MADRID, 31 (esély)

nélkül

Húsvét után sokan úgy döntenek, hogy diétát kezdenek, hogy ellensúlyozzák az ünnepek túlkapásait, és formába lendüljenek a nyárra, az úgynevezett „bikini-művelet” során. A Súlyfigyelők adatai szerint a húsvét utáni súlygyarapodás 2 és 5 kg között van, több mint 50% -kal, elsősorban az étkezési szokások megváltozása és a fizikai aktivitás elhagyása miatt ebben az időszakban.

A bikini művelet előtt, a szakemberek az egészséges fogyást javasolják a hosszú távú testsúly fenntartáshoz. Yolanda Jiménez, táplálkozási szakértő és a Weight Watchers entulínea munkatársa kifejti: "Ahhoz, hogy a fogyókúrás módszer egészséges legyen, tudományos támogatással kell rendelkeznie az orvostudomány és a táplálkozás szakértőinek tanácsai alapján. Ezenkívül meg kell értenie a fogyást, mint szerves folyamatot, amely nemcsak az étellel, hanem a fizikai aktivitással és az ember jólétével kapcsolatos szempontokat is figyelembe veszi ".

Ez lehetővé teszi számunkra a rettegett „visszapattanó hatás” elkerülését is, ahogy a táplálkozási szakember hozzáteszi: "ha a fogyás progresszív és alkalmazkodik életmódunkhoz, akkor képesek leszünk fenntartani a testsúlyt az idő múlásával anélkül, hogy félnénk, hogy visszatérnénk, hogy visszanyerjük az extra kiló ".

Az egészséges és hatékony hosszú távú fogyás biztosítása érdekében a Súlyfigyelők Entulinea a következő 10 irányelv alkalmazását javasolja:

1. Kerülje az élelmiszer-korlátozásokat: az ételek korlátozása vagy tiltása demotiváló elem, és az egyik legfontosabb tényező a diéta elhagyásában. Célszerű változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, tiltott ételek nélkül, figyelembe véve, hogy mit eszünk, és az energiakiadást.

2. Fogyjon heti 500 gramm és egy kilogramm között: ahhoz, hogy a fogyás fokozatos legyen, és ezért egészséges legyen, heti 500 gramm és egy kilogramm között kell lennie. Azok a diéták, amelyek rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek, „csodadiéták” néven ismertek, visszapattanó hatást fejthetnek ki, amely egyes esetekben akár kezdeti súlygyarapodáshoz is vezethet.

3. Maradjon az egészséges BMI-n belül: A testtömeg-index a WHO által jóváhagyott mutató, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, egészséges testsúlyunk van-e, túlsúlyosak vagy elhízottak-e. Kiszámításához csak el kell osztanunk a súlyunkat magasságunk négyzetével. Javasoljuk, hogy a BMI legyen 18,5 és 25 között.

4. Sajátítsa el az egészséges életmód szokásait: fontos meghatározni azokat a szokásokat, amelyek lassítják a fogyást, annak módosítása érdekében. Ne feledje, hogy napi cselekedeteink 40% -a szokás, ezért nem számíthatunk drasztikus törésre életmódunkban. Valójában ahhoz, hogy egy egészséges cselekvés megismétlése internalizált szokássá váljon, legalább 21 napra van szükség.

5. Ne csak az ételekre koncentráljon: elengedhetetlen a fogyás átfogó folyamatként való megértése, amely három alapvető pillért fontolgat és ötvöz: az étrendet, a fizikai aktivitást és a személyes jólétet.

6. Tervezze meg és tartsa be a menetrendeket: A tervezés biztosítja a kiegyensúlyozott ételeket, és nem kell kevésbé egészséges lehetőségekhez, például készételekhez folyamodni. Az ütemtervek betartása viszont segít megőrizni az étkezések közötti kontrollálatlan nassolást.

7. Gyakorold az éberséget: A stressz, az aggodalmak és a szorongás leküzdésére nagyon hasznos lehet az éberség - az a technika, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a környezettel és önmagával. A séta, a meditáció, a pihenés vagy a mandalák kifestése a mindennapi tevékenységek egy része.

8. Tanuld meg vigyázni magadra és szeretni magadA boldog emberek egészségesebb döntéseket hoznak. A jó érzés érdekében célszerű elősegíteni a hozzáállást, hogy megtanulja jobban szeretni önmagát, időt szenteljen magának, kifejezze érzelmeit, legyen kedves önmagával, jutalmazza saját eredményeit stb.

9. Gyakorolja a fizikai aktivitást: A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. A gyaloglás, a lépcsőn való felmászás néhány olyan tevékenység, amelyet a fizikai aktivitás figyeli, ami lehetővé teszi számunkra, hogy új kihívásokat állítsunk fel, amelyek táplálják a motivációt a több sport gyakorlására. A CHANCE-tól javasoljuk, hogy próbálja ki a Kayla Itsines módszert, amellyel 12 hét alatt átalakítja testét.

10. Ossza meg tapasztalatait: a környezet támogatása kedvez a fogyás folyamatának, ezért fontos bevonni a családot az új életmódok elsajátításába. Ugyanígy a tapasztalatok megosztása más, szintén fogyókúrás emberekkel nagy segítség motiváló tényezője lehet.