edzés

Valójában a fogyás és a testzsír csökkentése nagyon egyszerű. Amikor az energiamérlegünk (kevesebb égetett kalóriát fogyaszt el) negatív, a felhalmozódott testzsír mennyisége csökken. Ebben a cikkben meg fogjuk tudni, hogy a fogyás miért lehet ilyen egyszerű, valamint 5 tipp a futópad edzéséhez a zsír csökkentése érdekében.

Aki csökkenti a testsúlyát, az nem függ az edzés során fellépő zsírégetéstől. A zsírégetés testünkben véglegesen zajlik, mint energiaellátás. A fogyáshoz sokkal fontosabb a negatív energiamérleg fenntartása. Ennek hasznát veszi az úgynevezett "utánégetés" hatás, amely továbbra is kalóriát fogyaszt a futóedzés után. A testmozgás utáni zsírégető hatás az edzés után akár 48 óráig is tarthat. Ha a kalóriamérleg negatív, az edzés után a felépülés szakaszában sok zsír metabolizálódik.

Hosszú távon a magasabb kalóriabevitel lesz a meghatározó, és nem az edzés során az energiaellátáshoz felhasznált zsír mennyisége. Itt hagyjuk öt tippünket arra vonatkozóan, hogyan végezhet zsírbontást a futópadon.

5 tipp a testzsír csökkentésére a futópadon:

Reebok i-Run 3 összecsukható futópad

  1. Negatív energiamérleg elérése: A negatív energiamérleg a döntő tényező, ha fogyni akar. A futópadon végzett zsírcsökkentő tréning egyszerű és hatékony módszer a negatív energiaegyensúly elérésére.
  2. Rendszeresen edz. Végezzen legalább heti három edzést a lehető legnagyobb intenzitással. Minél tovább és intenzívebben edz, annál hamarabb éri el a kívánt súlyt. Mindenesetre fontos, hogy az edzés intenzitásának és időtartamának szabályozása során saját teljesítmény képességein (fizikai állapotán) alapuljon.
  3. Az edzés optimális időtartama és intenzitása: Alacsonyabb intenzitással az edzésnek hosszabb ideig kell tartania. Nagyobb intenzitással az edzés rövidebb idő alatt képes összehasonlítható hatásokat elérni.
  4. Kerülje a pozitív energiamérleget. A kiegyensúlyozott és tudatos étrend segít elkerülni a pozitív energiamérleget (ami hízáshoz vezet).
  5. Kövesse az egyéni súlycsökkentési stratégiát. Minden ember anyagcseréje követi az egyéni követelményeket, amikor a kívánt súlyt el kell érni. Ha odafigyel a test jeleire, képes lesz felismerni, hogy mely attitűdök vezetnek gyorsabban céljai eléréséhez (súlycsökkentés).

Természetesen a fogyás nem könnyű. De a taposómalom zsírcsökkentő tréningje egyfajta fitnesz edzés, amely segíthet eljutni oda. És ez nagyon szórakoztató is!