fitnessred

Séta mindennap a kevés nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak, a narancsbőr megszüntetésének és a test formájának; Sok olyan ember van, aki nem tud más sportot gyakorolni, mert nincs vágya, ideje vagy térdproblémái vannak.

Tehát a sétáid valóban úgy működnek karcsúsító módszer használja ezeket a tippeket, amelyeket alább elmondunk.

Tippek több kalória elégetéséhez járás közben

1. Igyon zöld teát, mielőtt sétálni indulna

A gyalogos túra megkezdése előtt igyon egy normál tasakos zöld teát. Ez lesz hogy több termogén hatása van és több kalóriát éget el.

Hozzáadhatja egy kicsit fahéj, gyömbér és bors:

  • Miután elkészült a zöld tea, adjunk hozzá egy teáskanál fahéjat, egy teáskanál gyömbért és egy negyed teáskanál fehér borsot
  • Egy másik lehetőség a használat kurkuma Ha nem rendelkezik a fentiek egyikével, és addig fordítjuk, amíg minden össze nem épül és meg nem issza.

2. Aktiválja a felsőtestét

Egy másik módja annak növelni az energiafelhasználást amíg sétálunk az mozgasson karokat járás közben, minél több izom jár mozgással, annál nagyobb kalóriakiadás, vagyis minél több izma aktív a séta során, annál több kalóriát éget el.

Kísérje végig a sétát karjainak állandó és dinamikus mozgásával, sokat mozgassa őket. Nagyon hatékony trükk az használjon súlyokat a nem túl nehéz kezein és mozgassa velük a karjait, vagy járás közben végezzen velük gyakorlatokat; használhat súlyokat, gumiszalagokat vagy kulacsokat.

3. Használjon mászókat és lépcsőket

A felfelé járás egy másik hatékony módja annak, hogy gyaloglás közben több kalóriát égessen el, valamint dombokat és lépcsőket. segít erősíteni és tonizálni a lábakat; például gyorsan felfelé és lefelé haladhat az űrben, ezt többször is megteheti, így sok kalóriát fog égetni.

Te is hegymászás egyszerre kettő vagy nagyon hosszú lépcsőjű dombok A kalóriaégetés mellett hangot ad a lábának és a fenekének. Nem szükséges túl meredek lejtőket vagy lépcsőket keresni, bármi megteheti, ezért időnként vegyen fel dombokat és lépcsőket a sétáihoz, amelyek gyorsabban segítenek a kalóriák elégetésében, erősítik a csontokat, az izmokat és javítják a szív- és érrendszeri ereket egészségre, ez is hangot ad a lábának és a fenekének.

Mit vigyünk a Camino de Santiago-ba? Fedezze fel, amit nem hagyhat ki, ha élvezni szeretné ezt a nagyszerű élményt.

4. Séta éhgyomorra

Ez háromféle módon segíthet:

  1. Időt takaríthat meg
  2. Több zsírt használ fel energiához
  3. Nagyon korán aktiválja az anyagcserét

Ne gondolja, hogy túl fáradt lesz az éhgyomorra járástól, vagy hogy elveszíti az izmokat, ez csak akkor fordul elő, ha a sétája túl intenzív lesz és több órán át tart. Ideális esetben keressen olyan sebességet, amely lehetővé teszi a kényelmes járást. Gyalogláskor ritmusuk van, a fogyás üteme 6-7 kilométer/óra.

Az edzésként szolgáló sétának megfelelő sebességgel kell rendelkeznie a kalóriák elégetéséhez, nem működik, ha úgy sétál, mintha sétálna vagy vásárolni indulna; naponta járni legalább 30 percig.

Az ideális egy óra és minimum öt nap egy héten, kezdje el apránként, mivel nem léphet át a testmozgás elmaradásától a napi napi egy órás gyaloglásig. Az első napokban járjon lassan, sétáljon egy kicsit, és apránként növelje az időt és a tempót, később akár napi kétszer is járhat reggel és délután.

