Ha az egészséges táplálkozásról van szó, akkor az élet iránti szeretetek vannak. Ma áttekintjük tizenegy étel, amelyet mindig el kell kísérnie testi és lelki egészségének védelme, közérzetének garantálása és számos betegség megelőzése. Ne felejtsük el, hogy kulcsfontosságú, hogy minden szín kiválóan jelen legyen az étrendben.

étel

Az áfonya növeli az agyad erejét

Meghatározhatjuk az áfonyát, valamint az erdő egyéb bogyóit és gyümölcseit, például a málnát vagy a szedret antioxidánsokkal és C-vitaminnal töltött természetes csemegék, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemben. Gazdagok antocianinokban is, amelyekről kimutatták, hogy növelik az agy működését. Adja hozzá a reggelihez, hogy javítsa a memóriáját, és snackként vagy snackként vegye őket a megfázás megelőzésére. Jól védik a májat a károsodástól is.

A brokkoli védi a hólyagját

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a keresztesvirágú zöldségek védenek a hólyagrák ellen. Rostban is gazdag, tehát elősegíti a jó béltranszportot. Kínai kutatók felfedezték, hogy ennek a zöldségnek a legegészségesebb módja az apró darabokra aprítás és 90 percig pihentetés, majd 4 percig párolás.

A fokhagyma védi a vastagbelet

Ez az antioxidánsokban gazdag étel nemcsak ízletes, de csökkentheti a vastagbéldaganatok kialakulásának kockázatát is, amint azt a legújabb tudományos felfedezések feltárják. A fokhagyma további figyelemre méltó előnyei a vitaminok és ásványi anyagok, például a mangán, a B6-vitamin, a C-vitamin, a szelén vagy a rostok jelenléte, a betegségek elleni küzdelemben való képessége, a demencia elleni védelem vagy a nehézfémek elleni tisztító képesség.

Lenmag, nagy segítség az emlőrák ellen

Ezek a kis barna magok tele vannak rostokkal és meg vannak töltve lignánok, amelyekről kimutatták, hogy lassítják a daganatok növekedését mellrákban szenvedő nőknél. Magnéziumot is tartalmaznak a vércukorszint szabályozásában és az omega-3 zsírsavak csökkentésében a trigliceridek és a gyulladások csökkentése érdekében. Általában magvak fogyasztása - például chia, kender vagy napraforgó- Nagyon ajánlott.

Az olyan élelmiszerekben található szója, mint a tofu, gondoskodik a csontjairól

A tofut és más szójaból származó termékeket mindenki számára ajánlott, és a vegán és a vegetáriánus étrendben figyelemre méltóan jelen kell lenniük. Az egyik lehetősége az csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a csontok szilárdságát. A tofu egyéb előnyeinek áttekintése megakadályozza az oszteoporózist, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, megakadályozza a vesebetegségeket és segít a testsúly kontrollálásában.

A gránátalma csökkenti a gyulladást

Gránátalma lé lehet csökkenti a rákot okozó gyulladást és megakadályozza a szívkoszorúér-betegség progresszióját. Ezenkívül harcol a ráncokkal és kiváló étel az öregedés megelőzésére.

Az étcsokoládé csökkenti a stresszt (és meghosszabbítja az életet)

Abban az esetben, ha ürügyre van szüksége az étcsokoládé elfogyasztásához, vegyen be egy napi unciát ebből a termékből - amelynek legalább 75% kakaót kell tartalmaznia- csökkentheti a rossz koleszterinszintet, megakadályozhatja az artériák eltömődését és csökkentheti a stresszt. Emellett a heti csokoládéfogyasztás segít az agyműködés javításában.

A paradicsom küzd a rákkal

Ezek a mediterrán étrendünkben annyira jelen lévő lédús vörös zöldségek rendkívül gazdag likopinban, karotinoidban, amelyről ismert, hogy csökkenti a sokféle rák, valamint a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A tanulmányok azt találták a paradicsom főzése valójában sokkal erősebbé teszi a likopint. Ezenkívül megvédik a bőrt, a látást, a húgyutakat vagy a beleket, míg egyetlen paradicsom biztosítja az ajánlott napi C-vitamin körülbelül felét.

A bab és más hüvelyesek egészséges alternatívát jelentenek a fehérje számára. Kiemelkednek a bélrendszer számára előnyös rostmennyiségükről. Ők is tele B-vitaminokkal, amelyek megvédik a szívedet és enyhítik a stresszt, valamint olyan fontos ásványi anyagokkal, mint a vas és a kalcium.

A zöld leveles zöldségek védik a szemed

A sötét leveles zöldek, mint a spenót, a mángold és a kelkáposzta igazi szuperélelmiszerek, amelyek vasal, béta-karotinnal, C- és E-vitaminnal, folsavval és kalciummal vannak tele, mindez elengedhetetlen az erős és egészséges testhez. Tartalmaznak luteint is, amely véd a makula degeneráció és a szürkehályog ellen, elősegítve a látás gondozását.

A kék halak gondoskodnak az agyadról és a szívedről

Az olyan halak, mint a lazac és a makréla, omega-3 zsírsavakkal vannak töltve, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, csökkentik a test gyulladását és javítják az agy működését. Ha nem eszik halat, akkor a szárított gyümölcsök, mint a mandula és a dió, jó alternatíva ugyanazokkal az erőteljes eredményekkel.

Másrészt a hal tartja a kulcsot harcoljon az álmatlanság ellen, csökkentse a stresszt és a szorongást, javítsa a kognitív teljesítményt, égessen zsírt vagy ellenőrizze a súlyt. Fogyasztása erősen ajánlott a terhesség első hónapjaiban.