A Deporlovers-től szeretnénk megkönnyíteni az Ön számára, beleértve az étrendünk javítását 10 kiegyensúlyozott és egyszerű recept segítségével, hogy Ön új évet kezdjen, kiemelten kezelve egészségét. Mersz?
1 Teljes kiőrlésű kuszkusz csicseriborsóval és zöldségekkel
A kuszkusz egyfajta búzadara, amelyet búza, rizs vagy más gabonafélékből készítenek.
Vezető összetevő egyszerű elkészítéséhez, mivel nem kell főzni, ha azt a változatot választjuk, ahol csak hidratálnunk kell .
Tápanyagainak maximális kihasználása érdekében ideális lenne az integrált formájának megválasztása, amely biztosítja számunkra nagyszerű rost- és vitaminforrások hogy a gabonahéj a legkülső rétegeiben tart.
Másrészt ennek a gabonafélének a kombinációja bármilyen hüvelyessel megkapja azt, amit hívunk teljes fehérjék, partnerének hiányzó aminosavakkal való ellátása.
- Teljes kiőrlésű kuszkusz
- Hagyma
- Uborka
- Paradicsom
- Zöldpaprika
készítmény:
- 5 percig meleg/forró vízzel hidratáljuk a kuszkuszt. A kuszkusz mértéke megegyezik a vízével, vagyis kb. 60 gramm kuszkusz/60 ml víz minden adagon.
- Vágja a zöldségeket kis kockákra: édes hagyma, uborka, paradicsom, zöldbors.
- Megszórjuk a zöldségeket curryporral
- Hozzáadjuk a főtt csicseriborsót (fazékból is lehetnek)
- Fűszerezzük sóval, olajjal, citrommal és friss petrezselyemmel.
két Cukkini és lazac tészta
Ki kell száműznünk azt az elképzelést, hogy a zsírok az ellenségeink, mert azok nem, legalábbis nem teljesen. Az igazság az a zsírok elengedhetetlenek a többféle anyagcsere folyamathoz: bizonyos vitaminok felszívódása, többféle anyag hordozója, elengedhetetlen a sejtjeink számára, energiát szolgáltat, sőt befolyásolja a női menstruációt.
Ezért ebben az új évben nem akarjuk száműzni őket, csak választunk a legjobbakat, például olívaolajat, avokádót, diót és kék halat.
Ne tévesszük szem elől őket, mert érdekelnek minket!
- 1 cukkini
- 1 lazac karaj
- narancslé
- Szezám
- Friss fűszernövények
készítmény:
- Vékony szeletekre vágjuk a cukkininkat (ehhez egy hámozó vagy egy mandolin segíthet). Megtesszük a szükséges darabolásokat, hogy azok a lehető legnagyobb mértékben hasonlítsanak az igazi tésztára.
- Elkészítjük a grillezett lazacfát, elmorzsoljuk és megszórjuk narancslével.
- Végül csak a cukkinicsíkokat kell megdinsztelenünk, majd hozzáadjuk a lazacot, és hozzáadjuk személyes érintésünket párologtatott tej hozzáadásával (alternatívaként, hogy elkerüljük a tejszínben a zsírfelesleget), azokat a friss fűszernövényeket, amelyek a legjobban tetszenek nekünk, és ha szeretnénk " Göndörítse a göndör ", megszórjuk szezámmal vagy szezámmal.
3 Mangó, lazac és avokádótartár
Ez az étel nem okoz nehézségeket, és biztosítja számunkra a csodálatos zsírtípusokat, amelyekre testünknek szüksége van az avokádó és a nyers lazac kezéből, valamint az édesség és a multivitaminok a mangóból.
- 1/2 mész
- 1 mangó
- 1 lazacfilé
- 1 avokádó
készítmény:
- Az összes ételt feldaraboljuk, ezek a gazdag ételek
- Adj hozzá egy csomó meszet és friss petrezselymet vagy koriandert.
4 Zsivány rizs 3 finomság
A rizs, a tészta, a burgonya stb. Az alapja annak, hogy energiát nyújtsunk számunkra, tiszta szénhidrátok, amelyek megadják az edzéshez szükséges üzemanyagot.
De tudjuk, hogy a zöldségek szénhidrátok is, amelyek olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el bennünket, amelyekből néha hiányozunk, hogy ne fáradjunk el?
