Fedezze fel a masszázs és az éberség tökéletes kombinációját, mint tiszta testi elme élményét, és élvezze a kényeztetés és a személyes öngondozás két leggyakrabban használt technikájának legjobbjait.

A minddulness technika alkalmazása a klinikai pszichológiai gyakorlatban egyre elterjedtebb. Előnyei megkérdőjelezhetetlenek, és alkalmazásai nagyon sokféle rendellenesség esetén alkalmazhatók. Elég csak példaként megnézni Fabrizio Didonna Clinical Mindfulness kézikönyvét, amely több mint 800 oldalával megtanítja nekünk, hogyan alkalmazzuk ezt a képzést a legkülönfélébb problémákra. Ugyancsak áttekintésképpen érdekes áttekinteni azt a monográfiát, amelyet a Revista de Psicoterapia nemrég szentelt neki, ahol 18 cikk található, amelyek a technika legfrissebb adatait tárják fel. A minness tréninget hatékony eszközként használják, amely sok embernek segíthet, bár nem mindenkire vonatkozik, ahogyan egy másik cikkben összefoglalom az éberségi kritikát.

Ebben a cikkben azt javaslom, hogy feltárjam, hogyan kombinálhatjuk a masszázsokat és az éberséget egyedülálló, eredeti és más élményben. Kínálok egy letölthető szkriptet is.

lépésre

Miért masszázs és éberség?

Amikor valakit érdekel, hogyan lehet lépésről lépésre elindulni ebben a képzésben, az első dolog, amit megtanítanak, az a két fő technika: a saját légzésére való koncentrálás és a testolvasási technika.

A lélegzetre koncentrálás technikája abból áll, hogy teljes figyelemmel figyelünk a légzés folyamatára, és elkerüljük, hogy belegabalyodjunk a gondolkodás természetes folyamatába. Ahogy elkerülhetetlenül néhány másodpercen belül megtörténik, miután elkezdünk koncentrálni a légzésünkre, gyorsan felmerülnek a gondolatok. Abban a pillanatban kell visszatérnünk, hogy a légzési folyamatra összpontosítsunk, és elengedjük a gondolatokat, kedvesen, szelíden, nem erőltetett módon, ön szemrehányás vagy öngratuláció nélkül, hogy milyen rosszul vagy jól teljesítünk.

A testolvasási technika más, de ugyanaz az alapja, mint az előzőnek. Ez abból áll, hogy bejárjuk a testet egy kialakított rögzített iránymutatás alapján, és koncentrálunk azokra a különböző területekre, amelyeken haladunk. Van, aki a lábbal kezdi, van, aki fejjel, de a sorrend nem igazán releváns. Az igazán fontos, hogy megtegyük ezt a mentális utat, értékelve azokat az érzéseket, amelyeket minden egyes terület, amin keresztülhaladunk, nekünk ad. Észrevehetünk nyomást, meleget, bizsergést, feszültséget vagy éppen semmit. Mindenesetre nem vizuálisan képviseljük a lábunkat, a bokánkat vagy a térdünket. Éppen ellenkezőleg, szabadon kell hagynunk az elmét arra, hogy azokra az érzésekre összpontosítson, amelyeket ezen a területen keresztül haladunk, de mindig az az elsődleges előfeltétel, hogy elvetjünk minden felmerülő gondolatot, hogy visszatérjünk azokra az érzésekre, amelyeket a testi utunk nyújt számunkra. Ezt a technikát általában fekve hajtják végre, bár különböző módon ülve is végezhető.

A masszázs egy olyan lágyrész-munka technika, amely előre meghatározott mintával fut át ​​a testen, rutin specifikus manővereket hajt végre, amelyek alkalmazkodnak a test különböző területeinek szöveteinek különböző sajátosságaihoz.

Nyilvánvaló, hogy mind a masszázsok, mind a testpásztázás technikája analóg módon járja a testet, bár a masszázzsal nagyon világos és nagyon konkrét ingert biztosítunk, amely nagyban leegyszerűsíti a koncentrációs feladatokat, vagy ellenkezőleg nézve figyelemelterelést és a figyelemelterelés nagyon nehéz, az éberség világos fókuszát kínálja, éppen ezt keressük. Ezért javaslom a masszázs és az éberség kombinálását. Itt minden eddiginél több az egész, mint a részek összessége. Lássuk, miért.

A masszázs és az éberség előnyei

Mindazok számára, akiknek idővel nehéz fenntartani a tiszta és kemény koncentrációt, a jól elvégzett masszázs, amint azt az alábbiakban kifejtjük, nagyban megkönnyíti a koncentrációt. Ily módon elegendő megnézni az észlelt érzéseket, és észrevenni a technika és a megmunkált terület változásait és variációit ahhoz, hogy el tudjuk hagyni az éberség absztrakcióját.

A technika kétszeresen kellemes, mert ötvözi az elvonás érzését egy pihentető masszázs élményével, amellyel az eredményt nagyra értékelik azok, akik megkapják.

A másik nem elhanyagolható előny az a tény, hogy az érzések garantáltak, mert a testpásztázással ellentétben ezzel a módszerrel nem lehetnek olyan csendes területek, amelyek nem szolgáltatnak információt vagy érzeteket. Például tipikus, hogy amikor a sípcsont vagy az alkar hátsó részén haladunk át, nehéz gondos testi elmélkedéssel érzékelni a testi érzéseket. A masszázsnál ez a probléma nem létezik.

