azok számára

Áldott vakáció, a nyári bánya nem volt ilyen csendes, de még mindig élek az alkalommal, hogy kipihentsem magam az életem elfoglaltságától, általában praktikus harapnivalókat élvezve.

Munka, nyári órák és sport (soha nem tartok vakációt a testmozgásból), és természetesen az esetleges szabadidős tevékenységek között, megpróbálom fenntartani a jó étrendemet, mert szeretek mindig egészséges maradni, fitt és jól érzem magam.

Kétségtelen, hogy itt az ideje a kikapcsolódásnak, de nem ezért hagyja abba a magával való törődést; És bár néhányunknak több ideje van a szokásosnál, az ebédidő és a harapnivalók továbbra is rengeteg munkát adnak nekünk; ezért úgy döntöttem, hogy megosztom néhány egészséges harapnivalóm, amelyeket nemcsak nyaralás közben, hanem egész évben fogyaszthat.

Egészséges snack minden alkalomra:

  • Fagyasztott falatok: Ez a rágcsálnivaló nagyon szórakoztató, és nagyon kevés hozzávalóra van szüksége. Természetes görög joghurt segítségével a gyümölcsök elfedik és megfagynak; Általában áfonyával készítem, de felveheti a "bogyókVagy a kívánt gyümölcsök (málna, szeletelt eper, akár mangó vagy kivi) igazán frissek, megfelelő adag akár ¾ csésze is lehet.
  • Gyümölcs mogyoróvajjal; teljes és energikus lehetőség; mivel a krém minőségi fehérjéket biztosít, gazdag egészséges zsírokban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban is van (https://nutricionportusalud.com/4-razones-para-comer-crema-de-cahuate/); a gyümölcs szénhidrátokkal és rostokkal látja el, hozzáadhatja azt is, hogy érintsen ropogós néhány mandula, amarant vagy zabpehely.

Ideális azok számára, akik szívesen végeznek intenzív tevékenységeket vagy sportolnak nyaraláskor, vagy azok számára, akik egy kicsit édesebb snackre vágynak. Az ünnepek megosztása a barátokkal; így a következő lehetőség ideális lesz Önnek és találkozóinak; a KIMOCHIS; nagyon egyszerű és finom snackek; csak ki kell választania, hogy hogyan részesíti előnyben őket:

Középen vékony és rövid csíkokra kell őket szeletelni

  • sárgarépa
  • cékla
  • uborka
  • jicama

A boríték Hosszúak és nagyon vékony szeletek; Jicamát, uborkát vagy tököt ajánlom kívülre választani.

** Meg lehet javítani őket egy fogpiszkálóval, és így készek enni

Annak érdekében, hogy snackjeinek több íze legyen, fűszerezheti őket mangó- vagy tamarindmártással chipotle-nel, akár édes-savanyúval vagy szójával is.

  • GUACAMOLE TACOS: hadd mondjam el, hogy az avokádó az egyik kedvenc ételem, ezért gondoltam egy másik módját annak, hogy fogyasszam; mit csinálunk ezen az ünnepen, hogy ezt a hagyományos ételt megváltoztassuk, az lesz, hogy egy finom guacamole-t készítünk paradicsommal, hagymával, némi chilivel és egy kis citrommal (hogy megakadályozzuk az oxidációt és ne tűnjön annyira étvágygerjesztőnek); de ezúttal nem a hagyományos tortilla chips-szel tálaljuk; Becsomagoljuk salátalevélbe, és belerakjuk a panela sajt darabjait.

Hozzáadhat más összetevőket, például babot, csirkét, bármihez hozzáadva az avokádót.

  • A ceviche soha nem bukik meg; különösen forró éghajlaton a ceviche remek lehetőség; Jelenleg sokféleképpen lehet elkészíteni egy tucat összetevővel, például csicseriborsóval; gyümölcs, quinoa, avokádó, lilahagyma, koriander és sok zöldség; Természetesen, ha azt szeretné, hogy a snack teljesebb legyen, adjon hozzá néhányat fehérje például lazac, hal, garnélarák, és ha úgy tetszik, finom pirítóssal kísérheti.

