Bizonyos korlátozások vonatkoznak azokra az ételekre, amelyeket egy terhes nő ehet. Ezért természetes, hogy vigyázzon, mit vegyen fel az étrendbe. A diót általában biztonságosabban fogyasztják terhesség alatt. De vajon vannak-e közöttük kesudió?
A MomJunction erről és még többet mesél a kesudióról a terhesség alatt.
A kesudió biztonságosan fogyasztható terhesség alatt?
Igen. A kesudió biztonságos a fogyasztása, és remekül kiegészíti a terhességi étrendet, mindaddig, amíg Ön nem allergiás (1).
A kesudió az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését. Mehet a kisebb méretű és magas tápanyagtartalmú szerves kesudió, mert peszticidek, herbicidek vagy rovarölők használata nélkül termesztik őket. Megőrzik eredeti ízüket is.
Terhesség alatt szükséges az ajánlott mennyiségű kesudió, sem túl sok, sem túl kevés.
Hány kesudiót kell enni naponta terhesség alatt?
A kesudió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú. Az ausztrál étrendi irányelvek szerint minden nap 30 g különböző dió fogyasztható; kb. 15 kesudió (2, 3). Azonban a legjobb, ha a kesudió elfogyasztása előtt allergiás tesztet végeznek, hogy elkerüljék a mellékhatásokat.
A következő szakasz áttekinti a kesudió tápértékét.
A kesudió tápértéke
A kesudió 100 g-os adagjának tápértéke az alábbiakban szerepel (4):
| Magnézium | 292mg |
| Kálium | 660mg |
| mérkőzés | 593mg |
| Cink | 5,78 mg |
| Kalcium | 37mg |
| Vas | 6,68 mg |
| Folsav | 25mcg |
| K-vitamin | 34,1 mcg |
| Réz | 2,195mg |
| Szénhidrát | 30,19 g |
| Élelmi rost | 3,3 g |
| Fehérje | 18,22 g |
| Zsír | 43,85gm |
| Telített zsír | 7,783gm |
A kesudió elfogyasztásakor kapott kalóriák száma attól függ, hogyan eszel meg.
- 1 evőkanál kesudió vaj (sózatlan) = 94 kalória (5).
- 1oz sózatlan kesudió (nyers) = 157 kalória.
- 1oz sózatlan kesudió (olajban pörkölt) = 165 kalória (6).
Az ajánlott kesudió mennyiségének belefoglalása a napi étrendbe számos táplálkozási előnnyel jár Önnek és babájának.
(Olvas:Pisztácia terhesség alatt )
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kesudiónak a terhesség alatt?
A következőképpen profitálhat a kesudió étkezéséből a terhesség alatt:
Ha szeret kesudiót enni és túl sokat enni, akkor bizonyos kockázatokkal is szembe kell néznie.
A kesudió terhesség alatti lehetséges mellékhatásai
A kesudió felesleges fogyasztása olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint:
1. Túlsúly
A magas szénhidrát- és zsírtartalmú kesudió túlzott súlygyarapodást okozhat terhesség alatt.
2. Allergia
A kesudió az urushiol (16) nevű komponens nyomát (allergiás tulajdonságú olajos szerves vegyület) tartalmazza, amely viszketést és kiütéseket okozhat a bőrön.
3. Epekő és vesekő problémák
A kesudió jelentős mennyiségben tartalmaz oxalátokat (17), amelyek felszívódnak a testfolyadékokban, ami epehólyag-problémákat és veseköveket okoz (18).
4. Szív- és érrendszeri problémák
A kesudió bizonyos mennyiségű telített zsírt is tartalmaz. Ha ezeket a diókat feleslegben fogyasztják, ez növelheti a koleszterinszintet és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet (19).
5. Növelje a vérnyomást.
A sózott kesudió túlevése növelheti a nátrium bevitelt, ami rontja a vérnyomást (20), nyomást gyakorolva az artériákra, a szívre és a vesére.
Ha allergiás a kesudióra, vagy úgy gondolja, hogy az lehet, akkor a legjobb, ha távol tartja magát tőlük. Így ismerheti fel a kesudióval szembeni allergiás reakciót.
(Olvas:Mandula terhesség alatt )
Melyek a kesudió allergia tünetei?
A kesudió fogyasztása által kiváltott allergiás reakciók néhány tünete (21):
- Hasi görcsök
- Hányinger vagy hányás
- Hasi fájdalom
- Nyelési nehézség
- Viszkető szemek
- Hasmenés
- Torok, száj vagy bőr viszketése
- Orrdugulás/orrfolyás
- Fullad
- Anafilaxia (ez egy súlyos allergiás reakció, amely sokkot okoz az emberben, de ritka állapot) (22)
Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek kesudiót tartalmazhatnak, és amelyeket kerülni kell, ha allergiás vagy:
- Vegyes dió
- Pesto szósz
- Snack keverékek
- Kesudió vaj
- Édességek és cukorkák
- Ázsiai ételek
- Fagyott
- Sütemények
- Törékeny dió
- Bonbon
Az alábbiakban olvashatja el a kesudió mellékhatásainak elkerülését a terhesség alatt.
Óvintézkedések a kesudió fogyasztásakor terhesség alatt
Az alábbiakban bemutatunk néhány óvintézkedést a kesudió fogyasztása során:
- Egyél sima kesudiót, ne sózzuk vagy fűszerezzük. Korlátozhatja a nátrium bevitelt terhesség alatt.
- Ne legyen egy unciánál több kesudió egy nap alatt.
- Mielőtt a kesudiót felvenné az étrendbe, kérdezze meg orvosát.
Ha allergiás a diófélékre, kerülje teljesen a kesudiót. Egyébként vegye be őket az étrendbe az egészségügyi előnyök érdekében.
A következő szakasz ötleteket ad arról, hogyan lehet a kesudiót bevinni a napi terhességi étrendbe.
(Olvas:Dió terhesség alatt )
A kesudió hozzáadása a terhességi étrendhez
Íme néhány tipp a kesudió étrendbe való felvételéhez:
- Keverje össze a kesudiót más szárított gyümölcsökkel az egészséges snack elkészítéséhez.
- Készítsen kesudió vajat a kesudió keverésével, és élvezze a gyümölcsök kenhetőségében vagy kenésében.
- Adja hozzá a reggeli gabonapelyhéhez vagy a zöldségekhez.
- Tartalmazza csokoládéban, süteményekben, cukorkákban és egyéb készítményekben.
- Add hozzá kesudiót a juharsziruphoz, és töltsd fel reggelire.
- Készítsen kesudió joghurtot kesudió, fahéj és datolyák keverésével. Töltheti tetszés szerinti bogyókkal és juharsziruppal.
- Készítse el a sárgarépa kesudió pástétomot sárgarépa, kesudió, citromlé, valamint friss gyömbér és szójaszósz keverésével a sima paszta érdekében. Tetejére uborka szeleteket teszünk.
Terhességkor felelősségteljesen fogyasszon kesudiót. Kétségtelen, hogy tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal és ízletesek. Elégítse meg ezeket a ropogós diókat, de mértékkel, ha nincs allergiás reakciója.
Ossza meg velünk a vágyakozását ezekért a diófélékért az alábbi megjegyzés részben.
Ajánlott cikkek:
A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.
A következő két fül megváltoztatja az alábbi tartalmat. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut