Minden fogyókúrázó tudja, hogy a siker minden étkezés gondos kiválasztásában és elkészítésében rejlik. De egy dolgot gyakran figyelmen kívül hagynak: azokat az ételeket, amelyeket az étrend nem engedélyez. Ez pedig jelentős problémákat okozhat az egészsége szempontjából.
Ha tejmentes étrendet követ, vagy úgy döntött, hogy megkezdi a tisztító lé kezelést, akkor elveszítheti azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének egészségének megőrzéséhez szüksége van a felesleges kilók leadása érdekében. Lehetséges, hogy minden vitamint kapszula vagy tabletta szed az esetleges hiányok pótlására, de ez nem a leghatékonyabb módszer a test táplálására.

A teljes ételekből származó tápanyagok, például gyümölcsök, diófélék és zöldségek, sokkal könnyebben felszívódnak.

Szerencsére az étrend elhagyása nélkül meg lehet szerezni az elveszített vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak egy kis tervezésre van szükség. Tehát mielőtt folytatná a "gyümölcslé" keverését vagy az étkezést, mint a barlanglakók, tudjon meg többet minden egyes tápanyagról, amely hiányozhat az étrendből.

Ha tisztító gyümölcsleveket fogyaszt, valószínűleg zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok hiányoznak
Azok a gyümölcsök, zöldségek és fehérjeporok, amelyeket tisztító levekbe kevernek, sokféle vitamint biztosíthatnak Önnek, de zsírsavakat kell fogyasztania, ha felszívja őket. A zsírban oldódó vitaminokhoz, például az A, D, E és K, egészséges zsírokra van szükségük ahhoz, hogy varázslatosak legyenek, és előnyökkel járjanak egészséged számára.
Ezért azt javasoljuk, hogy tejbe (tehén-, mandula- és kókuszfajták) vagy egy teáskanál kókuszolajat építsenek be a levekbe a zsírtartalom kiegyenlítése és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Fontos az is, hogy három napnál tovább ne fogyasszon szilárd anyagot nem tartalmazó tisztító leveket, mivel ezek károsak lehetnek.

Ha nulla szénhidrátterv van, valószínűleg hiányzik a B5 és E vitamin
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, valószínűleg nem fog sok B5-vitamint (pantoténsavat) vagy E-vitamint kapni ételeiben. Az E-vitamin fontos számos krónikus betegség megelőzésében, a ráktól kezdve az életkorral összefüggő makula degenerációig, ezért ezt komolyan fontolóra kell venni.
Az antioxidáns védelem fokozása érdekében, anélkül, hogy alacsony szénhidráttartalmú kezeléstől tévedne, olyan ételeket fogyaszthat, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a spenót és a búzacsíraolaj. A B5-vitamin megtalálható a karfiolban, a kelkáposztában és a csirkében.

Ha betartja a "paleo" étrendet, akkor valószínűleg hiányzik a tiamin, a niacin és a riboflavin
Talán hihetetlenül alkalmasak voltak, de a barlanglakók és a nők elveszítettek néhány kulcsfontosságú B-vitamint. Mivel elsősorban gabonákban találhatók, az étrendet követők nem kapnak elegendő tiamint, niacint vagy riboflavint.
Most a legfontosabb, hogy nem kell annyira eltérni a diétától. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tiaminot kapjon, feltétlenül egészítsen ki pisztrángot, sertésszeletet és tököt tartalmazó ételeket a hét folyamán. Szerezzen napi adag niacint spenóttal, kelkáposzta és brokkolival, és tegye a riboflavint ropogós mandulával, sovány marhahússal és egész tojással.

Ha tejmentes étrendet követ, valószínűleg hiányzik a kalcium és a foszfor
Ez nem meglepő, de ha betartja a laktózmentes étrendet, fennáll annak a veszélye, hogy kalciummal elveszíti csonterejét. A testében hiányzik a foszfor, a test egy másik ásványa, amely szükséges az erős csontokhoz.
Néhány nem tejtermék, amely kalciumot és foszfort tartalmaz, a kalciummal dúsított szójatej, mandulatej, fehérbab, szárított füge, mandula és tofu.

Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg hiányzik a vas és a cink
Ha csak növényi eredetű ételeket fogyaszt, akkor hiányozhatnak olyan tápanyagok, mint a vas és cink, amelyek gazdag húsfehérjében. Szerencsére olyan dolgokban is jelen vannak, mint a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a zab, a brokkoli, a tofu és más szójatermékek.

diéta

Szerző: Edith Gómez Benítez, szerkesztő a Gananci-nál