Ha nem akar a rebound hatás áldozata lenni, ellenőrizze a táplálkozási szakember tanácsát, hogy egészséges módon fogyjunk és idővel fenntartsuk.

módon

Mert Isa Luengo

A fogyás nem könnyű feladat, és hidegebben is nehéz egészségesen táplálkozni, és csak szeretne otthon maradni, filmeket nézve, gyorsételekkel. De tájékoztatnunk kell, hogy a nap már gyakrabban kezd felkelni, és ideje megváltoztatni az étrendet, ha el akarja kápráztatni ezt a nyarat.

Tehát ahelyett, hogy aggódna, hogy egész télen nem sportolt és mindent megevett, az a fontos, hogy most beszerezze az akkumulátort., félretéve a rossz szokásokat, a magas kalóriabevitelt a zsírokban és cukrokban gazdag ételekből, kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás és azok a pszichológiai változások, amelyek megnehezítik a megfelelő súly megtartását az Ön számára.

Kép: Courtesy Pixabay

Szakmai véleményért és tanácsért kerestük meg María Cecilia Benavides, a Clínica INDISA táplálkozási szakértője, aki adott nekünk néhányat tippek ahhoz, hogy lefogyjon néhány kilót, és ezzel kihasználhassa az étrend megváltoztatását tartani a ideális súly örökre.

A gyökérprobléma megtámadása

Legtöbbször, amikor el akarjuk tűnni a szerelmi fogantyúinkkal, beleesünk ebbe a hibába: olyan expressz diétákat keresünk, amelyek a lehető leggyorsabban fogynak. A rövid étrend azonban nem a legjobb megoldás, és veszélyes is.

„Lehetővé teszik számunkra, hogy heti 2–3 kilót fogyjunk, amikor az ajánlott 0,5–1 kiló. A szám vonzó, de nem túl hatékony, mivel a fogyás nem zsírból, hanem izomtömegből és vízből származik. Ezen túlmenően, ha nem megfelelő mennyiségben vagy minőségben választunk ételeket, és korlátozzuk a kalóriabevitelt, akkor szerves egyensúlyhiány és táplálékhiány lép fel, amely más problémákat is kiválthat. ", - mondja Maria Cecilia.

Kép: Courtesy Pixabay

Ezenkívül ezek a diéták hozzák a rettegetteket visszapattanó hatás. Ezért az igazán hatékony megtanul enni és holisztikusan kezelni a súlyproblémáját, ahol az alapvető pillérek a táplálás és a a fizikai aktivitás.

Tippek az étrend megváltoztatásához és a fogyáshoz

A szakember alább megadja nekünk 11 tipp néhány kiló leadásához és maradjon az ideális súlyunkon:

1-Terv étkezési idők és menetrendek a napi tevékenységeknek megfelelően.

két-Frakcionál étkezés 2-3 óránként.

3-Ne hagyja ki a megállapított étkezési idők.

4-A reggelinél inkább alacsony zsírtartalmú tej- és teljes kiőrlésű kenyér, keksz vagy gabonafélék.

5-Reggel közepe és délután közepe, a összevetés, ami lehet a friss gyümölcs vagy sovány tejtermék.

6-Privilege a egészséges húsok Mit csirke, pulyka, fekete poszt vagy rózsás Y hal.

7-Moderátor a kíséretek fogyasztása, mint pl rizs, tészta, burgonya, kukorica, borsó és bab, főleg éjszaka.

8-Egyél, legalább, két csésze zöldség különböző színű minden nap.

9.-A hüvelyeseket tartalmazza étrendjében legalább hetente kétszer, a hús helyettesítésével.

10-Étkezés között, igyon sok cukormentes folyadékot, akár melegen, akár hidegen.

tizenegy-Végezzen fizikai aktivitást, legalább, heti háromszor, alatt 30-45 percig.