Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek az emberek túlnyomó többségét megunják, és amellett, hogy hatásukhoz nagy mennyiségű edzésre van szükség (különösen alacsony és közepes intenzitással). A legtöbb esetben ezeket a gyakorlatokat használják a testzsír csökkentésére és több kalória elégetésére.

különböző

A bejegyzés célja annak elmagyarázása, hogy a kardio gyakorlatok valójában nem léteznek. Más szavakkal, a test nem tudja, hogy futunk-e vagy biciklizünk, vagy a fogyás a célunk. Az emberi fiziológia nem ilyen egyszerű.

A valóságban azt keresjük, hogy testünk fokozza a pulzációt, hogy felgyorsul az anyagcserénk. Mondhatnánk, hogy testünk 120-140 ppm (ütés/perc) sebességgel "kardiózik".

Valódi célunk a normálnál nagyobb oxigénigény megkövetelése. De ezt az oxigénigényt az izomhasználat okozza. Az izmok azok, amelyek működéséhez oxigénre van szükség. És a szívnek pumpálnia kell a vérhez és az izmokhoz. ezért emelkednek a pulzációk.

Éppen ezért a klasszikus kardio gyakorlatok nem az egyetlen módja a kardiózásnak, a fogyásnak vagy az erőnlétnek. Ennek elérésére más módszerek is vannak

Testtömeggel

Fel lehet állítani egy testmozgási kört, amelyben a test összes izma részt vesz. Több ízületes gyakorlatok, könnyen elvégezhető technika (hogy a fáradtság ne befolyásolja negatívan és így elkerülje a sérüléseket). Szervezhet 4-5 munkaállomást, ahol forgathatja a különböző gyakorlatokat. A legfontosabb itt az intenzitás, amellyel végrehajtja a gyakorlatokat, és a szünetek, amelyeket a szettek között hagy.

Próbálja ki ezt a rutint otthon vagy az edzőteremben, és figyelje meg a pulzusát, amikor befejezi az első kört.

Igaz, hogy 140ppm fölé emelkedtek? Ez a kardió!

Intervallum kardió gyakorlatok

Ha egy órát mérsékelt intenzitással tölt el elliptikus kerékpárral, nem oldja meg jelentősen a túlsúlyodat és nem növeli az egészségi állapotodat. Ha javítani akarunk, akkor jobban figyelembe kell vennünk az intenzitást. Nagyobb intenzitással kell dolgoznunk.

Ezt a teljes munkaidő csökkentésével érjük el. Jó módszer a teljes munka időközönkénti elosztása. Magas/maximális intenzitású időközöket kombinálunk teljes pihenőidővel vagy alacsony intenzitással az energia visszanyerése érdekében.

Ily módon már sok olyan tanulmány létezik, amely azt mondja nekünk, hogy ez hatékonyabb módja:

  • Jobb és hatékonyabb oxigénfogyasztás
  • Javítani kell az egészségügyi szintet
  • Növelje az anyagcserét
  • Javítsa az izmok állóképességét
  • Javítsa a zsír oxidációját.

Ezt meg lehet tenni klasszikus kardió gyakorlatokkal, kerékpározással, úszással, futással, evezéssel, elliptikus ...

Edzőerő

Itt van a kulcs. Az erőfeszítés minden embernél alapvetőnek bizonyult, függetlenül a fizikai állapotától és a betegségektől/jellemzőktől. Nyilvánvalóan mindig az intenzitás, az adag és a gyakorlatok adaptálása.

Ha olyan erőnléti edzést végez, ahol az edzésváltozókat (terhelés, végrehajtási sebesség, pihenés, hangerő ...) olyan súlyokkal vezérli, amelyek feltételezik, hogy nagy intenzitású (60% és 100% közötti intenzitásról dolgozunk) vagy a maximális sebesség végrehajtás; ez az edzés az egekbe szökik az anyagcsere igényeinek.

Észre fogja venni, hogy felgyorsul a szíve, emelkedik a pulzus, az izmok ereje és tónusa javulni kezd, és egészségi állapota emelkedni fog.

töltsön több időt erőmunkával és csökkentse a kardió edzéseket azáltal, hogy növeli az intenzitást, amikor végzi őket

Meglátja, hogyan lesz könnyebb elérni céljait.