"A lemez módszer": példa az egészséges táplálkozásra a fogyás érdekében.
- 2018.05.16
- Írta: Admin
- Kategória: Dietetika
- Megjegyzések: 0
Tudta, hogy Spanyolországban a férfiak 66% -a és a nők 48% -a túlsúlyos?
Ez azt jelenti, hogy fogynunk kell, de nem akármilyen módon, hanem egy fogyókúrás étrend révén, amelynek mindig személyes edzésnek kell lennie, a szokások változásával, az egészséges életmód elérése érdekében.
Röviden, és abban az esetben, ha nem volt teljesen világos:
"A fogyókúrának meg kell tanítania minket enni, és emellett be kell emelni az új és jobb étkezési szokásokat".
Kerülnünk kell azokat a "csodadiétákat", amelyek rövid időn belül remek eredményeket ígérnek nekünk, és fantasztikus, gyógyító, sőt csodálatos tulajdonságokat kínálnak nekünk egy sor termékkel, tudományos szigorúság nélkül.
Ha fogyni akarunk, akkor mindig hipokalorikus étrendet kell követnünk, kevesebbet kell ennünk, mint amennyit elégetünk. Ez pedig csak megvalósítható lesz, ráadásul rendszeres testmozgással egészíti ki mindennapjainkat.
Az egyik módszer, amelyet manapság a diéták megkönnyítésére használnak, és amely szintén nagyon vizuális, a "lemezes módszer". Ezzel megtanuljuk megismerni az adagjaink megfelelő méretét és az ételek összeállítását. Ez nem más, mint egy kiegyensúlyozott étel összeállítása, amely mérsékelt mennyiségben tartalmazza az összes élelmiszercsoportot (szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket).
A tányér felének mindig tartalmaznia kell zöldségeket, általában zöldségféléket (zöldbab, káposzta, karfiol, brokkoli, mángold, paprika ...) vagy bármilyen típusú salátát.
A tányér egynegyedét szénhidrátoknak kell fenntartani, például kenyérnek, hüvelyeseknek, burgonyának, tésztának vagy rizsnek.
A lemez fennmaradó negyedét pedig olyan fehérjék kapják, mint hús, hal, csirke, tojás ...
És végül desszertként egy darab gyümölcsöt vagy szórványosan joghurtot kapunk.
Ha ráadásul tisztában vagyunk azzal, hogy könnyedséggel kell felállnunk az asztaltól, akkor el fogjuk érni!