Az ajánlottnál kevesebb alvás krónikus betegségeket okozhat, és hízhat.
(HÍREK MOST).-Az ajánlottnál kevesebb alvás hatással lehet rád a testednek jobban, mint gondoltad.
A Salud 180 szakosodott webhely ezt jelzi a fogyás kulcsa a rengeteg pihenés is.
A fél órás alvás elvesztése krónikus betegségeket okozhat, és hízhat.
Ennek ellenére van rá mód gyorsítsa fel a fogyást alvás közben. Az El Debate webhelyet idézve ezek közül néhány kulcsfontosságú pontok a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz alvás közben:
Egyél fehérjét. A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint elősegíti az izmok regenerálódását és elősegíti a kalóriaégetést .
Alvás hűvös környezetben. A hűvös szobában alvás sokkal több kalóriát éget el, mint a meleg környezetben való alvás - derül ki a Diabetes folyóiratban megjelent tanulmányból. A kutatók megállapították, hogy azok, akik bent alszanak 19 fokos környezetek 7% -kal többet égett el, ami a fogyasztásnak felel meg 1000 extra kalória 24 óra alatt, biztosítják.
Nulla fény. Abszolút sötétségben a test termel egy hormont, amelyet az emberek és az állatok tobozmirigye termel, és szabályozza az alvást és az ébrenlétet, melatoninnak hívják. Ez átalakítja a fehér zsírt barnává, hogy természetes vajból kalóriát égessen el.
Alvási rutinod legyen. Köztudott, hogy a jó alvás miatt lefogy, de gyakran nehéz jó alvási rutint elérni.
A szükséges órák elalvása segíthet a kalóriák elégetésében, azok teste, akik napi 7 és 8 óra között alszanak, 5% -kal és 20% -kal több kalóriát égetnek el étkezés után - jelezte az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.
A képernyők és a mobiltelefonok kikapcsoltak. Ismét a fény kérdése, amely csökkenti a melatonin hormon termelését. A szakértők azt javasolják, hogy kapcsolják ki az okostelefonokat, a képernyőket vagy minden olyan eszközt, amely fényt bocsát ki; egy órával alvás előtt.
Természetesen nem varázslat, és amellett, hogy ezeket a jó gyakorlatokat alkalmazza az alvási rutin javítására, kiegyensúlyozott étrendet és fizikai aktivitást kell tartalmaznia rendszeres, ha egyszer és mindenkorra fogyni akar.
Ideális esetben aludjon nyugodtan, de Ha nem tud elaludni, hagyunk néhány jó tippet a megvalósításához:
- Minden este egy órával korábban aludjon, amíg kipihentül nem ébred fel.
- Ha nem tud aludni, végezzen unalmas tevékenységet, és megjelenik az álom.
- Kerülje a kávé vagy az alkohol fogyasztását 3 órával alvás előtt.
- Szerezzen 30 perc edzést és zuhanyozzon minden nap egy órával lefekvés előtt. Képes lesz pihenni és pihentetően aludni.
- Kerülje az étkezést 2 órával lefekvés előtt, hogy elkerülje a gyomorrontást és az álmatlanságot.