legjobb

A saláták biztosan részét képezik az étrendnek, ha fogyást remélnek. De ez természetesen nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt a régi salátát kell használnia. Képzelje el, hogy minden nap és minden este ugyanaz a szeletelt uborka és paradicsom legyen a saláta nevében. Unalmas nem? Íme a súlycsökkenés legjobb 10 salátareceptje, amely megfelelően táplálja testét, és ízletes bimbóit friss, egészséges alapanyagokkal telíti. Olvassa el ezeket a finom saláta recepteket a fogyáshoz.

A 10 legjobb saláta recept a fogyáshoz

Méregtelenítő szivárvány saláta

Az ebben a finom salátában használt friss nyers zöldségek sok rostot adhatnak hozzá. A dió és az avokádó egészséges zsírokat biztosít, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását.

Recept:

Dobja fel és keverje össze a vörös káposztát, a hagymát, az avokádót, a brokkolit, a mandulát, a chia magokat és a joghurtot egy nagy tálban. Ezután adjuk hozzá az öntetet és alaposan keverjük össze. Tetejét töltsük fel mandulával és chia maggal. Ez a színes és energizáló saláta feltöltődhet a szervezetben, ha túlzásba esik, ezért vezeti a fogyókúrás saláta receptek listáját.

Csicseriborsó és gyógynövény saláta

A kukorica, amely tápanyag-sűrű étel, a fehérjével működhet a legjobban, hogy jóllakjon. Az ebben a salátában használt fűszerek fokozhatják az általános anyagcserét és csillogást adhatnak ezeknek a fogyókúrás saláta recepteknek.

Recept:

Ehhez a salátához egy nagy tálban keverje össze a bazsalikomot, a salátát, a csicseriborsót, a párolt kukoricát, a petrezselymet, a jalapenót és a kakukkfüvet. Ezután keverje hozzá az almaecetet, a citromlevet, a fokhagymát, a borsot, a mézet és az olívaolajat. Ha összeáll, adjunk hozzá kecskesajtot és avokádót, majd tálaljuk.

Tonhal saláta balzsam bazsalikommal

A növényi zsírok, a sovány fehérje és a gazdag, színes zöldségek kombinációja teszi ezt a tonhal salátát szuper egészségessé, és ideális választás a saláta receptjeihez a fogyáshoz.

Recept:

Habverjük össze a bazsalikommagot, az olívaolajat, a fokhagymát, a borsot és a zellert. Ezután adjunk hozzá hagymát, cukkinit, tonhalat, paradicsomot, kaliforniai paprikát, és tegyük hűtőbe körülbelül 20 percre. Táplálkozási értékének növelése érdekében sok zöld leveles zöldséggel tálalhatjuk.

Curried quinoa saláta

Ez a finom saláta a quinoa első öblítésével, currypor, kősó és hideg víz hozzáadásával készül. Forraljuk fel ezt a keveréket. Az öntet ecetet, kősót, olívaolajat, fokhagymát és citromlevet tartalmaz. Ehhez keverhetjük az uborkát, a paprikát, a retket, a gránátalmát és az almát. Ezután adjunk hozzá bazsalikomot, és szórjuk meg tök- vagy napraforgómaggal. Helyezze a spenótlevelek ágyára. fogyókúrás saláta receptjei készen állnak.

Lapos hassaláta

Ez a frissítő saláta tartalmaz ananászt, amely egyedülálló édessége mellett megkönnyítheti az emésztést az enzimek jelenléte miatt. Az áfonya segít csökkenteni a hasi zsírt. A mandula és az avokádó segítenek a hasi zsír távol tartásában is, mivel egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak. Ezt a csodálatos salátát töltheti egy könnyen emészthető fehérjével, például tofuval, lazacsal vagy grillezett csirkével egy kiadós étkezéshez.

Recept:

A fogyókúrás saláta recept elkészítéséhez tegye egy tálba az uborkát, a friss áfonyát, a mandulát, az ananász darabokat, az avokádót és a salátát. Csepegtessen friss citromlevet, juharszirupot, olívaolajat és chia magot a salátára, és tálalja.

görögsaláta

Ezek a fogyókúrás saláta receptek mindent megadhatnak, amire szüksége van, beleértve az összes alacsony kalóriatartalmú zöldséget, amely rostot, a csirke vagy a hal pedig fehérjét biztosít. Ennek a salátának vegetáriánus és nem vegetáriánus változata is van.

Recept:

Ez a saláta a római saláta, az uborka, a paradicsom, a lilahagyma, az olajbogyó, a feta sajt és a grillezett csirke vagy hal kombinálásával készül. Az öntethez keverjünk össze ecetet, egy csipet oregánót, friss fokhagymát, citromlevet, olívaolajat, borsot és kősót. Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze! A vegetáriánusok távol tarthatják a csirkét és a halat, és élvezhetik ennek a görög salátának a vegetáriánus változatát.

Zöld Moong saláta

A zöld moong gazdag mangánban, fehérjében, C-vitaminban és B-ben, amelyek elősegítik a megfelelő emésztést. Ezért szerepel a fogyás saláta receptjeinek listáján.

Recept:

Ezt az egészséges salátát úgy készíthetjük, hogy főtt babot, sárgarépát, kaliforniai paprikát, almát, gyömbért és citromlevet adunk az előzőleg átitatott zöld moonghoz. Ezután mustármaggal és zöld chilivel temperálják. Díszítsük korianderlevelekkel és kősóval.

Fekete bab saláta/mexikói saláta

A fekete babsaláta gazdag makrotápanyagokban, és rengeteg vasat, rostot és kalciumot tartalmaz.