Ha nem tudsz receptet a YouTube-csatornánkon, megosztok egyet:

  • Hummus; Noha nem olyan gyakori snack, nagyon gazdag, és könnyen elvihető mindenhol; Én személy szerint rajongok, hogy arab kenyérrel és egy kis olívaolajjal fogyasztom.

És hogy elkerülje az ilyen feldolgozott termékek fogyasztását, készítse el saját maga! Itt találhat ötleteket a különböző receptek elkészítéséhez.

  • Az ünnepeken nem hagyhatja ki a Popsicles-t; mivel nagyon fontos hűvös maradni, és ez lesz az érzés:

Minden, amire valóban szüksége van:

  • apróra vágott gyümölcs
  • sima görög joghurt
  • nagy hullám
  • chia (opcionális)
  • édesem (választható)

Az öntőformába helyezzük a gyümölcsöt, a joghurtot és a chia-t, jól elosztva mindezt úgy, hogy az egész paletta kiváló ízű legyen. Helyezzük a tetejére a granolát és egy csepegtető mézet, hogy jobban tapadjon; és egy fapálca, fagyjon le; néhány órán belül frissítő és szórakoztató lehetőséget kínál erre a vakációra.

Te is érdekelheted a krémes fagylalt receptünket

Ma kreatívak vagyunk, adok egy kis ötletet a tonhal fogyasztásának megújítására; A tonhal szuper gyakori összevetés vagy snack, mert nagyon praktikus, sőt vannak olyanok, akik közvetlenül a dobozból vagy a borítékból eszik, zöldségekkel is eladják növekedés tápértéke, de megosztok veletek egy másik módszert, amely jobb ízt ad a tonhalnak, és amelynek elkészítéséhez nagyon kevés időre van szükség; Hívom "Tonhal szendvics " körtét kell vékony szeletekre szeletelnie, ízlés szerint elő kell készítenie a tonhalat; Adok hozzá egy kevés chipotle-t és tejszínt, és hozzáadom a reszelt sárgarépát; Jól kikeverem, és az elkészített tonhalból kis golyókat teszek a körtére; díszítheti petrezselyemmel vagy akár két szeletelt mandulával az újabb érintés érdekében.

Lehet, hogy ez nem túl kreatív név, de nagyon jó lehetőség a harapnivalók variálására; és otthagyja a szokásos harapnivalókat. Ez egészen egyszerű; Távolítsa el a magokat egy uborkáról, és készítsen egy lyukat a közepén, jól körülhatárolva; akkor csak válassza ki, hogy mit szeretne a sushi, a rizs, a krémsajt, a lazac, az avokádó közül. Legyen kreatív

Csak a kívánt méretű szeletekre kell majd vágnia és voálá

Mivel azt hittem, hogy hiányzik egy újabb édesebb snack, íme az egyszerű recept néhány sütés nélküli sütire; a következőkre van szükséged:

    • 3/4 csésze mogyoróvaj
    • 1 evőkanál méz
    • 1 teáskanál vanília
    • 1 evőkanál Chia mag
    • 3/4 csésze zab

EXTRÁK: Csokoládé chips, apróra vágott mandula, mazsola.

Melegítsük a mogyoróvajat, a mézet és a vaníliát egy tálba a mikrohullámú sütőben 20 másodpercig. Keverje meg jól, és adja hozzá a többi hozzávalót; győződjön meg róla, hogy minden jól be van építve. Tekerje a keveréket golyókká, fedje le viaszpapírral, és enyhén nyomja meg a gömböket, és tegye őket hűtőbe legalább egy órára. Vigye őket bárhová, és élvezze.

Ígérem neked, hogy csak ennek a blognak az írása megáztatta a számat, ne hagyd abba a falatok kipróbálását, amelyeket ma megosztottam veled, ígérem, nem fogod megbánni.

Végül ne felejtse el letölteni a My Easy Guide alkalmazást, hogy vigyázzon magára ezen a nyaraláson! Kattintson a képre a letöltéshez.