FESZTELÉSEK, Gyakorlatok és 3 perc kerékpár

A metabolitok azonnali markerei lehetnek fittségünknek. Intenzív, mindössze 12 perces rutinnal szabályozhatja az anyagcserét

Eddig azt hitték, hogy az ember anyagcseréjének befolyásolásához legalább 40 perc sportot kell folytatni állandó intenzitással. A Massachusettsi Általános Kórházban (MGH) végzett legfrissebb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a intenzív testmozgás mindössze 12 perc közvetlenebb hatással van anyagcsere-egészségünkre.

javíthatja

Ehhez látták, hogyan tör ki robbanásveszélyes kiképzés befolyásolták az anyagcsere-egészség biomarkereit, például éhomi vércukorszintet, triglicerideket, HDL-koleszterint, vérnyomást és derékméretet, szorosan kapcsolódva a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásához.

Lassú anyagcsere és egyéb okok, miért kerül többe a fogyás 40 után

A Circulation folyóiratban közölt kutatás 411 középkorú férfi és nő tanulmányán alapult, miután 12 percig tartó „erőteljes” vagy intenzív testmozgást végeztek. Eredményeik szerint a sport a résztvevők 80% -át befolyásolta, módosítva keringő metabolitjaikat a vérben, ezt a paramétert használták a kardiometabolikus egészség és szív- és érrendszeri.

Nagy metabolikus hatás

„Sokat tudni a testmozgásnak a test szív-, érrendszeri és gyulladásos rendszereire gyakorolt ​​hatásáról, de tanulmányunk átfogó képet nyújt a testmozgás anyagcsere-hatásáról azáltal, hogy összekapcsolja a specifikus anyagcsere-utakat a testmozgás válaszváltozóival és eredményeivel. hosszú távú egészség”- mondta Said Gregory Lewis, a Massachusettsi Általános Kórház (MGH) szakembere az IFLScience szerint.

A tanulmány kiemeli, hogy a résztvevők hogyan csökkentették átlagosan 29% -kal a rettegetteket glutamát metabolit, összefügg a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és a rövidebb várható élettartammal. A cukorbetegség és a májbetegség kockázatához kapcsolódó DMGV (dimetil-guanidino-valerinsav) metabolit 18% -kal csökkent.

"Ami felkeltette a figyelmünket, azok a hatások, amelyeket egy rövid testmozgás a legfontosabb testi funkciókat szabályozó metabolitok keringő szintjére gyakorolhat inzulinrezisztencia, oxidatív stressz, érrendszeri reaktivitás, gyulladás és hosszú élettartam "- magyarázta Lewis.

Az alacsony DMGV-szint magasabb fizikai állapotot jelenthet

A variációk az edzés rutinjától, a résztvevők testtömegétől és nemétől függtek. A legrosszabb eredményt az elhízási problémákkal küzdő emberek érték el, akik a testmozgás terén korlátozottabbak voltak Magas intenzitás. E tanulmány után, amint Matthew Nayor, az egyik társszerzõ magyarázza, "egyedi aláírásokkal lehet megismerni a véráramlást, ha az ember fizikailag egészséges, hasonlóan ahhoz, ahogyan a vérvizsgálatok meghatározzák a máj állapotát és a például az alacsony DMGV-szint magasabb fizikai egészséget jelenthet ".

Az edzésprogram egy 3 perces, súlyok nélküli edzésből állt, amelyet az úgynevezett RAMP protokoll követett, egyfajta bemelegítés, amely fokozatosan emeli a szintet. Befejezésül 3 perc kerékpározást végeztek. Egy perc pihenő után megmérték a gyógyulást.