Az egészséges táplálkozás ennyi kiadás nélkül valójában nem jelent problémát. Csak a megfelelő ételeket kell megvásárolnunk, mert sokszor úgy gondoljuk, hogy a könnyű a legolcsóbb, és nem az; A tortát a sarokból vettük, azt gondolva, hogy olcsóbb, de ha megszámoljuk az összes elfogyasztott süteményt, rájövünk, hogy ebből a pénzből egészséges menüt készíthettünk volna.
Itt adok neked több olcsó alapanyagot, amelyekkel nagyon egészséges ételeket készíthetsz.
1. Bab. Ez az étel jó fehérjeforrás, valamint rostot, kalciumot, káliumot és folsavat tartalmaz. Az ételeket babgal kísérheti, levest készíthet, vagy hozzáadhatja salátáihoz is (ezek kellemes érzetet adnak, mert textúrát adnak a salátának).
2 tojás. Ez a fehérje kedvence, akár receptre, akár mellékhatásként, akár jó módja annak, hogy reggelijében megszabaduljon a bajból, ha siet, a tojás a legjobb módja annak, hogy kielégítse Önt. Készíthet finom ételeket, például avokádót, sült tojást vagy zöldséges omlettet.
3. Földimogyoró a héjban. Meg lehet szerezni őket a piacon, egy eladóval az utcán vagy akár a szupermarketben. A héjban lévő földimogyoró kielégíthet, ráadásul olcsóbb, mint a tipikus japán földimogyorót vásárolni. A természetes mogyoró segít abban, hogy energiát érezzen, valamint egészséges zsírokat tartalmaz.
4 csicseriborsó. Ez az étel remekül kiegészíti salátáit, leveseit vagy bármi mást. Egy adag kevesebb, mint 15 peso lehet. Készíthet saját egészséges hummust is.
5 csirkemell. Ez az étel kiváló, mivel csak drága alapanyagok hozzáadása nélkül kell elkészítenie. Készíthet grillezett mellet citrommal. Csak be kell pácolni a mellet citrommal, sózni és borsozni.
6. Tonhal. A megtakarítás legjobb módja tonhalkonzervek vásárlása. De nem kell elkészíteni a tipikus tonhal salátát majonézzel. Több száz receptet készíthet ezzel az étellel. Példa: Adjunk hozzá: uborka, lilahagyma, petrezselyem, pirospaprika, avokádó és citrom.
7. Pattogatott kukorica. Ha egy burgonyára vágyik, amikor filmet néz a barátaival, akkor inkább vegye meg a popcornját. Egy tasak több mint 5 adagot tartalmaz, és hozzávetőlegesen 15 peso. A pattogatott kukoricát természetesnek kell elkészítenie a tűzhelyen, különben megvásárolhatja a saját pattogatott kukoricagépét (áruházakban vagy szuperben árulják).
8. Alma. Ha nincs ideje egészséges snack elkészítésére, akkor jobb, ha egy almát eszik, ahelyett, hogy a munkahelyen bárokat vásárolna a gépből. Olcsóbb lesz, ráadásul energiát ad.
9. Édes burgonya. Ha sóvárgásra vágyik, ez jó lehetőség egészséges és olcsó módon pótolni őket. Csak le kell vágni és meg kell sütni, sózni és borsozni.
10. Fokhagyma és hagyma. Ezek a legjobb módszerek az étel olcsó fűszerezésére. Nem kell a legdrágább fűszereket vásárolnia a szupermarketben, hogy élvezhesse egészséges ételeit.
Most elmehetünk vásárolni a heti babára.
Ha többet szeretne olvasni, kövessen a @diariodelanena címen