akar

A bezártság miatt hízott?

Könnyű vagy csendes, ne őrüljünk meg, ebben a cikkben megtudjuk, hogyan lehet koherens módon visszanyerni az alakját.

A rohanás a fogyáshoz

Általában ezt az évszakot jellemzi a fogyás rohanása. Mindannyian tudjuk az okot, általában a keresztnevén azonosítjuk: bikini művelet.

A helyzetet tovább rontja, hogy ebben az évben hozzá kell adnunk a karanténfolyamatból eredő nehézségeket és azt a pusztítást, amelyet ez táplálkozási szokásainkban okozott. A sürgősség táptalaját szolgálják.

Amikor a karantén lejár, sok beteged lesz ...

Ön már tudja, hogy járóbeteg-munkán dolgozom, pszichológusként és táplálkozási szakemberként egyaránt. A fogvatartás során többször is hallottam:amikor mindez megtörténik, rengeteg munkád lesz ... " pszichológusokra hivatkozva.

És nem tévedtek, legalábbis nem teljesen. Mindannyian tudjuk, hogy pszichológiailag ez egy nehéz folyamat volt (és jelenleg is az). Sokan, köztük én is, azt jósolták, hogy amikor kicsit előrehaladtunk és visszatérhettünk a személyes konzultációhoz, sok embernek pszichológiai figyelemre volt szüksége.

Ez egy olyan ötlet, amelyet a média elég gyakran felvetett. Meglepetésem azonban az volt, hogy valóban sok új beteg érkezik, de ebben az esetben táplálkozási szakértőként kérik szolgáltatásaimat.

Nem kell megőrülnünk, okosan lehet fogyni

Ahogy mondtam nektek, igaz, hogy sok új beteg érkezik konzultációra. Az ok általában egyenletes: "ennek a karanténnak a során meghíztam és szeretnék lefogyni vagy visszanyerni az alakot".

Eddig jó. Ez érthető az elzárás egyik járulékos kárát a súlygyarapodás jelentette. Az okok nyilvánvalóak: kevesebbet mozogunk, kevesebb motivációnk van, a hűtő közelebb van a kézhez ...

A probléma az én szempontomból a türelmetlenséggel kezdődik. A karanténból való kilépés egyfajta "ébredés". Hirtelen rájövünk, hogy életünk újraindul, és apránként újra ajánljuk.

Ez nem rossz, éppen ellenkezőleg, ez egy módja az újbóli harcnak és az önmagunkba való befektetésnek. A fogyás azonban soha nem lehet azonnali folyamat. Ellenkező esetben a legvalószínűbb az, hogy kudarcot szenved, vagy végül végrehajtja kockázati magatartás.

Varázsdiéták

"Ennek a karanténnak a ideje alatt híztam, és szeretnék lefogyni, vagy visszanyerni az alakomat ... tudok-e böjtölni?" Az a mondat problémája, amelyet korábban mondtam neked, hogy általában így végződik.

Ez nem az szakaszos éhomi étrend "rossz", sok tanulmány jóváhagyta megelőző intézkedésként bizonyos típusú betegségek kialakulásában. Legyünk azonban kritikusak, szeretnénk-e ilyen típusú diétát csinálni az egészség érdekében, vagy gyorsan fogyni?

A fogyás legjobb módja

Amint azt az előző bekezdésben elmondtam, bizonyos típusú étrendeket, például az időszakos éhgyomrot, nem kell alapvetően ajánlani. Ha azonban a fogyás a cél, soha nem javasolnám, hogy így tegyük.

Elmagyarázom, miért: visszapattanó hatás.

Amikor arra kényszerítjük a testünket lépjen be a ketózis állapotába és ha hirtelen sok zsírt veszítünk, a testünk fél.

Nem érti a bikini műveleteket. Az agyunk és a szervezetünk azt érti, hogy valamilyen okon kívül, ami az ellenőrzésünkön kívül esik, éhínség időszakát éljük át. Amikor testünk elolvassa ezt a helyzetet, aktiválja azt, amit úgy hívunk "Mentési mód". Ez: az a kevés, amit adunk neki, megpróbálja megtartani.

Ezenkívül megpróbálja a lehető legkevesebb erőforrást felhasználni. Ha fogyni akarunk, ez kontraproduktív, mivel érdekel minket a lehető legaktívabb anyagcsere.

