Mindenki ismeri, hogy a sport hatékony működéséhez jó étrend szükséges, különösen egy verseny mellett. De nem feledkezhetünk meg az edzésről sem, az optimális eredmények eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő étrend. Akár gyorsabb, erősebb vagy kitartóbb akar lenni, akár zsírégetést vagy izmosodást szeretne: az étrendje kulcsfontosságú szerepet játszik.
Itt van egy 10 tippből álló sorozat az edzések teljesítményének javításához:
TOP Táplálkozási tippek a jobb sportteljesítményért
1.- Kezdje az edzésből.
A diéta edzés közben lehetővé teszi:
Nagyobb előrelépés a teljesítményében.
Gyorsítsa fel a helyreállítást a munkamenetek között.
A verseny etetésének és hidratálásának stratégiája.
2. Fogyasszon elegendő energiát
Ha nem fogyasztja el, akkor elveszíti az izmokat. Krónikus fáradtságot szenved. Nem lesz képes alkalmazkodni az edzésprogramjához.
3. Egyél szénhidrátot
Egyél gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket. A nagy intenzitású edzés során felhasznált fő energiaforrás az izom glükózja. A szénhidrátok elfogyasztása e tartalékok elvesztését jelenti.
4. Ne vigyük túlzásba a fehérjéket
Ezek nagyon fontosak az izom számára, nagyon fontosak a szövetek regenerációja és az izomtömeg fenntartása szempontjából. De ne vigyük túlzásba!
5. Mérsékelt zsírok
A magas energiaigény kielégítéséhez is szükségesek. Javasoljuk, hogy csak a kalóriák 25-30% -át fogyassza zsírból, és inkább a növényi eredetű zsírokat részesítse előnyben.
6. Vitaminok és kiegészítők
Ha a diéta megfelelő, vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők nem szükségesek. A túlzott vitamin- és ásványi anyagok fogyasztása nem növeli az atlétikai teljesítményt.
7. Hidratáljon
Ne várja meg, hogy szomjas legyen! Hidratáljon edzés előtt, alatt és után. A magas szénhidráttartalmú sportitalok a leginkább ajánlottak.
8. Ütemezze ételeit
Nagyon fontos, hogy edzés előtt fogyasszon ételt, hogy elegendő energiakészlete legyen, és hogy utána azonnal fogyasszon, hogy gyorsabban gyógyuljon.
9. Gyógyulj meg minél előbb
Minél gyorsabban fogyasztasz szénhidrátokat edzés után, annál gyorsabban fogod visszanyerni az energiakészleteidet. Ha több mint egy órát hagy el, a gyógyulás sokkal lassabb lesz.
10. Ne kísérletezzen
A verseny előtt és alatt meg kell edzeni az ételt és a hidratálást! Vagyis edzés közben kell próbálni, hogy megszokja.
- Néhány tipp a máj tisztításához és az életminőség javításához
- 7 alapvető étkezési tipp az edzéseredmények javításához - Gastrolab
- 21 táplálkozási tanács az egészséges életmódért SENPE Spanyol Klinikai Táplálkozási és Anyagcsere Társaság
- 4 diéta és életmódváltás a szemed egészségének javítása érdekében Clínica Baviera Blog
- Tippek az idősek étkezéséhez az idősek étkezésének javításához