A teltségérzet az agy egy területén lakozik és aktiválódni kezd, amint az első étkezés eléri a gyomrot.
Természetesen, hogy hosszú távon és egészséggel fogyjon, nincsenek hivatkozások vagy varázslatos megoldások. Általában rendet kell tennie az életében, mind a sport, mind az egészséges táplálkozás bevezetésével, de szélsőségek nélkül. Tapasztalataink szerint a radikális változások, bár eleinte hatást gyakorolhatnak, ritkán működnek hosszú távon, és általában még messze nem segítenek egészségünk javításában, de rontják azt.
Ezért, ha valóban egészséges módon szeretne fogyni, sportoljon legalább hetente háromszor (ideális esetben ötvözze az aerob és erőteljes tevékenységeket; például két nap futás vagy kerékpározás és egy napos edzés az edzőteremben tökéletes és elegendő megközelítés), változatos étrenddel és annak mértékével.
Ha étkezés közben nehezen tudja kordában tartani magát, akkor ez az érvelés hazánk egyik legrangosabb táplálkozási szakértőjétől, Dr. Antonio Escribanótól, a Murciai Katolikus Egyetem (UCAM) sporttáplálkozás professzorától, az emberi táplálkozás fokozatának professzorától. nagyon hasznos lesz. és a Navarrai Egyetem dietetikája1 és a sevillai egyetem fiziológus professzora, és aki híres lett azokról a "természetes kásairól", amelyeket a szünetekben a Sevilla labdarúgócsapatának játékosainak adott, hogy elősegítse gyógyulásukat.
Az éhségérzet visszaszorításáról Dr. Escribano elmagyarázza, hogy minden a fejében kezdődik. „A teltségérzet az agy egy területén lakozik és aktiválódni kezd, amint az első étkezés eléri a gyomrot. Általában körülbelül 20 perc alatt éri el a maximumot, miután megízlelte ételünk első falatát. Ellentétben azzal, amit gondolhat, ez a jóllakottság érzése nem közvetlenül kapcsolódik a mennyiséghez, hanem az evéshez szükséges időhöz. Ezért azt javaslom az embereknek, akik lassabban étkeznek, ellenőrizzék étkezési ritmusukat azzal, hogy harapásonként körülbelül 25-szer rágják meg ételeiket. Ily módon közelebb kerülünk ahhoz az érzéshez, amelyben azt mondjuk, hogy "tele vagyok". Ez elsősorban azért van, mert az állkapocs masszírozó izmai összekapcsolódnak a jóllakottsággal. Emellett azt is figyelembe kell venni, hogy az étel hosszabb ideig érintkezik a nyelvvel, amely felelős az íz érzékeléséért. És minél folyamatosabban és intenzívebben érjük el ezt az ízérzékelést, annál hamarabb érjük el az agyunk jóllakottságának aktiválódását ".
Ezért sokkal fontosabb rágni ezt a 25-szöget harapásonként, mint sokan gondolják. Természetesen nem olyan könnyű megszerezni. Ha megszokta a gyors étkezést, nagy fegyelmet és ellenőrzést igényel, hogy elérje ezt a rágásszámot.