írta Emiliano Zárate Ulloa 2019. szeptember 23. 19 hozzászólás

ashwagandha

Az Ashwagandha hihetetlenül egészséges és ősi gyógynövény. Ez a növény a "adaptogén"ami azt jelenti, hogy segíthet a testeden a stressz kezelésére . A Ashwagandha más előnyöket kínál testünk és agyunk számára is. Például csökkentheti a vércukorszintet, csökkentheti a kortizolt, növelheti az agy működését és segítenek küzdeni a szorongás és a depresszió tüneteiben.

Bár ma sok szó esik róla, ebben a bejegyzésben megosztjuk a ashwagandha Kik ők a tudomány támogatásával .

Évezredek óta használják.

A Ashwagandha Az ayurvéda egyik legfontosabb gyógynövénye, alternatív gyógyszer, amely a természetes gyógyítás védikus elvein alapul. Több mint 5000 éve használják a stressz enyhítésére, az energiaszint növelésére és a koncentráció javítására.

A szó vagy kifejezés "Ashwagandha"a szanszkrit" lószagból "származik, amely mind a jellegzetes illatára, mind annak képességére utal növelje az erőt . Botanikai neve: Withania somnifera, és számos más néven is ismert, beleértve az indiai ginzenget és a téli cseresznyét.

Növény ashwagandha Ez egy kis sárga virágú cserje, amely Indiában és Észak-Afrikában honos. A növény gyökeréből vagy leveleiből származó kivonatokat vagy port különféle állapotok kezelésére használják. Számos egészségügyi előnye tulajdonítható magas koncentrációjú withanolidokat tartalmaz, megmutatták harcolni a gyulladással és a tumor növekedésével.

Csökkentheti a vércukorszintet

Több tanulmányban bebizonyosodott, hogy ashwagandha csökkenti a vércukorszintet. Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy növeli az inzulin szekrécióját és javul inzulinérzékenység izomsejtekben.

Ezenkívül számos humán tanulmány megerősítette a vércukorszint csökkentésének képességét egészséges és cukorbetegeknél egyaránt.

Még egy négyhetes tanulmányban is skizofréniában szenvedők, azokkal kezeltek ashwagandha az éhomi vércukorszint átlagos csökkenése 13,5 mg/dl volt, míg a placebót kapóké 4,5 mg/dl volt.

Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik

Tanulmányok azt találták ashwagandha Segít kiváltani az apoptózist, amely a rákos sejtek programozott halála. Is megakadályozza az új rákos sejtek szaporodását különböző módon.

Először is úgy gondolják, hogy ashwagandha elősegíti a reaktív oxigénfajok (ROS) képződését a rákos sejtekben, megzavarva azok működését. Másodszor, a rákos sejteket kevésbé rezisztenssé teheti az apoptózissal szemben.

Beszámoltak arról, hogy ez segíthet a rák különféle típusainak kezelésében, beleértve az emlőt, a tüdőt, a vastagbelet, az agyat és a petefészket.

Segíthet a stresszben.

A híres kortizol, "Stressz hormon" néven is ismert, mert a mellékvesék felszabadítják a stressz hatására, valamint amikor a vércukorszint túl alacsonyra csökken. Bizonyos esetekben a kortizolszint krónikusan emelkedhet, ami magas vércukorszinthez és fokozott zsírtartalomhoz vezethet a hasban.

Tanulmányok bebizonyították ashwagandha tud segíteni csökkentse a kortizol szintjét.

Krónikusan stresszes felnőttek vizsgálatában azok, akik kiegészítették ashwagandha volt nekik a kortizolszint jelentősen nagyobb csökkenése, a kontroll csoporthoz képest. Akik a legnagyobb dózist szedték, azok átlagosan 30% -kal csökkentek.

Képes leküzdeni a szorongást

Nak nek Ashwagandha sokat neki tulajdonítják a stressz segítő. A kutatók arról számoltak be, hogy ismert volt, hogy blokkolja az agy stressz útját in vivo vizsgálatokban szabályozott kémiai jelzés az idegrendszerben .

Számos kontrollált humán vizsgálat kimutatta, hogy ez is hatékonyan csökkentheti a tünetek stressz és szorongásos rendellenességekben szenvedőknél.

Azt is jelentették, hogy az emberek, akik ashwagandha a szorongás csökkenéséről számolt be, szemben a placebót szedők 50% -ával.

