Ezekben az időkben, amikor otthon kell maradnia, egy sor testmozgási rutint hozunk Önnek, kiegészítve a legjobb kolbászokkal. Sport és kolbász? természetesen! A kolbász lehet és kell a sportoló étrendjében.
Ana Diez, Háziorvos és táplálkozási szakértő elmondja nekünk azokat a táplálkozási tulajdonságokat, amelyeket a kolbász biztosít számunkra. Miközben együtt Oleg Kisselev, a Nava kézilabda bal hátsó része, formába lendülünk.
Edzés Oleg Kisselevel
Köszönet Kézilabda Nava és játékosa, Oleg Kisselev, nekünk három rutint kell elvégeznünk, anélkül, hogy otthagynánk (most, hogy ilyen jelen vagyunk). Hit lejátszás és a rutinok követése (ezt a videót a kötelező karanténidő előtt rögzítették). Tartsd a tempót?
Sport és kolbász?
Ana Diez, háziorvos és táplálkozási szakértő - Sportolni kell; mindannyian tudjuk. Vannak, akik a teniszt, a kézilabdát, a focit és mások kevésbé intenzív fizikai aktivitást választanak, és a fizikai adottságoknak megfelelően, az egyes életkorukkal vagy időtartamukkal. Nem számít. De mindannyian tudjuk, hogy a fizikai inaktivitás nem egészséges. Ugyanúgy, ahogyan mindannyian tudjuk, hogy az ideális az kombinálja a megfelelő táplálkozást mindkettő igényeivel, összhangban a kialakult fizikai aktivitással.
Könnyen érthető, hogy annak az embernek a táplálkozási szükséglete, aki olyan sportokat űz, mint például a kézilabda az edzéseivel és a maximális intenzitással lejátszott mérkőzéseivel, nem azonos azzal, aki golfozik vagy sétálni megy.
Edzés és játékok előtt meg kell adni a kalóriabevitelt és a tápanyagokat, például a zsírt és a fehérjét, amely megfelel az atléta által tapasztalt intenzív kopásnak. Ezenkívül az ásványi anyagok és a hidratálás mennyisége, amelyre a sportolónak szüksége van, szintén magasabb, mint az a személy, aki nem sportol.
Elemezzük a a kolbász táplálkozási jellemzői és mit jelentenek számunkra a sport területén, mert nem szoktuk hallani, hogy ez egy teljesen egészséges kapcsolat. Ehet kolbászt, ha sportol. Ez egy egészséges étel, mivel olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyekre a sportolónak szüksége van, megfelelő arányban és mennyiségben fogyasztva.
A sportolónak ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa, készen kell állnia a testre, és ehhez olyan ételt kell fogyasztania, amely biztosítja a szükséges energiát. A sportoló étrendjének változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindazok a tápanyagok a kolbászokban vannak. Ezért megfelelő mértékben fogyaszthatók.
Fehérje
A sportolóknak többre van szükségük fehérje mint azok, akik nem. A fizikai edzés során előfordul egy izomtörés néven ismert jelenség, amely nem más, mint a test módja az izomtömeg növelésére és regenerálására. A serrano sonka és a karaj azok a kolbászok, amelyekben a legmagasabb a biológiai értékű fehérjék, a peptidek és a bioaktív aminosavak pozitív hatása.
Zsírok
A zsírok Fontosak a sportoló teste számára, bár nem haladhatják meg az energiaigény 30% -át kalóriában. Javasoljuk, hogy telítetlenek legyenek. Vannak olyan szakemberek, akik biztosítják, hogy az olívaolaj után a serrano sonka a fő olajsavforrás. A kolbász fontos zsírforrás, részben telített, de kisebb mértékben, mint a telítetlen, és jelentős, de nem túl magas koleszterintartalommal.
Ásványok
A ásványok Remek szövetségesei a sportolónak, és a kolbászok gazdag magnéziumban, vasban, foszforban és cinkben segítik a koncentrációs képesség növelését; Ezenkívül magas a vitamintartalma, gazdag B2, B6 és B12 (ami nem található meg a zöldségekben), ami segít csökkenteni a fáradtságot és a tartós kimerültség érzését egy jó edzés után.
A fehérjék, például a sertéshús fogyasztása elengedhetetlen a test felépítésében és szerves működésében
A Dr. Escribano, a sporttáplálkozás professzora és a Spanyol Királyi Labdarúgó Szövetség táplálkozási, anyagcsere - és testösszetételi egységének vezetője VI. A sertéságazat nemzetközi fóruma, amelyben megerősítette, hogy az olyan fehérjék fogyasztása, mint a sertéshúsé, elengedhetetlen a test felépítésében és szerves működésében, és kulcsfontosságú nemcsak az egészség szempontjából, hanem a hangulat, a munka és a szellemi teljesítmény, az agyi és szellemi hosszú élettartam vagy életminőség. Beszédében biztosította, hogy a hús- és sertéshús-termékek számos táplálkozási előnye, a már ismert vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok mellett hozzáadhatunk egyet, amelyet a társadalom ismeretlen, és ez kolbász több erjesztésük van probiotikumok Y lactobacillus, mint a joghurt.
Mindehhez ezt mondhatjuk kolbász lehet és kell a sportoló étrendjében, mint a többi étel, a maga megfelelő mértékében.