A legjobb fogyókúrás gép a futópad. Nincs több. Egyszerűségének és az elvégzett gyakorlatnak köszönhetően a futópad a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól. Talán már régóta érzékelte, és néhány percet beépített már verseny folytasd. De valami furcsa oknál fogva nem látja az eredményeket ... Miért?
Bár minden eset különleges és mindegyiknek más az anyagcseréje, merem megkockáztatni, hogy a problémád benne van hogy futsz a futópadon. Ne feledje, hogy egy adott fitnesz cél elérése során különös figyelmet kell fordítania minden részletre, hogy elérje céljait. Itt mutatjuk be 10 elengedhetetlen trükk a fogyáshoz a futópad használatával.
1. Fókuszáljon a karok lengésére
Bár nem tűnhet annak, a karok alapvető szerepet játszanak, amikor fut. Ha megtanulsz jó karlengést csinálni, akkor megkapod megsokszorozza a verseny előnyeit. A karok irányítják az alsó csomagtartó és a felső koordinációját, így a helyes karvonás segít abban, hogy részt vegyen benne több testizom és ezért több kalóriát égetni. A legjobb, ha előre-hátra lengeti őket keresztezés és billentés nélkül. A szöget meg kell tartania 90 fok és mozgasd könyökeidet párhuzamosan a haladó iránnyal. Ami a vállakat illeti, tartsa őket nyugodtan, anélkül, hogy összehúzná őket, és anélkül, hogy elrejtené a fejét bennük ... Ha eddig nem vetted figyelembe a stroke-ot, elnézést kell kérnem, mert mindezek elolvasása után a futási stílusod teljesen megváltozik .
2. Adj magadnak néhány perc gyógyulást
Ha Ön azok közé tartozik, akik egy futással befejezik a futópadon végzett edzéseket, ez érdekes lehet. Hirtelen befejezve a rutint, anélkül, hogy hagyná az izmokat apránként helyreállni, megteheti súlyos sérülést okozhat és lelassítja a test felépülését. Ehelyett fejezze be az edzést a futási intenzitás csökkentésével fokozatosan sokkal természetesebb, biztonságosabb, és "a testet többet dolgozza fel, több percet adva a zsírégető munkamenethez" - mondja David Siik, futóoktató. Ne feledje, hogy a test az első 17 perc után kezdi el a zsírégetést, így minél tovább tart a munkamenet, annál több zsírt éget el.
3. Felejtsd el a súlyokat
Ha a fogyás a célod, felejtsd el a súlyokkal való futást. Ettől csak mesterségesebben futhatsz, és megakadályozhatod, hogy a futásra koncentrálj. Súlyok nélkül, gyorsabban fog futni, erősebb és hosszabb. Ne feledje, hogy egy jól elvégzett futópad edzésnek kimerülnie kell. Ha az edzés után úgy érzi, hogy hozzáadhat súlyokat az edzéstervhez, ez azt jelenti nem edzett a szinttel intenzitás szükséges.
4. Használja a futópad lejtését
A lejtős pályán történő futás nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére. A megnövekedett erőfeszítés nagyobb ütemszámot jelent percenként, ami automatikusan több kalória elégetését eredményezi. Ez a fajta képzés erősen ajánlott, ha arra gondol, hogy van hosszú foglalkozás mert a lejtés csökkenti a térdre nehezedő nyomást. A legjobb az menj közbe, az egész foglalkozás során különböző mértékű hajlás.
5. Az intenzitás fontosabb, mint a kilométerek száma
A futópad segítségével koncentrálhat technika és precizitás a karrier. Sebesség, lejtés, lüktetések, intenzitás ... Minden tényező ellenőrizhető! Ezért amikor futópadon fut, akkor figyelnie kell az edzés minőségére, és nem szabad megszállnia a megtett távolságot.