Csökkentheti a depresszió tüneteit

Bár a pszichiátriai táplálkozást nem vizsgálták olyan alaposan, néhány tanulmány erre utal ashwagandha tud segít enyhíteni a depresszió tüneteit .

Beszámoltak arról, hogy 600 mg kivonat fogyasztása ashwagandha a napi magas koncentráció a súlyos depresszió 79% -os csökkenését eredményezte, míg a placebo csoport 10% -os növekedésről számolt be. Bár további vizsgálatok hiányoznak a helyes megerősítéshez, a pszichiátriai táplálkozás során ez az egyik étrend-kiegészítő.

Növelheti a tesztoszteront és a termékenységet a férfiaknál

Fogyasztása ashwagandha erős hatással lehet a a tesztoszteron és a reproduktív egészség . Egy 75 terméketlen férfit vizsgáló tanulmányban a csoport ashwagandha magasabb spermiumszámot és mozgékonyságot mutatott.

Továbbá a kezelés oda vezetett, hogy a a tesztoszteronszint jelentős növekedése . A kutatók arról is beszámoltak, hogy a gyógynövényt szedő csoport vérében megemelkedett az antioxidánsok szintje.

Egy másik tanulmányban férfiak, akik kaptak ashwagandha a stressz miatt magasabb szintű antioxidánsokat és jobb spermiumminőséget tapasztaltak. Három hónapos kezelés után a férfi partnerek 14% -a teherbe esett.

Növelheti az erőt és az izomtömeget

Kutatások bebizonyították ashwagandha javíthatja a testösszetételt és növelheti az erőt. A biztonságos és hatékony dózis meghatározására szolgáló tanulmányban ashwagandha, egészséges férfiak, akik napi 750-1,250 mg gyökért szedtek ashwagandha naponta permetezve 30 nap után izomerőt nyert.

Egy másik tanulmányban azok vették ashwagandha szignifikánsan nagyobb volt az izomerő és a méret növekedése. Ez is több mint megduplázta a a testzsír százalékának csökkenése, összehasonlítva a placebo csoporttal.

Csökkentheti a gyulladást

Számos tanulmány kimutatta ashwagandha Segíteni csökkenti a gyulladást. Humán vizsgálatok azt találták, hogy növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását, amelyek immunsejtek, amelyek leküzdik a fertőzéseket és segítenek egészségesek maradni.

Az is bebizonyosodott csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP). Ez a marker a szívbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik, vagy amikor a testet általános gyulladás fenyegeti.

Egy kontrollált vizsgálatban az a csoport vett 250 mg standardizált kivonatot ashwagandha napi 36% -kal csökkent a CRP, átlagosan, szemben a placebo csoport 6% -os csökkenésével.

Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét

Mintha ez nem lenne elég, a ashwagandha tud segíteni javítja a szív egészségét csökkentve a a magas koleszterin- és trigliceridszint kockázata vérben. Más szavakkal, elősegíti a vér lipidkontrollját.

Humán vizsgálatok során olyan eredményekről számoltak be, amelyek egyes kutatók figyelmét felkeltették. Egy krónikusan stresszes felnőttek 60 napos vizsgálatában az a csoport, amely a legnagyobb adag standardizált kivonatot szedte ashwagandha átlagosan 17% -kal csökkent a "rossz" LDL-koleszterinszint és 11% -kal csökkent a trigliceridek aránya.

Javíthatja a memóriát és az agy működését

Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott ashwagandha elérheti csökkentse a sérülés vagy betegség okozta memória- és agyfunkciós problémákat . Kutatások kimutatták, hogy elősegíti az antioxidáns aktivitást, amely megvédi az idegsejteket a káros szabad gyököktől.

Habár a ashwagandha az ayurvédikus gyakorlatban hagyományosan a memória növelésére használták, ezen a területen csak kevés emberi kutatás folyik.

Egy tanulmányban az egészséges férfiak, akik napi 500 mg kivonatot vettek be, a reakcióidő és a feladat teljesítményének jelentős javulásáról számoltak be, összehasonlítva a placebót kapó férfiakkal. Egy másik nyolc hetes vizsgálat 50 felnőtten azt mutatta, hogy 300 mg gyökérkivonatot szed ashwagandha Naponta kétszer jelentősen javult az általános memória, a feladat teljesítménye és a figyelem .

Milyen ellenjavallatok vannak Ashwagandha-val szemben?

