nutrition

A Crossfit nem törekszik a zsírvesztésre vagy a mennyiség növekedésére, inkább elősegíti az alapvető fizikai képességek javulását. A többi hatás ezen kapacitások javulásának következménye.

Megemlítjük, hogy maga a zsírvesztés nem a Crossfit sportolók közvetlen célja. Azonban a "Hogyan fogyhatok le X kg-ot?" vagy "Hogyan fogyok egy kicsit?" Nagyon gyakoriak olyan csoportokban, akik bármilyen sportot űznek, és a miénk sem lehet kevesebb.

A magas intenzitású gyakorlatokkal végzett edzések rövid időn belül bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyak a zsírvesztésben, csökkentik a sovány izomtömeg csökkenését, és a CrossFit ® az ilyen típusú gyakorlatok közé tartozik, tehát ha csökkenteni szeretné a testzsírját jól választott.

Ma 10 egyszerű, de nagyon hatékony tippet szeretnénk adni, amelyek segítenek a fogyásban vagy pontosabban a testzsírban.

Itt vannak:

Kerülje a finomított szénhidrátokat

Soha nem fáradunk megismételni ezt a kérdést. Cukor, cukorka, ipari sütemények ... Mindezek a termékek közvetlenül elősegítik a zsír felhalmozódását az inzulinszintje által okozott kontroll hiánya miatt.

Fenntartja sovány izomtömegét

Az izmok a test motorjai és azok, amelyek a legtöbb üzemanyagot (beleértve a zsírt is) égetik. Ha túl sokat fókuszál a zsírvesztésre, akkor elveszítheti az izomtömeget is, ami ellened fog működni.

Hipokalorikus étrend

Ha fogyni akar, ez legyen az első parancsolata: fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Ha ezen a ponton kudarcot vall, lehetetlen, hogy lefogyjon. A zsírvesztéshez ugyanazt az elvet kell követnie, de figyelembe véve, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát (ne feledje a 2. pontot: kevesebb izom = kevesebb napi Kcal-fogyasztás).

Tervezze meg étkezését a fizikai aktivitása szerint

Nem csak az a fontos, hogy mit együnk, hanem az is, hogy mikor együnk. Fókuszálja a kalóriabevitelt a fizikai aktivitás csúcsideje köré.

Óvakodjon a zsíroktól

Egy korábbi cikkünkben már beszéltünk a zsírokról: (valóban rosszak-e a zsírok?), De ez nem azt jelenti, hogy „kontroll nélkül” ehetjük őket. A zsírok magas energiatartalommal bírnak (9 Kcal/gr), ezért ezt figyelembe kell venni étrendünkbe történő felvételkor. Mindaddig, amíg tiszteletben tartjuk a 40/30/30 értéket, és ellenőrizzük a napi Kcal teljes számához való hozzájárulást, addig elfogyaszthatjuk őket.

Gyümölcsök, zöldségek, magvak és hüvelyesek

Ennek a négyféle ételnek minden étrendben jelen kell lennie. Kiváló minőségű szénhidrátok forrásai, rostot, vitaminokat és fehérjéket (hüvelyesek) is szolgáltatnak.

Kerülje a sok olajjal történő sütést és főzést

Teljesen nyilvánvalónak tűnik, de soha nem árt emlékezni rá. Sokan még mindig sült ételeket fogyasztanak minden nap, és az ilyen típusú konyha kerülése alapvető elem.

Váltson teljes kiőrlésűre

Összekapcsoljuk a 6. ponttal. Sok olyan étel, amelyet rendszeresen fogyasztunk: kenyér, rizs, tészta ... Megvannak az integrált változatuk (vagyis feldolgozatlan). Szokja meg ezt a fajta ételt. Vásárolja meg és fogyassza rendszeresen, mivel több tápanyagot biztosítanak, alacsonyabb a GI és nagyobb a rostmennyiség. Mindez a célod érdekében.

Vizet inni

Nem lehet egyszerűbb és hatékonyabb tanács. A víz az étvágy csökkentése mellett segíti a testet a testzsír anyagcseréjében. A napi 2L körüli ivás a leginkább ajánlott.

Ne igyon alkoholt

Egy másik szempont, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak. Kizárólag az Ön kalóriabevitelére koncentrálunk. Számítások szerint 1 gramm alkohol 7 kcal-t ad. Ezenkívül ezek a Kkalok "üresek" (nem biztosítanak hasznos tápanyagokat), így szinte mindegyik zsírokká alakul.

Ez a 10 tippünk. És befejezésül adunk még egyet: türelemmel. Ha keményen edz, gondoskodik étrendjéről és betartja ezeket a tippeket, akkor meglesz az eredmény, de megfelelő időben. Egy hét alatt nem veszítheti el azt, amit egy év alatt megszerzett. Konvertálja az edzést és az egészséges táplálkozást életmódjává, és az eredmények a saját súlyával csökkennek.

Üdvözlet minden crossfitternek és a BOX-ban!