A Az egészséges táplálkozás és a gyakorlat alapvető, hogy a szervezet egyensúlyban van, hanem azért is, mert számos betegséget megakadályoz és javítja életünk különböző aspektusait, a hangulattól kezdve a fizikai megjelenésig vagy a napi tevékenységünk során elért teljesítményünkig. Mindazonáltal, néhány ember elkövetni hibák vagy kihagyások a kapcsolatukat illetően.

étkezési

Az is előfordul, hogy sok kétség merül fel a módjával kapcsolatban a sportteljesítmény vagy a fizikai edzés javítható étellel ezért ezúttal arról beszélünk 7 étkezési tipp amelyet ezentúl a gyakorlatban is alkalmazhat javítsa az edzés eredményeit, ami nem csak abban segít, hogy jobban érezd magad, hanem látni fogja a megjelenésed változását.

Kapcsolódó hírek

Figyelembe kell vennie, hogy amikor az étrendjét edzés közben gondozza, nagyon fontos, hogy nem csak egy verseny előtt vagy abban reménykednek, hogy mágikus eredményeket láthatnak a nap egy másiknak, de az egészséges étrendről egész életében gondoskodni kell, oly módon, hogy megkapja a szükséges energiát hogy ezt megtegye, valamint a tápanyagok mert később gyógyuljon meg a képzés.

Kapcsolódó hírek

7 étrendi tipp az edzés javítására

Hidrát

A hidratálás az rendkívül fontos az élet számára, de amikor tornázol, még inkább, Nos, elveszíti a folyadékot. Az edzés előtt, alatt és után, között elengedhetetlen a hidratálás szakértői ajánlások a sportorvoslásban célszerű 2-3 csésze vizet inni két-három órán át előtt edz; igyon 1/2 - 1 csésze vizet 15-20 percenként alatt, és 2-3 csésze vizet után a képzés.

Ez a gyakorlat intenzitásától függ te és a saját tested, de ezek átlagos mérések. Ha 1 óránál hosszabb ideig edz, érdemes egy italot vagy szérumot inni, ami segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat a szervezetben.

Jó reggelit

Is elengedhetetlen egy olyan reggelihez, amely energiával tölt el, tehát az ideális az, ha korán kelsz, és reggelit fogyasztasz, amely szénhidrátokat tartalmaz; Lehetőségei vannak például egy banán joghurttal, egészséges gyümölcslé, szendvics, pirítós mogyoróvajjal vagy turmix.

Egyél keveset

Edzés előtt szükséges egyél keveset és hagyjon megfelelő időt, hogy ne befolyásolja az emésztést. Ha például erős ételt eszel délután, három és négy óra között kell hagynia a testmozgást; ha valami könnyebb, mint a kóla, várhat egy-három órát az edzésre.

Tanuld meg enni az uzsonnát

Az uzsonna például egy granola bár, egy alma, egy egészséges gyümölcslé, egy joghurt, egy marék dió vagy néhány keksz humusszal. Ha eszel előtte egy összehasonlítás A feladat segíthet elkerülni az éhségérzetet és elvonja a figyelmét a rutin során, de ha az edzés több mint egy órán át tart, akkor harapnivalót is tartalmazhat a gyakorlat során.

Az összevetés nem befolyásolja az emésztést mert ez egy minimális adag ételt, legyen az hidratál, szerezzen valamilyen tápanyagot vagy töltsön fel energiával. Abban az esetben, ha több órán át edzés nélkül szeretne edzeni, akkor egy egészséges snack tökéletes, ha kényelmesnek és energikusnak érzi magát.

Sportolás után egyél

A rutin végén a testmozgás ételt kell ennie az izmok helyreállításához és a glükózszint szabályozásához, ehhez tanácsos edzés után egy órával enni valami fehérjében és szénhidrátban gazdagot. Az ideális lehetőségek közé tartoznak az olyan ételek, amelyek olyan húsokat tartalmaznak, mint hal vagy csirke, zöld leveles zöldségek, például spenót, mángold vagy sült saláta kitûnõ, quinoa és csokoládétej vagy fehérje turmixok.

Ne improvizáljon a diétával

Amikor edzeni készül, a legjobb, ha nem improvizálunk a diétával és kerülje valami új fogyasztását, Nos, a tested csodálatosan reagálhat, vagy éppen ellenkezőleg, kényelmetlensége, allergiája van, gyulladhat, gyomorégést és irritációt okozhat, ami közvetlenül megzavarná a fizikai gyakorlatot. Élvezze az új ételeket máskor, de ne akkor, amikor elmegy edzeni.

Integrálja az ételeket az összes csoportból

Ha javítani akarja sportteljesítményét és eredményeket lát a testében edzés közben, akkor elengedhetetlen integrálja az összes élelmiszercsoport élelmiszerét: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, húsok, diófélék, egészséges olajok és tejtermékek. Ez azért van, mert mindegyik vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal, antioxidánsokkal, energiával, fehérjével, szénhidrátokkal, cukrokkal és esszenciális zsírokkal lát el minket.

Ha nem akar semmit beépíteni a súlygyarapodástól való félelem miatt, például cukrokat vagy szénhidrátokat mindig válassza az egészséges ételeket, vagyis ne egyél olyan csokoládé fánkot, amely felesleges transzzsírokat, cukrokat és szénhidrátokat tartalmaz, hanem egyél egy almát, amely fruktózt tartalmaz, egy tányér babot, amely szénhidrátot szolgáltat, vagy egy avokádót, amely egészséges zsírokat tartalmaz, de ne ne felejtsen el minden csoportot felvenni.