Ha úgy gondolja, hogy depresszió tünetei vannak fontos, hogy orvoshoz forduljon diagnózis felállításához és útmutatásokkal szolgál, amelyeket követni kell, például terápiát kapni vagy gyógyszert szedni. De emellett a szocializáció, az egészséges táplálkozás megválasztása, a rossz szokások elfojtása, a megfelelő pihenés vagy a kellemes és előnyös tevékenységek, például sport, meditáció, főzés vagy főzés révén is megakadályozhatja ezt.

segítenek

Az in vitro termesztett műhús 2020-ban érkezik a tányérjainkra

A tudomány különféle tanulmányok és kutatások révén jelezte, hogy a C-, D-, E-vitamin, folsav, niacin, tiamin, vas, cink vagy omega-3 zsírsavhiány negatívan befolyásolja az agyat, a boldogságérzetet elősegítő dopaminszint csökkentése. Ezért az alábbiakban áttekintjük a depresszió megelőzésére ajánlott tápanyagokat, és felhívjuk a figyelmet azokra a főbb ételekre, amelyek nagy arányban tartalmazzák őket.

C vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen az immun- és idegrendszer erősítéséhez, míg hiánya fáradtságot és szomorúságot okoz. Ideális stresszes helyzetek és negatív hangulatok esetén szedni. Hol talál? Különösen a citrusfélékben, mint például a narancs és a citrom, de más gyümölcsökben is, például kivi, ribizli, málna és guava. Számos zöld leveles zöldség, például brokkoli vagy spenót C-vitaminjuk is van.

B6-vitamin

A B6-vitamin, más néven piridoxin, ideális a szorongás vagy a depresszió kezelésére, hiánya ingerlékenységhez és változékony hangulathoz vezet. Ebben a sorrendben a legtöbbet tartalmazó ételek a szardínia, lazac, homár és homár, dió, lencse, nyelvhal, fehérbab, csicseriborsó, máj, banán vagy csirke.

Folsav

B9-vitamin hiány, más néven folsav, szorosan összefügg a depresszióval, amint azt különféle tudományos tanulmányok rámutattak arra, hogy ennek a tápanyagnak az alacsony szintje csökkenti a szerotonin termelését. A folsavat itt találja máj, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, spárga, sárgadinnye, avokádó, narancs vagy banán.

A cink hiánya szintén szoros kapcsolatban áll a depresszióval és más problémákkal, például az aszténiával, mivel ez kulcsfontosságú eleme az idegrendszer neurotranszmissziójának. Az ebben a nyomelemben gazdag ételek: kagylók, hal, hús, diófélék, tökmag, szezám, búzacsíra vagy teljes kiőrlésű gabonafélék.

Magnézium

Akik úgy döntenek, hogy e tápanyagok bármelyikét fogyasztják, tegyék meg orvosi felügyelet mellett.