Függetlenül attól, hogy "hiszel-e" a csalási napokban, időről időre előfordulnak. Ez lehet néhány extra sör a nagy játék során, az a rendkívül nagy szelet torta a család ünnepén, vagy egy teljes csomag Oreos, miközben pizsamában maradsz és a "La Corona" -t nézed. De a részletek ellenére mindannyian ott voltunk.

csalónap

A csalási nap hatásai túlmutatnak a duzzadt, bosszantó hason és a duzzadt, rosszul meghatározott hasizmokon. Egy váratlan csalási nap a szigorú vágási szakasz közepén vagy egy új testmozgási rutin többet tönkretehet, mint a derékvonal, és rövidzárlatot is okozhat a motivációban.

A csalás napjai a fejedbe kerülnek, és kudarcnak érzik magukat. ami viszont megkérdőjelezi, miért is veszi a fáradságot. Ha az egész identitásod arról szól, hogy tudsz-e ragaszkodni a tervhez, akkor 10-szer rosszabbul üted meg magad, mint a következő embert, ha eltévelyedsz.

Itt a lényeg: Csalásnapok történnek, de ez nem azt jelenti, hogy le kell mondanod a fejlődésedről. Itt van három stratégia, amellyel elméjét és testét visszaállíthatja a pályára minden alkalommal, amikor megcsúszik.

1. Nyomja meg a reset gombot

A csalásnapnak kettős hatása van: a teste rosszul érzi magát, mert éppen rengeteg üres kalóriát öntött a rendszerébe, és az elméje megőrül, mert nos, rengeteg üres kalóriát öntött a rendszerébe.

A csalásos ételek többet tesznek, mint a hasad kitöltése - tönkreteszik a hangulatot, az energiaszintet és a hormonokat. Ezért olyan nehéz a visszapattanás egy csalási nap után - a tested és az elméd eltalál.

Az ételből való eltávolítás során az első dolog, hogy vizet kell inni. A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, és bármit is tölt be a testébe, vízre lesz szüksége annak megszüntetésében. A víz is hidratál, segít növelni energiáját és megtisztítani elméjét, hogy jobban érezhesse magát és azonnal összpontosítson.

A víz után gondoljon át arra, hogy testének mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges módon helyreálljon. Egy éjszaka túl későn tartózkodott egész éjjel? Vegyen egy délutáni alvást. Túl sokat ettél egy ülésen? Adjon a gyomrának teljes öt órát, hogy kiürüljön, mielőtt újra eszik. Nem tehet semmit a már elfogyasztott csaló ételek ellen, de lépéseket tehet testének és elméjének helyreállításához.

2. Állj vissza a pályára

Ez nem gondolkodónak tűnik, de meglepően nehéz levonni, ha egy hétvégi ünnep nélküli ünnepségről vagy egy 14 órás Netflix-es nagyságról szól. Bármennyire is nehéznek tűnik elsőre, a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön egy csalási nap, ha a lehető leggyorsabban visszatérünk a pályára.

Mindent eltalál - Lehet enni egy kicsit túl erősen a bárban villásreggelihez? Vacsorára párolt zöldségeket és csirkét, vagy könnyű salátát fogyasszon. Érzi a hatalmas mennyiségű cukrot a Girl Scout süti dobozának feltörése után? Használja fel ezt az energiát futásra, a ház megtisztítására vagy az elhalasztott munkájának befejezésére. Ha valami pozitív és eredményes dolgot végez, az elméje és a teste gyorsabban helyreáll.

Amit eszel és hogyan mozog, közvetlen hatással van a hangulatára, energiájára és gondolkodásmódjára, ezért kelj fel és csinálj valami egészségeset. Csomagoljon néhány egészséges ételt, amelyet munkához kell vinnie, csomagoljon be egy üveg vizet, és üdvözöljön egy ízletes fehérje turmixot. Nem kell sok a pályára állításhoz, de meg kell tennie az első lépést, hogy odaérjen.

3. Adj egy kis szünetet

A fizikai aktivitás nem egy nap alatt épül fel, miért visszavonásra kerül egy nap alatt? Tudja, hogy a fenomenális testalkat kulcsa nem egyetlen edzés, hanem sok olyan edzés, amelyet folyamatosan végeznek egy bizonyos idő alatt.

Akkor miért nem vagy itt? Ugyanezt a logikát alkalmazza az ételére? Ha azt gondoljuk, hogy a csalásnap után mindennek vége, az olyan, mintha azt gondolnánk, hogy csak egy edzéssel lehet hasizomra esni. Az étkezési tervével lement a sínekről, és mindent elfogyasztott, de csak egy nap. Ha mindig jó vagy abban, amit eszel, egyetlen csalásnap sem vonja vissza minden erőfeszítést.

Mindenkinek szüksége van az edzőterem szünetére hébe-hóba. Ugyanez vonatkozik az étkezési tervedre is. Néha egy csaló hétvége és a zsíros, sós és cukros ételek hatásainak érzése nagyszerű emlékeztető arra, miért választotta elsősorban az egészségesebb étkezést. Nem csak jobban nézel ki, ha egészségesen étkezsz, hanem jobban is érzed magad.

Ahogy az edzőteremből való szabadnap megadhatja a lelki és fizikai pihenést, amire szüksége van az összpontosítás visszaszerzéséhez, az étkezési tervből való szabadnap is éppen az, amire szüksége van ahhoz, hogy megbecsülje, mennyire keményen dolgozott és miért választ egészséges döntéseket. az első helyen.