Ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs időnk, vagy nem akarnak túl sokat fektetni a testmozgásba a fogyás érdekében, akkor a 10 perces testmozgás ideálisnak tűnik, de valóban működhet-e?

perc

10 perc testmozgás? Azt mondják, hogy a közvetlenség vagy az egyszerűség korszakában élünk. Azt, hogy szeretnénk dolgokat, de könnyű változatban, vagy könnyebben, és ha nem így van, amikor először próbálkozunk valamivel, úgy döntünk, hogy feladjuk, mivel túl lehetetlennek vagy nehéznek tűnik. Ez több mint igaz, amikor a fizikai aktivitásról van szó. Az emberek a legegyszerűbb gyakorlatokat keresik, amelyek segítenek a fogyásban, vagy azokat a rutinokat, amelyek kevés erőfeszítéssel sokat ígérnek. Ha megemlítjük 10 perc a fogyáshoz, sokan gondolkodnának azon, hogy lehetséges-e. Itt megtudjuk.

Először is figyelembe vehetjük a Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center tanulmányát, amely ezt megállapította 10 perc rendszeres séta ez jelentős változást hozhat az emberek egészségében. Ez kevés, de azt mutatja, hogy egy kis testmozgás sokat tehet a test számára.

Ezen felül az Egészségügyi Világszervezet által nemrégiben közzétett információk azt mutatják, hogy az ember egészségéhez szükséges fizikai aktivitás igen 150-300 perc közepes fizikai aktivitás vagy 75-150 perc intenzív aktivitás. Ha a nagyobb számot elosztjuk a hét 7 napjával, napi 42 perc mozgás áll rendelkezésünkre az egészség megőrzéséhez, ami csökkenthető, ha növeljük az intenzitást.

Egy másik, általunk említett tanulmány, amelyet a Journal of Circulation publikált, megállapította 12 perc intenzív testmozgás pozitív hatást gyakorolhat a keringő metabolitok 80% -ára, amelyek különböző fizikai állapotokhoz kapcsolódnak. Általánosságban elmondható, hogy ha jó egészségre vágyunk, akkor rövid idő alatt elérhető.

10 perc testmozgás a fogyáshoz

A fentiek csak a testmozgást tekintik jó egészségnek, de nem annyira a fogyásnak, de figyelembe kell vennünk, hogy a fogyáshoz a 0 perc testmozgás helyett 10 vagy 40 (csak járással) kell változtatni, kezdet lehet az egészségesebb életmód felé.

Másrészt, ha fogyni akarunk, nagy intenzitású rutinok Nem rossz ötlet, mivel arra fókuszálnak, hogy az időt maximálisan kihasználják, miközben a testet a legjobb munkára késztetik. A legfontosabb gyakorlat az aerobik, amely többek között a futástól, kerékpározástól, úszástól kezdhet. Az aerobiknak számos előnye van, többek között a zsírok és szénhidrátok megfelelő kezelése, ami kulcsfontosságú, ha fogyni akarunk.

Általában nem lehetetlen fogyni 10 perc, csak annyit kell tudnunk, hogyan kezeljük ezt az időt, és figyelembe kell vennünk saját fizikai képességeinket is. Ha még soha nem gyakoroltunk korábban, akkor kissé nehéz lehet magas intenzitású rutint elérni 10 perc, Hacsak nem szoktuk meg először a mozgásokat. Javasoljuk, hogy hosszabb rutinokkal kezdje, amíg 10 percig alkalmazkodik. Tehát egy hónap alatt beszélhetünk a fogyásról.

Hasonlóképpen meg kell említenünk ezt 10 perc Ez valóban alacsony szám, és bár vannak rutinok, amelyek lefedik ezt az időt, ha eredményeket keresünk, kissé meghosszabbíthatjuk ezt az időszakot.

Ha figyelembe vesszük a WHO adatait, 10 perc hét napig nem elég az ajánlott perceket teljesíteni a jó egészség érdekében. A 15-30 perces rutinok jobbak lehetnek, szüneteket kínálhatnak az intervallumok között, és ideálisak az optimálisabb fogyáshoz.

Természetesen mindez a diétát veszi figyelembe, ami kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez. Alig várjuk, hogy megtegyük 10 perc mozgás fogyjon, ha nem változtatunk általános étkezési szokásainkon.