5. Gyaloglás közben végezzen intervallumokat

Ez segít több kalória elégetésében. 10 vagy 15 perc séta és ettől kezdve beépítsen gyorsabb intervallumokat, nem kocogni vagy futni kell, hanem sokkal gyorsabb tempóban járni. Például járjon egy percet lassan és két percet gyorsabban, vagy fordítva 2 percet lassan és 1 percig, és ismételje meg ezt 5-10-szer, ezek a sebességváltozások járás közben növelik a kalória kiadásokat, tehát miközben sétál, ennek időközönként gépeljen többször több kalóriát fog égetni és kövér.

6. Adjon hozzá extra súlyt

Minél több kilót kell mozgatnia, annál több kalóriát éget el járás közben, így használhat súlyozott hátizsákot, kézi súlyokat, masszívakat stb.

7. Különböző módon járjon

Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, és jobban tonizálja a lábát időnként különböző módon járhat; például attól lábujjhegyen megy, támogatva a sarok, a térd, tegyen gyors, de rövid, vagy lassú, de nagyon nagy lépéseket.

8. Összehúzza az izmokat járás közben

Egy másik trükk az izmok összehúzása járás közben, ha ezt megteszi gyorsabban fogják látni az eredményeket mert nemcsak kalóriát éget el, hanem a testet is tonizálja; tartsa a hasizmait és a fenékét összehúzva és feszesen, miközben jár.

9. Változzon sebességgel és időben

Változtassa a sebességet és az időt A sétákon, vagyis ne mindig ugyanúgy járj, hogy a test ne szokja meg, mindig ugyanazt csinálod, variálj, mert ha mindig ugyanazt csinálod, nem fogsz annyi kalóriát égetni, mint a kezdet.

10. Bemelegítés járás előtt

Kezdje a sétákat bemelegítéssel ez növeli az oxigénszintet, a vérkeringést és felmelegíti az izmokat, a jó bemelegítés az, ha lassan járunk kb. 5 percig, mozgatjuk a karokat, és a gyakorlat végén lehűlünk a séta utolsó 3 vagy 5 percében, nagyon gyengéden. lépés, amely lehűlésként szolgál a szívverés csökkentése és a szédülés elkerülése érdekében.

11. Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit

Válasszon megfelelő ruházatot és lábbelit, kényelmes cipőt, amellyel jól jár, amely jól csillapítja a lépcsőket, jól tartja a lábat és lehetővé teszi, hogy bármilyen felületen járhasson, a kényelmes cipő lehetővé teszi, hogy hosszú ideig és megfelelő sebességgel járjon.

Fontos olyan kényelmes ruhát is viselni, amely nem felel meg túlságosan, kerülje a túl sok ruha viselését, mert ettől izzad és ugyanakkor túl gyorsan elfárad, ami megakadályozza, hogy jól befejezze a sétát.

12. Végezzen hasi légzést

Ne feledd a gyaloglás aerob gyakorlat, Vérünk oxigént szolgáltat a működő szervekhez és izmokhoz, ennek az üzemanyagnak köszönhetően zsírokat égethetnek el, energiává alakíthatják, és vigyázzanak a testtartásukra, fontos, hogy amikor nyugodt karokkal és vállakkal függőleges testtartást tanúsítanak, leeresztés nélkül a fejed vagy a hátad görbül.

Vesz tudatosság Meg kell győznöd magad, hogy ezentúl napi egy órát fogsz szentelni a gyaloglásnak, és be kell tartanod azt, meg kell találnod azt a kis pillanatot a nap folyamán és sétálnod kell, hogy élvezetesebbé tegye időről időre a tájat., mehet a hegyre, szerezhet egyet útvonal érdekes és folytatni gyönyörű, találkozni barátaival sétálni és zenei zenét használni az edzés során az egyik legjobb motivátor, még olyan ritmusváltással rendelkező zenéket is találhat, amelyek több energiával járnak.

Nos ez az, remélem tetszett az információ arról, hogyan kell járni, hogy több kalóriát égessünk el és ne felejtsd el megosztani ezeket az információkat a közösségi hálózatokon Ez sokat segít nekünk a továbbjutásban.