Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében
11 lépés az ízületi gyulladás hatásának korlátozására
1. Ne hagyja figyelmen kívül az ízületi fájdalmat. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ízületi károsodás az ízületi gyulladás egyes formáiban korán jelentkezik, gyakran az első két évben.
Tipp: Ha több mint két hétig tartó ízületi fájdalma van, keresse fel orvosát.
2. Konkrét diagnózis felállítása. Fontos, hogy egy speciális diagnózist szerezzen be kezelőorvosától, mivel az ízületi gyulladásnak több mint 100 formája létezik, amelyek mindegyike különböző kezeléssel rendelkezik.
Tipp: Tudja meg, milyen típusú ízületi gyulladása van, működjön együtt orvosával egy átfogó kezelés során.
3. Fogyjon le a túlsúlyról. Minél nagyobb a súlya, annál nagyobb megterhelést jelent az ízületein, különösen a térdén, a csípőjén, a hátán és a lábán. Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos magasságú nőknél mindössze 11 font súlycsökkenés 50% -kal csökkenti a térdízületi osteoarthritis kialakulásának kockázatát.
Tipp: Ha túlsúlyos, csak körülbelül 11 font fogyás csökkentheti az ízületi fájdalmat és megelőzheti az ízületi gyulladás egyes formáit.
4. Legyen aktív. A rendszeres testmozgás megvédi ízületeit, megerősítve a körülöttük lévő izmokat. A hét legtöbb napján akár 30 percig vagy annál hosszabb fizikai aktivitás csökkentheti a fájdalmat, növelheti a mozgástartományt és csökkentheti a fáradtságot.
Tipp: Élvezzen napi 30 perc fizikai aktivitást egy olyan tevékenységben, amelyet élvez, például gyaloglás, úszás vagy kertészkedés.
5. Egyél egészséges étrendet. Az optimális egészségi állapot érdekében fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A legújabb kutatások rámutatnak a C-vitamin és más antioxidánsok fontosságára az osteoarthritis kockázatának csökkentésében.
Tipp: Ha étkezéseket szeretne étkezések között, igyon egy narancsot vagy egy pohár narancslét, tele antioxidánsokkal.
6. Gondolj nagyra. Az ízületek védelme érdekében mindig a lehető legnagyobb és legerősebb ízületet használja a munka befejezéséhez. Minél nagyobb felületen kell elosztani a súlyt, annál jobb.
Tipp: Ha nagy tárgyakat hord, használja a karját a keze helyett, és vigye magához közel, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
7. Készülj fel. A sportolás számtalan előnnyel jár, de fennáll a súlyos sérülések veszélye is, amelyek osteoarthritishez vezethetnek.
Tipp: Védje meg magát megfelelő bemelegítéssel és az izomcsoportok használatának változtatásával. Viseljen védőeszközöket vagy nadrágtartókat az ízületek stresszének enyhítésére és a sérülések kockázatának csökkentésére. Fontolja meg az alacsony hatású tevékenységeket, például a kerékpározást vagy az úszást, amelyek kalóriaégető előnyöket kínálnak, anélkül, hogy stresszt okoznának az ízületekben.
8- Módosítsa a munkáját. Kimutatták, hogy az ismétlődő mozgás növeli az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.
Tipp: Úgy tervezze meg a napját, hogy felváltva végezhesse a feladatokat, és ne használja ugyanazokat az ízületeket ismételten. Ha munkája egész napos üléssel jár, tartson gyakori szüneteket a felkeléshez, és feszítse meg a merev ízületeket és a fájó izmokat.
9. Pihenjen. Légy jó magadhoz! A feszültség általában izületi fájdalmat és fáradtságot vált ki.
Tipp: Kényeztesse magát forró fürdőben vagy masszázsban. Kimutatták, hogy mindkettő enyhíti az izomfeszültséget és az ízületi fájdalmat. Találjon időt arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, mert a jobb érzelmi egészség gyakran egyenlő a jobb fizikai egészséggel.
10. Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás csökkentheti az izomtömeget, ami csontritkuláshoz és a törések kockázatának növekedéséhez vezet. A dohányzás emellett növelheti az ízületi gyulladás különböző formáinak szövődményeinek kockázatát, és meghosszabbíthatja a műtét utáni gyógyulási időt.
Tipp: Válassza ki a dohányzási szokást, és tartsa erős és egészséges testét.
11. Maradjon kézben. A legkisebb lépés is nagy változást jelenthet az ízületi gyulladás megelőzésében vagy korlátozásában.
Tipp: Ha további információt szeretne megtenni a lépésekről, vegye fel a kapcsolatot az Arthritis Alapítvánnyal a 800-568-4045 telefonszámon.