Mutasd meg a lábad
A modell, amikor csak teheti, megmutatja a lábát egy olyan rutinnak köszönhetően, amelyben nem felejti el ezeket a gyakorlatokat
A jó testmozgásnak hozzá kell járulnia ahhoz, hogy az egész testünket formába hozzuk. De emelhetünk néhány területet is konkrét gyakorlatok. Néhány híresség, például Kendall Jenner pontosan ezt teszi.
Bár egyes esetekben azt mondta, hogy a has a kedvenc testmozgási területe, van egy másik, amelyet soha nem felejt el, lábak. És ez megmutatkozik, mivel amikor csak teheti, azzal büszkélkedik, hogy milyen végtelenek és milyenek tónusú, hogy van nekik.
De a meghatározott lábak megszerzése nem könnyű feladat, bár messze nem lehetetlen küldetés. Csak időt kell töltenie és tudnia kell mely gyakorlatok jelennek meg a legjobban hogy különösen testünk ezen részét dolgozzuk.
Guggolás
A guggol az egyik legteljesebb gyakorlat a alsó test. Segítik a lábunk, különösen a quadriceps, de a farizmok megmunkálását is. A gyakorlat elvégzéséhez kulcsfontosságú a helyes testtartás fenntartása.
Kivitelezése egyszerű, a lábak hajlításából áll, mintha mi mennénk üljön egy képzeletbeli székre, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A hatékonyság érdekében azonban néhány dologra figyelnünk kell.
Például, a hátnak mindig egyenesnek kell maradnia és a hasi terület összehúzódott. A saroknak mindig a földön kell lennie, és a hajlítás során a térd nem haladhatja meg a lábgolyókat.
Lépések
Azt is jelezte, hogy a munka quadriceps és farizom. Ennek a gyakorlatnak a nehézsége abban rejlik, hogy odafigyel az apró részletekre, és közben mindig megtartja a helyes testtartást.
Például kerülnünk kell, hogy a törzs előrehajoljon, vagy ne lendüljön. Fejlesztése egyszerű, de ezért nem szabad lazulnunk. Állva, csípőre tett kézzel és kissé széttartott lábakkal, adunk egy lépés előre.
Az előrenyújtott lábnak hajlítottnak kell lennie, de a térde nem haladhatja meg a 90 ° -ot, és a talp teljes támasztással a talajon állhat. A hátsó leereszkedik, amíg térddel szinte hozzáér a földhöz, de valójában nem. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe és a másik lábbal megismételjük.
Sarok emelés
Ez a gyakorlat az úgynevezett lábujjhegyre állni és ideális a lábak hátsó részének megmunkálásához, különösen a Ikrek. Kivitelezése olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Álljon lábaival csípő szélességben, és álljon a lábujjaira. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lazítson vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a testét egyenesen edzés közben.
Mind a gyakorlatot, mind az előzőeket megkezdheti 3 sorozat 10 ismétlés és rövid időn belül elkezd észrevenni az eredményeket, és növelni tudja az ismétlések számát.