Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

próbáld

Ha nem szereted a futást, de olyan gyakorlatokat szeretnél végrehajtani, amelyek illenek vagy jobbak a futásnál, akkor ez az edzés biztosan neked fog menni!

Ez a 30 perces edzés 11 rutint tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben és a fogyásban otthon vagy bárhol.!.

11 A futásnál jobb gyakorlatok

Ez a 11 gyakorlat mind hasznos, és jobb, mint a kocogás, mivel nagyszerű eredményeket hoznak anélkül, hogy kimenni kellene (főleg ebben a karanténidőszakban) vagy futópadon lenni (azoknak, akiknek nincs otthon).

Lassú burpees
Előreugrás
Séta lefelé
Lassú Hegymászó
Lábhúzások
Zömök karos emelők
T Push Ups
Testhosszabbítások
Úszók
Guggolás és Kick
Lépjen vissza Jackekből

5 Hacks fogyni

Aki nem akar egy kicsit karcsúbbnak tűnni?
A legtöbb tornateremben szenvedő (sajnálom a nagy keresetűeket!) Könyvekben a zsírégetés mindenképpen az edzések és a testmozgás "profik" rovatában található.

Akár megpróbálja lefogyni a fontokat, akár csak egy kicsit határozottabbnak akar lenni a tengerparton, a zsírégetés egyszerű módjai aranyat érnek.

Bár sokféleképpen lehet felgyorsítani a zsírvesztést, hajlamosak növelni a kalóriatartalmat azzal, hogy megváltoztatják a testmozgás és az edzés szemléletét azáltal, hogy erőteljesebb edzéssel vesznek részt, vagy növelik a kardiovaszkuláris edzéseket, vagy csökkentik a kalóriabevitelt.

De mi lenne, ha akadnának olyan furfangos módszerek, más néven "hackerek", amelyeket könnyedén bevethet a mindennapi rutinjába, hogy nagy haszonnal járjon zsírégetése során, anélkül, hogy megpróbálná? (A 4. szám szó szerint ellentétes a jelenlegi zsírégető tevékenységével).

Olvassa el az 5 legfontosabb zsírvesztési trükköt.

1: Mászni a lépcsőn, valahányszor egyszerűen hangzik, nem? Valahányszor választhat a lépcső vagy a lift/lépcső között, menjen a lépcsőn.

Olyan vallásos módon vegye be ezt a mindennapi rutinjába, mint a reggeli kávé, és elég hamar, a heti kalóriatartalma anélkül nő, hogy éjszaka próbálkozna, és a fenék is megköszöni! 2: Kiegészítés egy termogén hatású anyaggal Míg a koffein remek módja a falatozás utáni vágyakozás elnyomásának és a gyors lendület elérésének, emellett a szervezet által naponta égetett kalóriák számának növelésére szolgáló módszer is.

A kávé kiválóan alkalmas erre, de ha a dolgokat egy újabb szintre akarja vinni, akkor a termogén a legjobb megoldás.

A test munkahőmérsékletének növelésével több kalóriát éget el a testmozgás, vagy akár csak a napi feladatok elvégzése.

A termogenikának a természetes zsírvesztés-metabolizátorok hozzáadott előnye is van, és hihetetlen energiát ad, különösen hasznos azok számára, akiknek hiányos a kalória!.

3: Aktív maradni A rendszeres edzőtermi látogatás nagyszerű módja a sűrített testmozgásnak és az energiafogyasztásnak, mégis gyakran figyelmen kívül hagyják annak előnyét, hogy a rendszeres testmozgást egész nap beépítik a feladatokba.

Próbáljon meg sétálni egy távolabbi kávézóba, hogy megkapja a reggeli kávét, elkapjon tömegközlekedést, vagy akár tartson szünetet a munkában, hogy naponta néhányszor kinyújtsa a lábát 10 percig.

Ennek kettős előnye van, mivel ennek következtében a tested nemcsak több kalóriát éget el, hanem az anyagcseréd is beindul a fizikai aktivitás révén! Ez nem az edzőteremben végrehajtott szív- és érrendszeri edzés helyébe lép, nem nem nem, hanem kiegészíti azzal, hogy egy kicsit tovább álljon a napján.

4: Aludj tovább "De korán kell kelnem, hogy tornázzak!" Azt mondjuk, hogy egy alvásfej égeti el azt a hasi zsírt a testmozgás helyett? Nem érzem.

Szóval mit mondunk? Hamarabb feküdj le! Az alváshiány többféleképpen rombolja a testet, mint gondolná, és a zsírégetés metabolikus funkciója a hibás.

Éjszakánként 2 órával kevesebb alvás is, mint amennyire a testének szüksége van, a kortizol, a test stresszhormonjának 50% -os növekedését okozhatja.

A rossz hír? Fokozott kortizol = fokozott étvágy.

Továbbá, ha nem alszol, lusta vagy és kevesebbet mozogsz! 5: Kevesebb stressz! Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? De a napi stressz csökkentésére fordított időnek nemcsak mentális, hanem fizikai előnyei is vannak.

Ha stresszben vagyunk, nem csak nagyobb valószínűséggel keresünk magasabb kalóriatartalmú ételeket, gyakran magas a telített zsír- vagy cukortartalom, hanem a testünk is többet termel a rossz C-szóból: a kortizol.

Ez a stresszválasz hormon nemcsak növeli az étvágyunkat, de elnyomja a tesztoszteron termelést is, ami a raktározott zsír növekedéséhez vezet, különösen a hasi területen.

Két legyet akar megütni egy csapással? Csökkentse a stresszt hosszú sétával! Itt van ez, a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a test zsírégetésének felgyorsítására, amely nem jár több intervallummal, hosszabb edzéssel vagy a kedvenc ételek kiküszöbölésével.!