A fogyás egyenesen nehéz lehet, különösen, ha úgy dönt, hogy diétázik, és olyan ételeket tartalmaz, amelyeket nem különösebben szeret. Amikor megpróbálja megváltoztatni étrendjét a fogyás érdekében, a zöldségek fogyasztására való összpontosítás rendben van, de az az igazság, hogy nem fog sokat vesztegetni hatalmas mennyiségű nyers zellert vagy articsóka levest fogyasztani. Tény, hogy a tested azt gondolja, hogy éhezteted, és megtartja a zsírt, hogy energiaforrásként tárolja, és lehetetlen lesz elveszíteni ezeket a felesleges kilókat. Így, hatékony és tartós fogyáshoz enni kell, de okosan. A jó hírek? Több ezer olyan diétás étel létezik, amelyek egészségesek, nagyszerű ízűek és segítenek abban, hogy betartsa a fogyókúráját anélkül, hogy feladná az ízlést. Itt hagyunk egy listát.

segítenek

Egészséges és ízletes ételek fogyni

Zöld leveles zöldségek

A spenótnak, a mángoldnak, a sült saláta kitûnõnek, a báránysalátának vagy a kelkáposztának szerepelnie kell azoknak a bevásárló listáján, akik fogyni szándékoznak. Számos tulajdonságuk van, amelyek nélkülözhetetlen táplálékká teszik őket bármilyen étrendben. Vannak alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de nagyon magas rosttartalmú, és köretként vagy egyetlen ételként fogyaszthatók, ezerféle módon kombinálva, de mindig könnyen elkészíthetők és kiváló ízűek.

A joghurtot

Ez a finom krémes és savanyú desszert az fehérjével és kalciummal töltve, ez egy nagyon tápláló étel, amely tökéletes a fogyáshoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium csökkentheti a súlygyarapodást, mivel megnehezíti a vékonybél zsír felszívódását. Természetesen: természetes változatnak kell lennie, lehetőleg sovány. Az ízesítők vagy gyümölcsdarabok túl sok cukrot tartalmaznak.

A tojások

A tojásoknak van egy magas fehérjetartalma, alacsony zsír- és szénhidráttartalma, így minden diéta tökéletes szövetségesévé válnak. Ezen túlmenően magas a jóllakó hatásuk, így segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat, és elkerüljék az étkezések közötti nassolást.

Aszalt gyümölcsök

A dió a hatalmas fehérje- és rostforrás, tökéletes az éhség leküzdésére. Az egyetlen hátrány, hogy nem fogyaszthatók nagy mennyiségben, mivel sok zsírt is tartalmaznak - de egészséges zsírokat, amelyekre az étrendünkben szükségünk van. Különböző epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztják őket, egészségesebbek és karcsúbbak, mint azok, akik nem. Használjon mérsékelt mennyiséget snackként az étkezések között, vagy a saláták elkészítéséhez, és használja ki annak számos előnyét.

A lazac

Gyakorlatilag minden hal megfelel bármilyen étrendnek, mivel sok fehérje és kevés zsír van benne, de a lazac és más hasonló halak (pisztráng, makréla, szardínia ...) nagyon gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, valamint egyéb szükséges tápanyagokban mint a jód. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokkal… És tele van ízzel. A lazac, legyen az nyers (sushi), füstölt vagy főtt, mindig jó választás bármilyen étrendhez.

Avokádó

Telítetlen zsírok avokádóban növelheti a szervezet leptinszintjét, a jóllakottság érzésének az agy felé történő közvetítéséért felelős hormon. Emiatt tökéletes étel, amelyet bármilyen fogyókúrába belefoglalhat a fogyás érdekében. És finom!

Gomba

Könnyű és ízletes trükk a menükben a kalória csökkentésére anélkül, hogy feladná a fehérje bevitelét, hogy a kedvenc receptjeiben szereplő húst gombával helyettesíti. Automatikusan étkezésenként körülbelül 420 kalóriát fog megszüntetni, mivel lemond a hús zsírjáról, és hatalmas kreativitást érhet el az ételeiben, mert nagyon sokoldalú termék.

Rizs és teljes kiőrlésű tészta

Készen áll arra, hogy a hasát lapos hasra cserélje? Csak meg kell árasztania a finomított ételeket, és eheti a teljes kiőrlésű változatokat, amelyek kevesebb cukrot tartalmaz, és több rostot és fehérjét biztosít. Az olyan termékek, mint a barna rizs, a quinoa, a teljes kiőrlésű gabona vagy a 100% teljes kiőrlésű kenyér és a tészta kétségtelenül segítenek a fogyásban, ha egészséges módon főzik őket.

A bors (és a bors)

Ha fűszeres ízeket ad az ételeihez, akkor nemcsak az íze, hanem az étrend súlyának növelése is fokozódik. Piros kaliforniai paprika, jalapeños vagy cayenne paprika tartalmaz kapszaicin, az a vegyület, amely a különféle vizsgálatok szerint csökkenti az étvágyat és ezért lassítja a táplálékfelvételt a nap folyamán.

Bab

A Fava bab forrása sovány fehérje, tele flavonoidokkal, speciális antioxidánsok segítenek megnehezíteni az extra hasi zsír felhalmozódását. Kockára vágott ibériai sonkával rántottában főzve finom és tökéletes fogást kap a fogyáshoz percek alatt.

Sovány hús

A feldolgozott húsokat (például felvágottakat, virslit vagy hamburgert) eltekintve, a hús nagyszerű szövetségese éhezés nélküli fogyókúrának, mivel nagyon gazdag fehérjében. A fehérjebevitel körülbelül 25% -os növekedése 60% -kal csökkentheti vágyainkat, ezáltal megakadályozva, hogy étkezés közben falatozzunk. Ezért a csirkére, a nyúlra, a pulykára és a borjúhúsra (mindig sovány darabokra) szükség van minden étrendben, mivel ezek azok, amelyek miatt valóban nem fogunk éhen halni.

Hüvelyesek

A csicseriborsó, a bab és a lencse magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek, amelyek jól telnek és zsírszegények. Hagyományosan Spanyolországban hús és nagyon zsíros kolbász kíséretében főzik, így nem lennének tipikus diétás ételek: de csak zöldségekkel vagy innovatívabb ételekben, például hummusban főzve, tökéletesek a fogyáshoz anélkül, hogy belebuknának. az ételek rutinja.