A Ashwagandha általában kiegészítő biztonságos a legtöbb ember számára . Bizonyos emberek azonban nem szedhetik, beleértve a terhes és szoptató nőket is.

Az autoimmun betegségben szenvedőknek is kerülniük kell ashwagandha hacsak orvos engedélyével . Ez magában foglalja az olyan betegségben szenvedőket, mint a rheumatoid arthritis, a lupus, a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség.

Azok is, akik gyógyszert szednek pajzsmirigy betegség legyen óvatos, ha szed ashwagandha, mivel egyeseknél növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét.

Ez csökkentheti a vércukorszintet és a vérnyomásszintet is, ezért szükség lehet a gyógyszeradagok módosítására, ha beveszi.

A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban veszik naponta egyszer vagy kétszer.

Következtetés

Habár a ashwagandha van nagyon biztonságos az emberek túlnyomó többsége számára, Bizonyos emberek csak orvosuk engedélyével használhatják. A standardizált gyökérkivonatot általában 450-500 mg-os kapszulákban veszik naponta egyszer vagy kétszer.

A Ashwagandha ez egy hagyományos gyógynövény, amelynek számos egészségügyi előnye van. Tud csökkenti a szorongást és a stresszt, segíthet a depresszió leküzdésében, növelheti a férfiak termékenységét és tesztoszteronját, sőt fokozhatja az agy működését. Kiegészítés a ashwagandha egyszerű és hatékony módja lehet az egészség és az életminőség javításának.

Felveheti az étrendbe Madárember pávája 250 gramm tiszta Ashwagandha kivonatot tartalmaz 42 gramm adagonként.

Ön is felfedezheti a mi Blog Birdman többért tippek az ökológiáról, az egészségről, a fitneszről sőt még finom vegán receptek különböző nehézségi fokúakkal, minden ízléshez van valami!

Bibliográfia:

  1. Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., & Palazón, J. (2009). A Withania somnifera szteroid laktonjai, az új gyógyszer ősi növénye. Molecules, 14 (7), 2373-2393.
  2. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A., & Goswami, V. S. S. (2013). A Withania somnifera hatása skizofréniás betegeknél: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat. Indiai gyógyszerészeti folyóirat, 45 (4), 417.
  3. Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K., és Ghosal, S. (2000). Withania somnifera glycowithanolides anksiolitikus-antidepresszáns aktivitása: kísérleti vizsgálat. Fitomedicina, 7 (6), 463-469.
  4. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S. és Jindal, R. (2013). Randomizált placebokontrollált kiegészítő vizsgálat a Withania somnifera kivonatának kognitív diszfunkcióra bipoláris rendellenességben. A Journal of Clinical Psychiatry, 74 (11), 1076-1083.
  5. Chengappa, K. R., Bowie, C. R., Schlicht, P. J., Fleet, D., Brar, J. S. és Jindal, R. (2013). Randomizált placebokontrollált kiegészítő vizsgálat a Withania somnifera kivonatának kognitív diszfunkcióra bipoláris rendellenességben. A Journal of Clinical Psychiatry, 74 (11), 1076-1083.
  6. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. és Dalela, D. (2011). A Withania somnifera javítja a sperma minőségét a stresszel kapcsolatos férfi termékenységben. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, 2011.
  7. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás hímeknél: kísérleti tanulmány. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, 2013.
  8. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R. és Bhattacharyya, S. (2015). A Withania somnifera kiegészítés izomerőre és helyreállításra gyakorolt ​​hatásának vizsgálata: randomizált, kontrollált vizsgálat. Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 12 (1), 43.
  9. Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G.,. & Vaidya, A. B. (2012). Felfedező tanulmány Ashwagandha (Withania somnifera) tolerálhatóságának, biztonságosságának és aktivitásának értékelésére egészséges önkéntesekben. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111.
  10. Kuboyama, T., Tohda, C. és Komatsu, K. (2014). Ashwagandha (Withania somnifera gyökerei) hatása a neurodegeneratív betegségekre. Biológiai és Gyógyszerészeti Értesítő, 37 (6), 892-897.
  11. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Az Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) gyökérkivonat hatékonysága és biztonsága a memória és a kognitív funkciók javításában. Étrend-kiegészítők folyóirata, 14 (6), 599-612.

Emiliano Zárate Ulloa

Klinikai táplálkozási és homeopata. Átfogó egészségügyi szakértő.