A szívverés felgyorsításához nem kell kocogni az utcán, néha elegendő a megfelelő kardióedzés. Ez az általunk javasolt sorozat nemcsak rövid (alig tart 10 percet), de megteheti még az irodai kávészünetben is.
Az, hogy nem járunk edzőterembe, már nem mentség a mozgásszegény életmód és a kontraktúrák életvitelére. Szinte bármelyik hely elfogadható területté válik egy kis testmozgáshoz. Bárhol? Valójában bárki, még az irodája is. Ha már elvesztette a szégyent a padlón tartózkodó kollégái előtt, és megteszi azokat a szakaszokat, amelyekkel egész nap el kell viselnie az ülést, és nincs mindig ideje elvégezni azt a gyakorlatot, amelyre a munkanap után annyi székből kell felépülnie, megoldással érkezünk hozzád: 10 perc kardió gyakorlat (minden gyakorlatot kétszer meg kell ismételni), amelyet ebédidőben végezhet az irodában (és ha nagyon zavarban van a fürdőszobában, ha felveszi a székét). Kész?
Zömök az irodai székre
A guggolók pontosan onnan kapják a nevüket, hogy mi ülünk. Győződjön meg arról, hogy az irodai széket a magasságához igazította (a térdnek 90 fokos szögben kell lennie, a lábának pedig a földön kell laposnak lennie), és kihasználják jelenlétüket, hogy egyperces guggolásokat végezzenek. Az a titok, hogy az izmok mellett az irodai guggolás kardió gyakorlatként szolgál, hogy teljes sebességgel végzi őket. Menj fel és le, ahányszor a testalkatod engedi, igen, ne felejtsd el aktiválni a fenék- és a központi izmokat amikor a lefelé irányuló mozgást, a lábakat és a magot pedig a felfelé irányuló mozgásban végzi.
Ülő lábemelés hasizomra
A széken ülve (ügyeljen arra, hogy stabil legyen) támassza meg jól a hátát a háttámlán, és fogja meg az ülést a kezével. Aktiválja a has izmait, Helyezze az előre kinyújtott lábakat úgy, hogy a sarka a padlón nyugszik, és emelje fel a lábakat felváltva, hajlított térdekkel, a lábat a mellkas felé fordítva (még akkor is, ha nem ér hozzá). Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
Ülő derék forgások
Az előző gyakorlattal megegyező kiindulási helyzetben hozza össze a lábait, és térdeit hajlítva vigye a lábát az ülés egyik oldalára, a szék másik oldalára. A hasi öv és a derék izmainak kell megmozgatniuk a lábakat és vigye őket egyik helyről a másikra.
Lejtős fekvőtámaszok
Blokkolja le a szék kerekeit (ha vannak), és helyezze el magát egy vas, amelynek keze az ülésen nyugszik. Ha már ebben a helyzetben van, kezdje el a fekvőtámaszokat, hogy a teste olyan alacsony legyen, amennyire az ereje engedi. Ne felejtse el aktiválni a központi izmait és a farizmait a stabilitás megszerzése érdekében.
Zömök ugrik
Kerüljön ugyanabba a helyzetbe, amelyet a guggoláshoz fogadna el. Végezze el a guggolást, és felfelé haladva ugorjon előre, ügyelve arra, hogy guggoló helyzetbe kerüljön. Forduljon meg egy ugrással, hogy visszanézzen arra a helyre, ahonnan ugrott, csinálj egy guggolást, és ugorj a guggolás első helyére. Ugorj, fordulj és indulj újra. Folytassa egy percig.