Ez nem Samanta Villar dokumentumfilmje, hanem 21 nap karantén telik el. Ezekben a nehéz napokban, amelyeket szorongás, társadalmi aggodalmak jellemeznek a foglalkoztatás vagy a jövő miatt, a tavasz beköszöntével az ablak másik oldalán, a fertőzöttek és halottak gyorsuló számával, a gazdasági felszerelések megbénulásával vagy a korlátozó mobilitási intézkedések körüli bizonytalansággal, fontos a lehető legnagyobb mértékben vigyázzon egészségünkre testmozgással, pihenéssel és étellel.

egészségére

Élelmiszerek az izomtömeg megőrzéséhez a karantén alatt

Ha tápláló ételeket szeretne tartalmazni, amelyek antioxidánsokban gazdagok, és amelyek a bezárás és a világjárvány napjaihoz szükséges vitaminok és ásványi anyagok jó részét biztosítják Önnek, a következő összetevőket ajánljuk. Segítenek a testsúly szabályozásában, a nagyobb közérzet elérésében, az alvásban vagy a tünetek leküzdésében, amelyek ilyen jellemzőek ezekre a stresszes időkre.

Tojás

Gazdag kolinban, sovány fehérjében, hasznos zsírokban vagy Omega-3 zsírsavakban, plusz A-vitamin, B-vitaminok, D-vitamin, E-vitamin és K-vitamin, valamint foszfor, szelén, kalcium és cink. Reggelire, ebédre és vacsorára is sokoldalú lehetőség.

Paradicsom

Kiemelkednek, hogy tartalmaznak egy nagy mennyiségű likopin és béta-karotin, antioxidánsok, amelyek csak főzés és feldolgozás után növekednek, és segítenek a zsírraktározás minimalizálásában. Ezenkívül a paradicsom kiváló C-vitamin forrás, elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

Quinoa

Ez a gabona kb Teljes növényi fehérje, magas rosttartalommal és körülbelül 220 kalóriával csészében. Készíthet többek között salátákat, keleti ételeket vagy zöldségburgereket.

Édesburgonya

Arról szól a lassú szénhidrát, nagy mennyiségű vitaminnal, köztük A, C és B6, és az antioxidáns karotinoid, amely stimulálja az energiatermelést.

Zöldségek

A hüvelyesek kiváló választás magas biológiai értékű növényi fehérje, különösen, ha gabonafélékkel kombinálják őket. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, gazdag vasban, és segítenek a szív egészségének javításában, a rossz koleszterin elleni küzdelemben vagy az agy javára.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé szív és bél egészséges vegyületekkel rendelkezik, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ez is a magnéziumforrás, ásványi anyag, amely leküzdi a stresszt, serkenti az endorfinok és a szerotonin felszabadulását. Ne feledje, hogy a kakaóindexnek nagyobbnak kell lennie, mint 70%.

Zabpehely

Ez az egyik jobb lehetőségek reggelire. Teljes kiőrlésű szénhidrátok magas fehérjetartalmú és sok oldható rostban. A zabpehelyet elsősorban reggelire ajánlják, mivel lassan égeti az éhséget és egész reggel energiát biztosít.

Zöld leveles zöldségek

A kelkáposzta vagy a spenót olyan leveles zöldség, amely tápanyagokkal, egészséges rostokkal és antioxidánsokkal, A-vitaminnal, vaszal és foláttal van ellátva, amelyek elősegítik az energia növelését és megkönnyítik a test zsírégetését.

Növényi fehérje opció, számos előnnyel jár az egészségére nézve: csökkenti a koleszterint, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, véd a rák, az oszteoporózis vagy a cukorbetegség, valamint a vesebetegségek ellen.

Brokkoli

Ez a zöldség serkenti az anyagcserét, és nagy dózisú kalciumot és C-vitamint biztosít.

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából, meghosszabbítják a várható élettartamot és jót tesznek az agyadnak vagy a szívednek.

Bogyók

A bogyók természetes cukrokkal és polifenolos antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek zsírégetést és az öregedés megakadályozását szolgálják. Segítenek jobb energiaszint előállításában, és elősegítik az izmok véráramlását.