Fogyott, az erőfeszítés megtérült.
Több kilót csökkentett a skálán, és a legjobb tudása szerint érkezik meg arra a várható eseményre.
Hónapokkal később visszatértél a kiindulási helyzetbe vagy egy még rosszabb helyzetbe, miért? Ebben a bejegyzésben megmutatom 10 ok, amiért visszanyeri a lefogyott súlyt.
Tartalomjegyzék
Amit mondani fogok neked, nem fog tetszeni, de ez a valóság; testünk és agyunk SZERET tartsa fenn a súlyát, jóban rosszban:
- Végleg: egészséges vonalvezetésű emberek, akik ideiglenesen megemelkednek a kilókban, csekély erőfeszítéssel vagy anélkül térnek vissza súlyukhoz.
- Rosszabb: elhízott emberek, akiknek sikerül fogyniuk, de középtávon és érdeklődéssel visszanyerik azokat.
Hozzávetőlegesen, körülbelül, 10 emberből csak 2 akik fogynak, képesek megtartani az eredményeket egy évvel az elérésük után.
Milyen okokból tér vissza a súly?
Olyan ultragyors eredményeket keresünk, amelyek nem befolyásolják a szokások megváltoztatása szükséges az egészséges vonal fenntartásához.
Közép- és hosszú távon gondolkodnunk kell a siker érdekében.
Az éhezés a a saját teste iránti tisztelet hiánya.
És a legjobb módja annak, hogy végül az egészséges életbe való visszatérés dühöngésével és szabotálásával járjon; ez nagyon korlátozó étrendben gyakori.
10 ok, amiért visszanyeri a lefogyott súlyt
- Nem gyakorolsz eleget.
- Megoldás: 30 perc intenzív testmozgás naponta, vagy bármelyik heti variáns (például minden második nap 1 intenzív óra).
- Nem vesz be elegendő fehérjét az étrendbe (hús, hal, hüvelyesek, tojás ...) és az, amit eszel, rossz minőségű (ultra-feldolgozott kolbász, olcsó húskészítmények ...).
- Megoldás: több piac és kevesebb szupermarket.
- Nem tudod a számaidat. A testsúlya ismerősnek tűnik számodra, de nem tudod a testzsírszázalékodat vagy azt, hogy mit mér a derékbőséged, ezért nem ismered a testösszetételt.
- Megoldás: ritkábban mérlegelje magát, és ellenőrizze testének kerületét.
- Nem emelsz súlyt. A fogyás során csak kardióztál, mintha betiltanák, ezért eldobta azt az izomtömeget, amely a testsúlyod kordában tartása érdekében szükséges.
- Megoldás: Fogja meg a legnagyobb súlyokat, amelyeket jó technikával ellenőrizhet.
- Nem "keresed meg a nyaralást". Ha tudjuk, hogy karácsonykor és nyáron többet vétkezünk, miért nem készítjük előbb a talajt? Az, hogy mit csinálsz december 24. és január 6. között, közömbös, ha jó szokásaid vannak január 7. és december 23. között.
- Megoldás: szorítsa be az edzéseket a nagy szünetek előtti napokban, és próbáljon minél többet sétálni és mozogni azokban a napokban.
- Túl gyakran vannak csalási napjaid. Minden másnap megszegi a szabályait; Ha úgy érzi, hogy erre szükség van, az azért van, mert három város mellett halad el a szabályok merevségével.
- Megoldás: legyél lágyabb magadon, és próbálj betartani a szabályokat, a betartás és a következetesség a kulcs.
- Nincs elég pihenése. Napi 6 órát alszol és rosszul aludtál, nem tartod tiszteletben az életed ezt a részét, mert akár 2 percig is megvan a mobilod fényereje, mielőtt ágyba bújnál, napközben csatlakoznod kell kávézni, és mi ne lépj ki abból az ördögi körből.
- Megoldás: 16:00 óra után nincs koffein vagy hasonlók, és 2 órával lefekvés előtt szüntesse meg a technológiát.
- Túl sok a stressz. A magas stressz tökéletes táptalaja az elhízásnak, ez kényes kérdés, és általában a megoldások ne szeretjük őket.
- Megoldás: kezdheted úgy, hogy minden nap 10 percet veszel SEMMIT TÖRTÉNT, SEMMIT GONDOLNI, SEMMIT NEM Kipróbálni; könnyebbnek tűnik, mint amilyen.
- Nem eszel elég zöldséget, A legjobb esetekben töltsön meg egy fél tányért nyers salátával vagy spenóttal, de ne feledje, hogy a leveles zöldségek nagyon terjedelmesek, de nem csak gramm zöldséget jelentenek.
- Megoldás: előre megtervezheti a heti menüt, és minden étkezésnél különféle zöldségeket adjon be (igen, a reggelinél is).
- Nem iszik elég vizet, Vannak, akik még azt mondták nekem, hogy egyes napok nem is érintik a vizet, csak üdítőket, gyümölcsleveket, infúziókat isznak ...
- Megoldás: nyissa ki a csapot!
Az egészséges testsúly elérésének érdekessége a hosszú távú fenntartás, minél hülyébbet csinálsz a fogyásért, annál több szavazatot kell visszanyerned érdeklődéssel.
Talán nem látja magát olyan erővel, hogy megtámadja ezt a 10 okot, amelyet ma megadtam önnek, de látja, hogy lehetséges ezek közül 5!
"A lassú haladás jobb, mint a haladás"