Olyan receptet javasolunk, amely egyesíti a szénhidrátokat és a fehérjéket, ahol semmi sem az, aminek látszik.
- Rizs
- Zöldborsó
- Sárgarépa
- Tojás
- Karfiol
készítmény:
- A karfiolt reszeljük! És nagyon kevés olajjal megpirítjuk.
- Másrészt a borsót és a korábban kockákra vágott sárgarépát megfőzzük és tartalékot készítünk.
- Készítünk egy omlettet, tojást verünk és kockákra vágjuk.
- Hozzáadjuk az összes hozzávalót, gyorsan megdinszteljük és ennyi!
5. Egész búza könnyű Hummus pirítós
Tegyen bele több rostot ételeinkbe elkerülheti a lassú emésztést és a betegek, akiket vársz.
- 150-200 gr. főtt csicseriborsó
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 evőkanál vizet
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
- Só és fekete bors
- 1 teáskanál szezámmag
készítmény:
- Az összes hozzávalót addig őröljük, amíg a személyes ízlésünktől függően többé-kevésbé sűrű pasztát nem kapunk (ezt vízzel és olajjal történő finomítással érjük el).
- A csicseriborsó pasztánkat vagy a hummusunkat egy kis tálba tesszük, és egy szűz olívaolajjal díszítjük, vagy megszórjuk paprikával.
- Végül csak ezt a táplálkozási csodát terjeszthetjük, jó kenyeret választhatunk bármilyen teljes kiőrlésű gabonaféléből.
6.Tőkehal, narancs és gránátalma saláta
A kollagén egy fehérje, amely természetesen megtalálható a bőrben, a csontokban és az ízületekben.
Tanulmányok szerint húszas éveinktől kezdve ez az anyag a következő tünetekkel csökken a testünkben: kevés a bőr rugalmassága, kellemetlen érzés a térdben és más ízületekben, nagyobb a csontkopás stb.
Ezért szeretnénk leküzdeni a hiányát azzal, hogy javaslatot teszünk erre az egyszerű receptre, amely megadja számunkra jó adag kollagént mindig C-vitamin és két barátságos aminosav, lizin és prolin kíséretében, elengedhetetlen a képzésben és annak előállításában.
- Saláta
- Tőkehal
- Olivaolaj
- Citromlé
- narancs
- gránát
készítmény:
- Vágjuk a salátát
- A magas kollagéntartalmú tőkehalat sótalanítjuk, majd a salátához morzsolva adjuk
- Hozzáadjuk a gránátalma szemét és a felszeletelt narancsot
- Fűszerezzük olívaolaj, citromlé, só és friss fűszernövények keverékével, amely további jó mennyiségű C-vitamint ad hozzá.
7 Pizza gomba
Elképesztő, hogyan adhat nekünk ennyit ennyi kevés alatt. És ez az, amit a hegynek ez a kis gyümölcse ad nekünk sokféle tápanyag alig tartalmaz kalóriát! Igen, ez így van, magas víztartalma nagyszerű hipokalorikus örömet okoz.
Csak arról a hiteles ízről van szó, amelyet annyira szeretünk egy egyszerű paradicsomszószos pizzában, hogy két gyors lépésben kapjuk meg.
- Gomba
- Paradicsom
- Hagyma
- Reszelt sajt
- Fokhagyma
készítmény:
- Egy serpenyőben hagymát és pár fokhagymagerezdet buggyantunk. Miután aranybarnák, adjunk hozzá 2 kockára vágott paradicsomot, sót és oreganót.
- Kiválasztjuk a legnagyobb gombát, kiürítjük őket, és megtöltjük ízletes paradicsomszószunkkal és egy kis reszelt sajttal, további sütemények nélkül 15 percig sütjük.
8. Antioxidáns Macedónia
Javasoljuk vitaminpumpa, amely gondoskodik a bőréről és a testéről.
- Áfonya
- Szeder
- Málna
- Egres
- narancslé
- Grapefruit
készítmény:
- A grapefruitunkat kettévágjuk és kiürítjük.
- Megtöltjük a grapefruit felét a bogyókkal.
- Ezután cseppfolyósítjuk a narancs pépét és a felhasznált grapefruit maradék pépét, és megöntözzük a gyümölcssalátánkat.
