A fogyás önmagában is kihívást jelenthet, nemhogy a test egy meghatározott területéről.

Különösen az extra zsír az arcon hihetetlenül frusztráló problémát jelent.

Szerencsére sok stratégia növelheti a zsírégetést és hozzájárul az arc karcsúsításához.

Íme 7 hatékony módszer, amelyek segítenek a zsírvesztésben az arcodon.

1. Végezzen arcgyakorlatokat

tipp
Oszd meg a Pinteresten

Az arcgyakorlatok felhasználhatók az arc megjelenésének javítására, az öregedés elleni küzdelemre és az izomerő javítására (1).

Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a szokásos rutinhoz tonizálhatja arcizmait is, karcsúbbá téve az arcát.

Néhány népszerűbb gyakorlat magában foglalja az arcok kifújását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak megtisztítását a váltakozó oldalakon, és a mosoly megőrzését, miközben a fogait több másodpercig szorítja.

Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust fejleszthetnek az arcon (2).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az arcizom gyakorlatok napi kétszeri elvégzése nyolc héten át növelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást (3).

Ne feledje, hogy nincsenek kutatások az arcgyakorlatok hatékonyságáról kifejezetten a zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak értékeléséhez, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az emberek arczsírját.

2. Adja hozzá a Cardio-t a rutinjához

Az arcon lévő zsírfelesleg gyakran a testfelesleg eredménye.

A fogyás növelheti a zsírvesztést, és hozzájárulhat a test és az arc karcsúsításához.

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben tartják a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének.

Több tanulmány megállapította, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést (4, 5).

Ezenkívül egy 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az emberek nagyobb zsírvesztést tapasztaltak a megnövekedett szív- és érrendszeri testmozgással (6).

Célozzon 150-300 perc közepes vagy erőteljes testmozgást minden héten, ami napi kb. 20-40 perc kardiót jelent (7).

A kardiovaszkuláris testmozgás néhány gyakori példája a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás.

3. Igyon még vizet

Az ivóvíz alapvető fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha elveszíti az arc zsírját.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz jóllakhat és fokozhatja a fogyást.

Valójában egy kisebb tanulmány idősebb felnőtteknél azt találta, hogy a reggelivel fogyasztott víz hozzávetőlegesen 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt (8).

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése hozzájárulhat a súlycsökkenéshez (9).

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a hidratált tartózkodás csökkenti a folyadékretenciót, megakadályozva az arc duzzanatait és duzzanatait (10).

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Bár vacsoránként alkalmanként pohár bort fogyasztunk, az alkoholfogyasztás túlzásba kerülése az egyik fő tényező lehet a megnövekedett arczsírokban és duzzanatokban.

Az alkohol magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz, és a súlygyarapodás fokozott kockázatával járhat (11).

Az alkoholfogyasztás kordában tartása a legjobb módszer az alkohol okozta puffadás és súlygyarapodás ellenőrzésére.

Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei szerint a mérsékelt fogyasztás a férfiaknál napi két ital, a nőknél a napi egy ital fogyasztását határozza meg (12).

5. Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét

A finomított szénhidrátok, mint a sütik, keksz és a tészta, gyakran a súlygyarapodás és a fokozott zsírraktározás okozói.

Ezeket a szénhidrátokat erősen feldolgozták, megfosztották őket jótékony tápanyaguktól és rostjaiktól, és a cukoron és a kalóriákon kívül alig hagytak maguk után.

Mivel nagyon kevés rostot tartalmaznak, gyorsan emésztenek, ami a vércukorszint emelkedéséhez és összeomlásához vezet, és fokozza a túlevés kockázatát (13).

Egy nagy tanulmány, amely ötéves időtartam alatt 42 696 felnőtt étrendjét vizsgálta, kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok magasabb bevitele magasabb hasi zsírmennyiséggel jár (14).

Bár egyetlen tanulmány sem vizsgálta közvetlenül a finomított szénhidrátok arczsírokra gyakorolt ​​hatását, azok teljes kiőrlésű gabonára cseréje hozzájárulhat az általános fogyás növeléséhez, és segítheti az arc zsírvesztését is.

6. Változtassa meg alvási ütemezését

Az alvás felzárkózása a fogyás fontos általános stratégiája. Segíthet az arczsírok elvesztésében is.

Az alváshiány megnövelheti a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely hosszú listát tartalmaz a lehetséges mellékhatásokról, beleértve a súlygyarapodást (15).

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és megváltoztathatja az anyagcserét, ami fokozott zsírraktározást eredményez (16, 17).

Ráadásul a több alvás segíthet a kilók leadásában.

Egy tanulmány megállapította, hogy a jobb alvásminőség nagyobb eséllyel jár a fogyás sikeréhez (18).

A tanulmányok inkább azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az ételbevitelt, súlygyarapodást és csökkentheti az anyagcserét (19, 20, 21).

Ideális esetben törekedjen éjszakai legalább nyolc órás alvásra, hogy elősegítse a testsúly-szabályozást és az arczsír csökkenését.

7. Figyelje a nátrium bevitelét

A túlzott nátriumfogyasztás fémjelzi a puffadást, és hozzájárulhat az arc duzzanathoz és duzzanathoz is.

Ez azért van, mert a nátrium miatt a szervezet többlet vizet tart vissza, ami folyadék visszatartást eredményez (22).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb nátrium-bevitel növelheti a folyadékretenciót, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyebbek a só hatásaira (23, 24).

A feldolgozott ételek az átlagos étrendben a nátrium-bevitel körülbelül 77% -át teszik ki, így az elkészített ételek, a sós snackek és a feldolgozott húsok kiküszöbölése egyszerű és hatékony módja lehet a nátrium-bevitel csökkentésére (25).

Fontolja meg a nátrium-bevitel csökkentését, hogy az arca karcsúbbnak tűnjön.

A lényeg az…

Számos módszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek elveszíteni az extra zsírokat az arcán.

Az étrend megváltoztatása, a testmozgás hozzáadása a rutinhoz és a napi szokások némelyikének módosítása hatékony módszer a zsírvesztés növelésére és az arc karcsúsítására.

A legjobb eredmény érdekében mindenképpen kombinálja ezeket a tippeket a kiegyensúlyozott étrenddel és a rendszeres testmozgással a zsírégetés és az általános egészségi állapot optimalizálása érdekében.