Recept:

Ezt az egyszerű, mégis ízletes salátát főtt és szárított fekete bab, piros kaliforniai paprika, borsó, sárgarépa, hagyma és párolt kukorica keverésével készíthetjük. Az öntethez fokhagymás hüvelyeket, citromlevet, balzsamecetet és extra szűz olívaolajat keverhet össze.

Csirke Tikka saláta

Recept:

Keverjen össze egy nagy tálba olyan zöldségeket, mint a paprika, a saláta, az uborka, a meggyparadicsom, a fekete olajbogyó és a jéghegy. Ezután keverje hozzá a fokhagymát, a mézet, a francia mustárt és a kősót. Az öntethez hozzáadjuk a grillezett csirkét a keverékhez, és tálaljuk. Ez a saláta egészséges zsírokat és magas fehérjetartalmat nyújthat Önnek, ezért szerepel a fogyás saláta receptjeinek listáján.

Káposzta saláta

A kelkáposzta salátáját úgy lehet elkészíteni, hogy egy tálba feldarabolt kelkáposztát, paradicsomot, csicseriborsót, napraforgómagot és olajbogyót dobunk fel. Ezután csepegtessen mustárt, citromlevet, olívaolajat, fokhagymát, borsot és kősót a zöldségekre. Töltse fel a keveréket parmezán sajttal. Ez a saláta tele van tápanyagban sűrű zöldségekkel, egészséges zsírokkal és nagyszerű ízzel, ráadásul nem sokáig tart elkészíteni.

Citrus chia saláta

Ez a csodálatos színes saláta nemcsak kielégíti az édesszájú fogait, hanem olyan extra tapintású is, amely felfrissíti ízlelőbimbóit.

Recept:

Vegyünk 1 narancsot, 1 kivi és 1 almát, vágjuk le a képen látható módon, tegyük egy tányérra, nyomjunk ki egy citromot, szórjunk rá egy kevés kősót és fekete borsot és 2 teáskanál chia magot, majd tálaljuk.

12. Répa zoodles

Recept:

Használjon spiralizálót cukorrépa-zoodle készítéséhez. Ha nincs spiralizálója, egyszerűen reszelheti a céklát hosszú szálakra. Tegye ezeket a zoodleteket forralt vízbe, és 1 perc múlva távolítsa el. A nyers cékla gázt adhat neked, de forrásban lévő vízbe téve csak az emésztésedre lesz jó. Adjunk hozzá citromlevet, kősót és apróra vágott korianderlevelet, és jól keverjük össze.

Sárgarépa hozzáadásával kipróbálhatja a variációt.

13. Cukkini és sárgarépa saláta

Ezek az egzotikus saláta receptek a fogyáshoz könnyen elkészíthetők és egészséges ételt jelentenek.

Recept:

Használjon spiralizálót 2 cukkiniből zoodle készítéséhez. Vágjon egy kis mozzarella sajtot, adjon hozzá gránátalmát és apróra vágott sárga paprikát. Öltöztesd fel sóval, fekete borssal és kevés kősóval.

14. Alma- és zoodlesaláta

Recept:

Ez a kedvenc saláta receptem a fogyáshoz. Egyszerű és mégis csomagolt. Készítsen néhány cukkinit vagy uborkát és adjon hozzá apróra vágott almát. Töltsön rá egy evőkanál görög joghurtot. Fűszerezzük sóval és fekete borssal.

Remélem, hogy ezek a fogyókúrás saláta receptek segítenek abban, hogy variációt adjon az egyébként unalmas salátaételekhez.

Lehet, hogy szeret olvasni

Feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra is: iratkozz fel most

Néhány salátacsípés, amely hatékonyabban segít a fogyásban:

Használjon tiszta olaj alapú salátaönteteket.

Az olívaolajból vagy repceolaj-alapú öntetből nyert telítetlen zsírsavak elolvaszthatják a hasi zsírt, és telített étkezéssé válhatnak. A hatékonyabb eredmények érdekében az olajat keverhetjük ecettel, amelyről kimutatták, hogy felszabadítja a zsírt. Megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését is.

Kombináljon sok zöldet -

A zöldségfélék minden típusa, legyen az spenót, romaine, jéghegy vagy radicchio, egyedi tápanyag-készlettel rendelkezik, és saját egészségügyi előnyökkel jár. Fontolja meg néhány remek gyógynövény, például petrezselyem vagy bazsalikom keverését is, mivel ezek magas antioxidáns-tartalmúak és erős ízeket tartalmaznak. Minél többet ad hozzá természetes ízeket a salátához, annál kevesebb magas kalóriatartalmú összetevőt kell hozzáadnia az ízhez.

Az alacsony zsírtartalmú sajt, például a parmezán vagy a felaprított cheddar, valójában zsírégetést okozhat, mivel kalciumot tartalmaz, amely elősegíti a zsír felszabadulását.

A sovány fehérje egészséges adagja, mint a grillezett csirke vagy tofu, vagy a magvak, a dió vagy a lazac felszabadíthatja a zsírt és telítettebbé teheti Önt.

A saláták biztosan tápláló és kiegyensúlyozott étellel szolgálnak, amely könnyű a derékvonaladon. Tele és elégedett marad. A megfelelő összetevők megfelelő arányban történő használata nagyban javíthatja egészségét. A súlycsökkenés legjobb 10 saláta receptje nagy mennyiségű sovány fehérjét, vitamint, rostot és tápanyagot kínálhat Önnek. Ezek rendszeres fogyasztásukkal nemcsak a fogyásban, hanem a koleszterinszint csökkentésében is segíthetnek.