9. Könnyű moussaka
Mindannyian tudjuk, hogy ajánlott, a kiegyensúlyozott étrend rendszeres betartása. Készíthetünk azonban olyan kivételeket, amelyekbe szórványosan beilleszthetünk olyan kivételeket, mint a szószok, krémek stb.
Nem gondolja, hogy néha kényelmes kihagyni a hagyományokat?
Ma görög barátaink engedélyével élvezhetjük ennek az ételnek egy bizonyos változatát, valamivel könnyebbet. Ehhez össze fogjuk állítani a rétegeinket ebből a sajátos "lasagnából", nyers zöldségekkel és kevesebb zsírtartalmú hússal, például csirkével töltve.
- Csirke
- Hagyma
- Paradicsom
- Cukkini és padlizsán
- 350 gr friss sajt
- 210 gr félzsíros tej
- Reszelt sajt
készítmény:
- Egy serpenyőben buggyantjuk a hagymát. Amikor átlátszó, adjuk hozzá a fokhagymát és a húst (mindkettőt darálva), majd ízesítsük sóval és különféle gyógynövényekkel, például bazsalikommal és rozmaringgal.
- Közben a padlizsánt és a cukkinit kb 1 cm-es szeletekre vágjuk.
- Amikor a darált hús elvesztette rózsaszínét, ideje hozzáadni a megpucolt és apróra vágott paradicsomot.
- Miután elkészült a mártásunk, folytatjuk az edényünk összeállítását egy tepsibe, mintha egy torony lenne, ahová az első réteg a cukkinit és padlizsánt, egy réteg darált húst, megint egy újabb cukkinit és padlizsánt helyez majd el. megint egy másik hús és így tovább, amíg padlizsán és cukkini elkészül.
- Végül a hagyományos besamellhez hasonló könnyű mártással öntözünk, de ennek semmi köze a kalóriákhoz.
- Csak be kell raknunk a friss sajtot a félig fölözött tejjel a turmixgépbe. Verjük fel és adjunk hozzá egy csipet őrölt szerecsendiót.
- A befejezéshez csak sütnünk kell.
10. Mandulatej, banán, zabpehely és mézes turmix
Az egyik legjobb cél, amelyet kínálhatunk magunknak az új évre, az az, hogy megpróbáljuk más filozófiával felvenni az életet, megtanulva megkülönböztetni a fontosat a sürgőstől, mert nem mindig járnak együtt.
Ehhez vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek bennünket a triptofán tartalmának köszönhetően, az "esszenciális" nevű aminosavnak, amelyre a szervezetnek szüksége van, de nem képes, mondjuk, önmagában előállítani, ezért csak megszerezhetjük táplálékon keresztül.
Másrészt a cukor száműzése nem jelenti a desszert lemondását.
Mivel senki "nem csinál édes keserűt", ha nem vesszük, nem azért, mert nincsenek erre egészséges alternatíváink. Mivel jól tudjuk, hogy a cukor azt adja nekünk, amit dietetikusok "üres kalóriának" nevezünk, vagyis minden táplálkozási jutalom nélkül kalóriát, egészségesebb alternatívákat fogunk keresni ezzel a recepttel, amely Végtelen ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít számunkra a finom méz kezéből, és természetes kikapcsolódást nyújt a zab és a banán triptofánjának köszönhetően.
- Mandulatej
- Főzőbanán
- Zabpehely
- édesem
készítmény:
- Arról szól, hogy felkorbácsolják az egészet, és voila! Nagyon gyorsan elkészül, de a hatékonyság növelése érdekében ajánlatos nagyon lassan szedni.
6 nagy intenzitású gyakorlatból álló edzésvideó a lábak és a farizmok javítására.
Videotréning az otthoni fogyásért 5 egyszerű gyakorlattal.
Ideális edzővideó a fenék méretének növelésére otthonról és a lábak megerősítésére.
Videotréning könyvekkel, hogy megnövelje a farizmát, és otthonról meghatározza a hasát.
Képzési videó 8 gyakorlatból, amelyek célja a test és az elme irányítása a szívroham kialakulása érdekében.
6 edzésből álló edzésvideó a maximális intenzitással történő edzéshez és a fogyáshoz.