Tudja, melyek az elengedhetetlen vitaminok és ásványi anyagok Mire van szüksége a testnek? Mit csinálnak az egyes vitaminok? És milyen ételek az erős vitaminok?

anyag

Nekünk, akik nem vagyunk táplálkozási szakemberek, dietetikusok vagy természetes egészségügyi szakemberek, az egészséges táplálkozás világát meghatározó betűk és számok igencsak félelmetesnek tűnhetnek.

Egy biztos: a szakértők azt javasolják, hogy egészséges ételeket tápláljanak testével, mielőtt rátérnének a kiegészítőkre. A legjobb megoldás az, ha gondoskodik arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, minél több teljes ételből.

Ez a 11 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag a tested számára

Itt található az információ arról, hogy melyik betű mit csinál, az A-tól (azaz A-vitamintól) a Z-ig (o - cink).

1- A-vitamin

Jó: Egészséges szemek, általános növekedés és fejlődés, beleértve az egészséges fogakat és bőrt is.

Természetes forrás: Sárgarépa és más narancsos ételek, beleértve az édesburgonyát, a sárgadinnyét és azokat, amelyek árnyalatukat a karotin pigmentből kapják.

2- B-vitamin

Jó: energiatermelés, immunfunkció és vas felszívódása.

Természetes forrás: Ez a tápanyagok döntő csoportja megtalálható a feldolgozatlan teljes élelmiszerekben, különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, a burgonyában, a banánban, a lencsében, a chili paprikában, a babban, az élesztőben és a melaszban.

3- C-vitamin

Jó: Erek megerősítése és a bőr rugalmasságának, antioxidáns funkciójának és vas felszívódásának biztosítása.

Természetes forrás: Mindenki tudja: narancs! De nem ezek az egyetlen forrás, más gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, például guava, piros és zöld paprika, kivi, grapefruit, eper, kelbimbó és dinnye.

4- D-vitamin

Jó: egészséges és erős csontokkal rendelkezik.

Természetes forrás: Amellett, hogy néhány percet töltünk a napon, ami serkenti a D-vitamin termelését, gombákban is beszerezhetjük.

5- E-vitamin

Jó: Vérkeringés és védelem a szabad gyökök ellen.

Természetes forrás: Kedvenc, E-vitaminban gazdag ételünk az erős mandula. Lehet kapni más diófélékben, napraforgómagban és paradicsomban is.

6- K-vitamin

A K-vitamin a testünk és egészségünk számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok része.

Jó: Véralvadás, vagyis a véralvadási folyamat.

Természetes forrás: A zöld leveles zöldségek a K-vitamin legjobb természetes forrásai, ezért mindenképpen fogyasszon sok kelkáposztát, spenótot, kelbimbót és brokkolit.

7- Folsav

Jó: Sejtmegújulás és a terhesség születési rendellenességeinek megelőzése.

Természetes forrás: Számos finom természetes folsavforrás létezik, köztük zöld leveles zöldségek, spárga, brokkoli, citrusfélék, bab, borsó, lencse, magvak, diófélék, karfiol, répa és kukorica.

8- Kalcium

Jó: Egészséges fogak és csontok.

Természetes forrás: Ez az ásványi anyag egy másik, amelyet a legtöbben már ismerünk: a legjobb források a tejtermékek, például a joghurt, a sajt és a tej. Egészségesebb és vegánabb lehetőség azonban megtalálható többek között a mandulatejben, a tofuban, a mandulavajban, a zabban.

9- Vas

Jó: Természetes izomépítés és egészséges vér fenntartása.

Természetes forrás: Meglepődhet, ha megtudja, hogy a kagyló az első helyet foglalja el a vaskonzortól, amelyet az osztriga és a szerves hús követ, például a máj. A vegetáriánusok számára a szójabab, a gabonafélék, a tökmag, a bab, a lencse és a spenót kiváló vasforrás.

10- Cink

Jó: Immunitás, növekedés és termékenység.

Természetes forrás: A kagylók, mint az osztriga, szintén magas cinktartalmúak, spenót, kesudió, bab és várj, étcsokoládé!

11- Króm

Jó: Glükóz funkció - biztosítva, hogy testének minden sejtje energiát kapjon, ha szükséges.

Természetes forrás: Amíg az étrend sok teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyógynövényt tartalmaz, elegendő krómot kell kapnia.

A vitaminok és ásványi anyagok olyan anyagok, amelyekre szükséged van, hogy a tested egészséges lehessen. Biztosítva, hogy bizonyos kiváló minőségű ételeket és természetes összetevőket vegyen be étrendjébe, biztosíthatja, hogy ezeket az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat megkapja.