél kevesebbet enni. Vessen egy pillantást az Ön által fogyasztott kilokalóriákra, azok mennyiségére, stb. (Ha van olyan étel, aminek nem tudja, mennyi van, vannak táblázatok is az interneten). A metabolikus anyagsebességem szerintem 2000 kcal/nap körül volt (egyáltalán nem sportolok). Ezért a fogyás érdekében mindig megpróbálok napi 1600-1700 körül enni. Ehet, amit csak akar, amíg nem lépi túl azt a kcal-t, amit mondok. Természetesen éjszaka nincs szénhidrát (cukor, nanai). Ha tudsz valamilyen gyakorlatot csinálni, annál jobb. Az első és a második napon kissé éhes leszel, ha szoktál étkezni az ilyen étkezések között, de ettől kezdve mindent normálisan fogsz venni. Ha bármilyen kérdése van, tegye fel a shur kérdést. Remélem segítettem.

Ne hidd azt a hülyeséget, hogy ha napi 5 étkezés, akkor a gyümölcs mindenekelőtt 6 után minden hizlal. Minden hülyeséget hallottam.

A fontos az, hogy a tested több kalóriát égessen el, mint amennyit befogad. Pont.

Az a javaslatom, hogy ne siess, fontos a kitartás. És éhes leszel, gondolkodj azon, hogy nehéz lesz.

Arra, amit ez a forero mond, azt tudom mondani, hogy az éhség nagy része, amelyet át fog élni, pszichológiai lesz, és annak a függőségnek köszönhető, hogy szénhidrátot kell fogyasztani.

Az 5 étkezés rendben van, a vacsorák irányítása is. A szénhidrátok minden étkezés során, edzés után mindig valamivel többet, éjszaka kissé csökkentik őket. Kerülje a "gyorsan felszívódó" szénhidrátokat, vagyis a legédesebbeket. Ha beveszed, adnak inzulintüskéket, és zsír keletkezik, olyan, mintha kitöltenél egy pohárral, és amikor eléred a határt, túlcsordul, megtöltöd a glikogénkészleteidet (amelyek felhalmozódnak az izmokban és valami a májban, ha én vagyok). nem tévedek), és így tovább.A maradék zsír.

Nem kell éhezni, kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit költ, és ha éhes, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételt, amely kielégíti.

Egyszer hallottam, hogy az enni eldöntése nem haladja meg a 30 másodpercet, tehát ha naponta 5 vagy 6 alkalommal kell enni, akkor a teljes idő nem haladja meg a 3 percet, így könnyebb.

Ami a sportot illeti, a tömeg elvesztésének elkerülése érdekében: 40 - 45 perc súly, akkor tegye a kardiót.
Ily módon elégeti az izmokban lévő glikogént (elégeti az "izomban lévő benzint"), ezek után, amikor kardióba megy, csak zsírt dob ​​el. Egyébként a pulzus nem haladja meg a maximális pulzus 60% -át, de már elkezd más küszöböket alkalmazni, amelyek nem optimalizálják a zsírégetést. Ne feledje azt is, hogy minél jobb a szív kapacitása (nem tudom, hogy így van-e mondva), akkor több súlyt fog dobni, és egyre többet fog futni.