2018. június 29
Írta: Jacinda Mareno
Ha úgy gondolja, hogy a fogyáshoz éheznie kell, téved, sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy jobb, ha naponta több ételt fogyaszt, de kis adagokban.
Sokaknak az lesz a kérdése, hogy hogyan lehet táplálkozni gazdagan és egészségesen sokszor, ha napi három étkezéssel már nehéz volt? kevesebb idő alatt és anélkül, hogy éhen halna a kísérletben.
Reggeli lehetőségek
1. Joghurt + málna
A teljes reggelinek tartalmaznia kell egy kicsit mindent, így ez a keverék ideális lesz a reggeli végére.
A nagy mennyiségű D-vitamin és kalcium elősegíti a zsírvesztés felgyorsulását, ezért használja ki a gazdag joghurt előnyeit, amely a szükséges kalcium napi 35% -át tartalmazza. Különösen a D-vitaminnal dúsítottakat keresse, és kísérje őket málnával, amelyek édességet adnak és 4 gramm rostot adnak.
Ebéd lehetőségek
2. Karfiol + olívaolaj
Alacsony glükózszint és mindössze 27 kalória csészénként. Kevés olívaolajjal kihozza az ízeket, míg az egészséges zsírok növelik a teltségérzetet.
3. Bableves + Zöldség
A hüvelyesek rostokkal és fehérjékkel teli lehetőségek, amelyek jobban feltöltenek, mint más ételek, és így csökkenthetik a kalóriabevitelt. A leves előnye, hogy a folyadék megtelik a gyomorban, és növeli ezt a teltséget.
4. Lencse + húsleves + paradicsom
Tölti és égeti a kalóriákat, mint a bab, de a paradicsomleves hozzáadása gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal jár, amelyek segítenek jobban asszimilálni a leptint, amely egy olyan fehérje, amely segít a testsúly ellenőrzésében.
5. Fekete bab + Quinoa + Avokádó
Hüvelyesek, amelyek ennyit adnak, és a quinoával kombinálva, amely lizint, aminosavat tartalmaz, amely segít a káros zsírok elégetésében, valamint az avokádót, amely egészséges zsírokat biztosít.
Vacsorára
6. Paradicsom + olajbogyó
A paradicsom és a rostban gazdag olajbogyó tulajdonságainak kombinálása (egy nap szükséges mennyiségének 20% -a) olyan keverék lesz, amely feltölti és segíti az emésztőrendszert.
7. Avokádó + spenót
Anna Shepulova/Shutterstock.com
Tanulmányok szerint magas tápanyagtartalmú saláta, amely kihasználja a zöld zöldségek előnyeit, amelyek 23% -kal elégedettebbé tehetik az embereket.
Igyon, hogy ne essen bele a szóda kísértésébe
8. Víz + uborka + citrom
Lenyűgöző/Shutterstock.com
Ízletes és méregtelenítő lesz. Mintha nem lenne elég, az uborka C- és K-vitamint ad; és citrom, karcsúsító polifenolok, amelyek szintén étvágycsökkentők.
9. Ananászlé + Lime
love_studio/Shutterstock.com
Az ananász tele van vízzel, ami kevés kalóriát jelent és sok rostot tartalmaz, ideális mind snacknek, mind ehhez az italhoz. Másrészt a mészben lévő citromsav elősegíti a zsírégetést.
10. Zöld tea + citrom
Chiociolla/Shutterstock.com
Alacsony kalóriatartalmú és tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek a zsírégetésben (katechinek). A citrom biztosítja a fent említett tulajdonságokat, és segíti a katekinek felszívódását.
Ne hagyja ki a desszertet!
11. étcsokoládé + mandula
avs/Shutterstock.com
Megszabadulni a vágytól egy kis édességgel, felesleg nélkül, különben kontraproduktív lesz. Ez a keverék fehérjéket és ideális mennyiségű cukrot biztosít az egészség érdekében.
A mandulák jól ismertek energetikai tulajdonságaikról, amelyek "magas" energiát adnak Önnek, amely megakadályozza a szorongást; a csokoládénak sötétnek kell lennie, mivel unciánként csak 7 gramm cukor van benne.
Mi várható az étrend javításában? Ezzel a hihetetlen lehetőséglistával nincs mentség az éhezési étrend folytatására, és olyan lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek nem csak feltöltenek és tápanyagot adnak, hanem segítenek a fogyásban is.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.