1. Tudja meg a súlygyarapodás okát
A zsír eredetének ismeretében végre lefogyhatunk, mivel ezek az információk lehetőséget adnak a megfelelő intézkedések megtételére.
2. Egyél jól, éhezés nélkül
Emlékeznünk kell arra, hogy nem a sok evéssel, hanem a rossz étkezéssel hízunk meg. A fogyáshoz a nekünk megfelelő ételeket kell bevinnie, és az étrend lehetővé teszi számunkra. Hasonlóképpen, ezeket a megfelelő kombinációkban kell felvenned.
3. Hasznos tudni, miért bukhat meg egy rendszer
Ha szorongástól szenved, nagy az esély arra, hogy kudarcot valljon a rendszerben. Ugyanez történik, ha pszichésen függ az ételtől. Ebben az esetben pszichológushoz kell fordulni, hogy ezzel egyidejűleg fogyjunk a kilók, segítsen nekünk abban, hogy ne tegyünk eleget étellel minden alkalommal, amikor félrelépést tapasztalunk.
4. Meneküljön az agresszív gyógyszerek elől
Különösen azok, amelyek pajzsmirigyhormonokat tartalmaznak. Ajánlatos azonban a homeopátiás gyógyszerek és a fitoterápia törzskészítményei, amelyeknek nincs mellékhatása, és amelyeket az egyes betegek igényeinek és elhízásuk típusának megfelelően készítenek el.
5. Ne szedjen vízhajtókat
Csaló és káros hatásuk van. Vizet veszítenek tőlünk, nem pedig zsírtól. Így amint abbahagyja szedésüket, több folyadék marad vissza, mint amennyit elveszített. Másrészt a visszatartott folyadék ékként szolgál, így az adipociták, amelyek a zsírszövet sejtjei, könnyen kitágulhatnak, így a víz eredetileg elfoglalt helyét a zsír kitölti.
Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a folyadék elvesztésével elveszíti a szervezet számára kulcsfontosságú ásványi sókat is. Ha visszatartja a folyadékot és javítani akar ezen a problémán, csökkentse minimálisra a sófogyasztását, és igyon két-három liter vizet naponta.
6. Ne szokja meg a hashajtókat
Ez a legrosszabb, amit tehet, ha székrekedésben szenved. Bármilyen típusú hashajtó esetén a belek lustává válnak és megszokják az adagot, ezért meg kell növelni. Ezen túlmenően mindegyikük végül a bélflóra rendellenességeit okozza a folyamatos fogyasztásukból származó ásványi anyagok elvesztése miatt.
7. Ne essen kétségbe, ha a skála nem tükrözi az eredményeket
Az első váltáskor ne dobja be a törülközőt. Először mérje meg magát. Lehet, hogy nem fogyott, de a hangereje csökkent. Másodszor lehet, hogy ülő vagy. Jó lenne neked tornázni. Végül, ha alacsony kalóriatartalmú kezelési módokkal bántalmazta testét, eltarthat néhány hónap, mire a test újra egyensúlyba kerül, mielőtt elveszítené a maradékot.
8. Készítsen neked megfelelő étrendet
A legegészségesebb és leghatékonyabb étrend az alacsony glikémiás indexű és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása. Annak ellenére, hogy ezeket az elveket betartjuk, szükséges, hogy a rendet az Ön igényeihez igazítsák.
9. Fektessen többet a karbantartási szakaszba
Óvatosan adjon meg néhány olyan ételt, amelyet a fogyás szakaszában elnyomtak. És hagyja ritka alkalmakra sziluettünk ellenségeit, például édességeket, fehér lisztet, hasábburgonyát és édes italokat.
10. Éhségrohamokban fogyassz olyan ételeket, amelyek nem híznak el
Forduljon gyümölcshöz, alacsony zsírtartalmú joghurtokhoz, sajthoz, kemény tojáshoz és salátákhoz. Igyon ásványvizet 20 perccel étkezés előtt vagy után, mert különben hígítja a gyomornedveket és akadályozza az emésztést.
Étkezés kísértésbe esés nélkül
- Mielőtt elmegyek otthonról vegyen be néhány olyan ételt, amelyet a rezsim megenged, mint például: egy darab gyümölcs, fölözött joghurt, friss sajt. Így nem fog éhségrohamot szenvedni, és enyhíti a szorongást, ha valami olyasmit szed, amelyet az étkezési étrend nem tartalmaz.
- Ne mondja el senkinek, hogy diétát tart; Rád ugranak, és ízletes finomságokat kínálnak neked, és olyan mondatokkal elbátortalanítanak, mint „nincs szükséged” vagy „egy napra, mi a különbség”. De jól tudod, hogy csak néhány óra tönkreteheti a több hetes erőfeszítéseidet.
- Ne legyen kanapéja.
- Ne próbáljon megnézni az ételt, és ne terelje el a figyelmét az emberekkel való beszélgetéssel.
- Étteremben, ne egyél a kenyérből. Ha falatozni szeretne étkezés előtt, kérjen sajtot vagy retket.
- Ne nézd a levelet, ne feledje, mit fog rendelni, például salátát és grillezett halat vagy húst.
- Kérdezd meg, milyen köretet hoznak neked a második fogással. Ha krumpli, kérje meg őket, hogy cseréljenek ki egy másik zöldségfélét.
- Rendeljen a többiek előtt, hogy ne engedjen a társai által választott egyik ételnek sem.