Egy másik megfelelője, hogy amikor felhagyunk az ilyen típusú étrenddel és visszatérünk a normális étkezéshez, ijedt testünk felszívja az utolsó zsírcseppet. Ez a visszapattanó hatás.

Mit tegyek akkor?

Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell értenie, hogy ez egy folyamat és ez a cél nem az lehet, hogy jól eljussunk a nyárra. Hány ember dolgozik így? Ha a nyári szezon közeledtével megnyomja a gázpedált, később veszítse el, amit nyert.

Ez a hullámvasút végül arra készteti Önt, hogy az előre - hátra végtelen spiráljában maradjon. Mint mondtam, a cél középtávú. A fogyás legjobb módja tartós és állandó módon, nincs más.

Ezután adok néhány tippet, hogy elérhesse.

Testmozgás

A testmozgás minden fogyás során elengedhetetlen. Amellett, hogy egészséges, növeli az anyagcserét és nagyobb energiafelhasználással jár. Ha megteszi vagy sem, akkor az lehet a különbség, hogy a nap végén kalóriahiányba kerül-e.

Ehhez, ha belefáradtunk az otthoni sportolásba, az utcán is megtehetjük. Igaz, hogy nem olyan szórakoztató, mint órára járni, de jobb, mint néhány hónappal ezelőtt. Másrészt a "Nem tudom, hogyan kell ütemezni az edzést" sem mentség. Több száz fitnesz alkalmazásunk van a mobilon, amelyek megmondják, mit kell tennünk.

Klasszikus hiba a fogyás érdekében végzett testmozgás során, ha kizárólag a szív- és érrendszeri testmozgásra hagyatkozunk: például a futásra.

Javasoljuk, hogy kombináljuk az aerob testmozgást a terheléssel járó munkarutinnal. Bizonyos, hogy ez a karantén alatt nem csak híztunk, hanem az izomtónusunk is.

Hogy megszerezzem az izomépítés a fogyás legjobb módja, mivel ez növeli az alapanyagcserét. Más szavakkal: Nagyobb az energiaigényünk.

táplálás

Soha nem voltam nagy rajongója a diéta koncepciójának, inkább az "étel javaslat" kifejezést részesítem előnyben. Ennek oka az, hogy amikor diétára gondolunk, valami mulandóra gondolunk. Ideiglenes erőfeszítéssel, hogy valamit megszerezzen, majd visszatérjen a normális szintre.

Az optimális cél a megvalósítás kell, hogy legyen építsen egészséges és kiegyensúlyozott étkezési rutint. Vagyis mindent megenni, de megfelelő mértékben. Ezáltal fogyni fog, ha nagy a súlya.

A klasszikus mediterrán étrend, wow. Sok gyümölcs és zöldség, hal, hüvelyesek stb. Szénhidrátok? természetesen! De a megfelelő adagokban.

Nem ihatok fagylaltot?

Persze, hogy lehet, amit nem, az mindennap van. Vagy ha rajongsz a fagylaltért (én vagyok), akkor arról van szó, hogy megtaláld a trükköket, hogy egészséges módon tudjál kielégíteni.

Próbáljon saját fagylaltot készíteni gyümölcsből, öntetből, természetes szirupból stb. Nem nehéz, és nagyszerű eredményeket lehet elérni.

Ez könnyebb, mint gondolnád, arról van szó, hogy megtaláljuk az étellel való életmód módját úgy, hogy ne éljünk vele vissza, de nem is vagyunk sztoikusak (ahogyan a korlátozó étrend javasolja).

Visszatérve az időszakos böjt témájához, többször találkoztam olyan esettel, akik 16 órát töltöttek étkezés nélkül, de aztán lakomát tartottak. Ily módon csak megőrjíti a tested.

Következtetések

Végül, elég egyszerű: próbáljon változatos étrendet fogyasztani, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és növényi fehérjékben. Ehet mindent, de ne éljen vissza bizonyos termékekkel, például olyanokkal, amelyek: hordoznak transz- vagy telített zsírok, hozzáadott cukrok és/vagy túl sok só.

Mozgás és próbálj meg legalább heti 3-4 napon sportolni. Kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgást súlyokkal vagy terheléssel végzett munkával.