Előnyt jelent az is, hogy a masszázs és az éberség ezen kombinációja által nyújtott érzések mindig kellemesek. Nem ugyanaz, ha odafigyelünk egy fekvő ember sarka vagy borja fájdalmára vagy nyomására, mint arra figyelni, hogy ugyanabban a lábban vagy lábban gyengéden dörzsöljük vagy gyúrjuk. Teljesen különböző tapasztalatok.

Hogyan kombinálható a masszázs és az éberség a gyakorlatban.

Először is kellemes környezetet kell teremteni az élményben részt vevő két ember számára. A környezet jellemzőinek ideálisaknak kell lenniük, mint minden masszázsnál.

A zene soha nem lehet a főszereplő, és ezt fogják használni a jelenet beállításához, de nagyon semleges és fanfár nélküli lesz.

Korábban a masszázs típusát és útját elmagyarázzák és egyeztetik. A személynek, akinek megkapja, szintén nagyon biztosnak kell lennie ezekben a szempontokban, és nem lehet gyanús vagy várakozó.

Miután tisztázták és megegyeztek a típus és a masszázs területein, megkezdődik a manőverek kombinációja, amint azt az alábbi letölthető szkriptben megadom.

A manőverek rögzített sorrendben és meglepetések nélkül zajlanak. Ezek dörzsölés, súrlódás, nyomás, tenyér-digitális gyúrás, digitális gyúrás és adott esetben csülök dagasztás, majd dörzsölés és felületes dörzsölés kombinációjából állnak.

E manőverek minden területen történő alkalmazásának célja nem más, mint az érzések és ezért a stimuláció folyamatos változtatása. Változással és variációval játszunk így, mert ha ugyanaz az inger idővel fennmarad, megszokjuk, és ugyanolyan intenzitással abbahagyjuk az észlelését.

A túra a megbeszélt feleknek megfelel, és az elfogadott preferenciák szerint változik.

A hajlamos helyzetet mindig előnyben részesítjük, mert a test hátsó és hátsó részének masszázsát biztonságosabb érzés fogadja, mint az elülső részt, sokkal jobban ki van téve és kevésbé hajlamos a relaxációra. A tibialis elülső részén végzett masszázs nem ugyanolyan relaxációs érzést vált ki, mint a borjaké, vagy ami még jobb, a mellkas felső részének masszírozása nem olyan kellemes, mint a hát felső részén végzett masszázs.

A sebesség lassú és folyamatos lesz, megállások nélkül, ritmikusan és mindig ugyanabban a sorrendben változik a technika.

A kellemetlen érzések elkerülésére törekszenek. Nem kezelünk, ezért minden fájdalom nem indokolt.

Az időtartam nem haladja meg az órát, és előre meg lesz határozva.

Milyen feltételeket kell figyelembe vennünk.

Először is, legalábbis tapasztalatom alapján fontos, hogy az ilyen típusú pszicho-test munkában kezdő személy korábbi tapasztalatokkal rendelkezzen a masszázs és az éberség terén. Ráadásul úgy gondolom, hogy legalább a masszázs élményének ugyanazzal a személlyel kellett volna megtapasztalnia, akivel ezt a foglalkozást fogja tartani. Amikor masszázst kapunk egy új helyen, egy új ember részéről, valószínűleg új technikákkal és új eljárásokkal, akkor arra várunk, hogy lássuk, „hogyan mennek a dolgok” vagy „mi következik”. Amikor megszokjuk az ember érintését és technikáját, tisztában vagyunk magával a tapasztalattal, és nem más olyan tényezőkkel, amelyek ebben az esetben nem érdekelnek minket.

Másrészt az illetőnek nagyon jól meg kell értenie, hogy mit csinál, mert nagy a szerepvállalása. Bármely figyelemfelkeltő munkához figyelem és szándékos figyelem szükséges, amint a neve is jelzi. Ez nem egy passzív technika, amelyben valaki cselekedni fog vele, hanem éppen ellenkezőleg, a befogadó az, aki szellemi erőfeszítéseket tesz az érzéseire, aktív és részvételen alapuló módon.

Azt javaslom, hogy az éberségi élményt az érzéki aspektusra összpontosítsuk. Figyelmeztetésünket az érzelmi világra is összpontosíthatnánk, de ebben az esetben az élmény nagyon intenzív lehet, a masszázs részesülésétől függően. Esetemben az érzelmi szempontokra összpontosítok, de mindig a pszichoterápiás kontextusban, és olyan eredményekkel, amelyek néha annyira érdekesek, mint amennyire bonyolultak kezelni.

Röviden, a masszázzsal kombinálva, az éberség gyakorlásának ez a módja nagyban megkönnyíti az összpontosítást, jó alternatívává vált azok számára, akiknek nagyon nehéz koncentrálniuk többé-kevésbé semleges ingerekre, például légzésre vagy testszkennerre. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a végső cél nem az éberség gyakorlása, és nem maga a masszázs, hanem ennek a különleges test-lélek élménynek a kombinációja. Ezt meg kell érteni, mert rengeteg és nagyon változatos masszázs kínálat van, másrészt bárki kialakíthat egy jó minfulness foglalkozást otthon, de az általam javasolt kombináció egyedülálló. Ha érdekli a tapasztalat, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.