6. Dolgozzon időközönként
Időnként futni sokkal hatékonyabb mint a hosszú futások. Amellett, hogy több kalóriát éget el, képes lesz minimalizálni a térdre és a bokára gyakorolt hatást. Cél a nagy intenzitású intervallumfutás, alacsony intenzitású folyamatos futással kombinálva. Az ilyen típusú képzéssel képes lesz megerősíteni a magot és küzdeni a hasi zsírral.
7. Fokozatosan növelje sebességét
A sebesség fokozatos növelése segít növelni a munkamenet iránti igényt. Ami a kalóriaégetést illeti, az a legfontosabb ütem per perc. Minél több a billentyűleütés, annál több kalóriát éget el. Amikor elég fitt lesz ahhoz, hogy kezelni tudjon egy bizonyos versenytempót, a pulzusod is megszokja, és végül kevesebb erőfeszítést teszel a lépéstartás érdekében. Ezért arra buzdítalak, hogy mindig menekülj a komfortzónád elől.
8. Változtassa meg a rutinját
Az egyik legnagyobb kockázat, amely a kardió edzésénél jelentkezik, beleesik az edzések rutinja. Ezért meg kell próbálnia újításokat és változatokat beilleszteni, hogy ne unja meg a napi foglalkozásokat. Ne feledje, hogy ha ezt teszi, az azért van, mert tetszik.
9. Készítsen áramköröket
Nincs ok elkülöníteni a kardio edzéseket és a testépítő edzéseket. Vannak tökéletesen kompatibilis és együttesen erőteljesen megsokszorozzák az eredményeket. Ha már az edzőteremben követi az erőnléti edzés programját, akkor kihasználhatja az egyes sorozatok közötti szüneteket futópad. Így az intenzitás és a pulzus szintjét az egész munkamenet során stabilan tartja.
10. Fuss zenére
Nem árulok el nagy titkot, ha megerősítem, hogy a motiváció elengedhetetlen ahhoz, hogy állandó legyen az edzőteremben. Tehát muszáj élvezze a fitnesztervet. Ennek elérésének jó módja az lehet, ha zenét hallgat az ülés alatt. Amellett, hogy elvonja a figyelmét, segít állandó ritmust követni. Bizonyított, hogy amikor egyszerre futunk és zenét hallgatunk, hajlamosak vagyunk szinkronizálni a verseny ritmusát a zene ritmusával.
Siik képzés
Ha az a célja, hogy kövesse a fitnesz rutin fogyni De valójában nem tudja, hol kezdje, a futópad hatalmas szövetségessé válhat. David Siik futópad-képzési szakértő programja, amelyet alább bemutatunk, nagyon hasznos lehet céljainak eléréséhez. Az első dolog: jól nyújtózkodjon meg, és két percen át kezdje gyengéd bemelegítéssel:
- 0:00 - 1:00: Átlagos sebesség (például 10 km/h) 4% -os lejtéssel
- 1:00 - 2:00: Alacsony sebesség (például 6 km/h sebességnél) 0% -os lejtéssel
- 2:00 - 3:00: Növelje a +0,5 km/h (10,5 km/h) sebességet 3% -os lejtéssel.
- 3:00 - 4:00: Alacsony sebesség (például 6 km/h sebességnél) 0% -os lejtéssel
- 4:00 - 5:00: +0,5 km/h (11 km/h) növekedés 2% -os lejtéssel.
- 5:00 - 6:00: Alacsony sebesség (például 6 km/h sebességnél) 0% -os lejtéssel
- 6:00 - 6:30: Folytassa az adott pillanatig érvényes sebességgel (11 km/h) 3% -os lejtéssel
- 6:30 - 7:30: Alacsony sebesség (például 6 km/h sebességnél) 0% -os lejtéssel
- 7:30 - 8:00: Folytassa az adott pillanatig érvényes sebességgel (11 km/h) 4% -os lejtéssel
- 8:00 - 9:00: Alacsony sebesség (például 6 km/h sebességnél) 0% -os lejtéssel
- 9:00 - 9:30: Folytassa az adott pillanatig érvényes sebességgel (11 km/h) 5% -os lejtéssel
- 9:30 - 10:00: Visszahoz