1. Amikor elhagyja a munkát, ülve marad

Az autóban, a buszon, a kanapén. Ha 8 órát ülve dolgozik és a munkanap végén még mindig nem mozdul, mozgásszegény életmód Ez apránként életstílusává válik, annak minden következményével együtt (a testi és lelki egészségtől a nyilvánvalóan a skáláig). Ennek orvoslásához végezzen egy kis gyakorlatot: edz 30 percet, heti 3 vagy 4 alkalommal, elég, ha a súlyán tart és jól érzi magát. Ha nincs időd erre, próbálj meg legalább sétálni egy kicsit hazafelé. Mindössze napi 15 perc séta segít igazán hasznos extra kalóriák elégetésében, amint azt az olasz passegiata (a ritkaság ritkasága) bizonyítja.

délután

2. Ne uzsonna

Dietetikusok okai a tett ajánlásának napi öt étkezés több van: segít fenntartani aktív anyagcsere és az állandó energiaszint lehetővé teszi a kisebb adagok éhség nélküli fogyasztását, megakadályozza, hogy a test felhalmozódjon a felesleges energia zsír formájában. És kihagyva az uzsonnát, éppen az ellenkezője fog történni. Nem csak fáradtabbnak érzi magát, de szintén olyan éhesen érkezel meg a vacsorához hogy túl sokat eszel, kevésbé egészséges ételek lesznek (például csokoládé vagy édesség, mert a testednek azonnal energiára lesz szüksége), és a tested felhalmozza a felesleget.

3. Munka után mindig regisztrál (veszélyes)

Menjen el inni kollégáival, amikor elhagyja a munkát nagyszerű terv, hogy jobban megismerjük őket, más környezetben látunk vagy bizalmat építünk, nem kétséges. De ha túl gyakran (vagy minden délután) végzi, és mindenekelőtt mindenféle ellenőrzés nélkül végzi, sokkal több kalóriát adhat hozzá, mint gondolná a teljes mennyiséghez. Egy pohár fehérborban 125 kcal van; sör, 100 kcal; egy adag chips, 200 kcal és. És folyamatosan hozzáteszi. Tehát, ha nem akarja, hogy a munka utáni szabadidő megterhelje a testsúlyát, két lehetősége van: ne menjen minden nap munka után, vagy egészséges döntéseket hozzon egy ital megrendelésekor (pl. természetes víz vagy gyümölcsökkel átitatott víz ) és harapnivalók (a dió a legjobb megoldás). Vagy mindkettő, jobb.

4. A napot (rossz vagy jó) pótolja hűtőszekrényével

Fáradtan, stresszesen vagy haragudva hazatérni a főnökére, és egyenesen a konyhába menni, hogy ott keressen valamit a csalódás enyhítésére, mindannyiunkkal történt. Ha elégedett vagy egy gratulációval, vagy boldog, mert elért valamit, amit régóta keres, és ünnepelje ugyanott, a konyhában is. Ez az érzés-éhség szekvencia néven ismert érzelmi étvágy Bizonyos esetekben komoly problémává válhat, amelyhez szakmai segítségre van szükség. A szakértő táplálkozási pszichológus, Elisa Markhoff adott nekünk néhány kulcsot, hogy felismerjük és ellenőrizzük azt az éhséget, amely nem fizikai, hogyan lehet azonosítani az érzést, ami okozza, terelje el a figyelmét egy másik tevékenységgel 20 percig vagy meditáljon.

5. Nagyon késői vacsorák (vagy nincsenek vacsorák)

A nap utolsó étkezésének időpontja lehet az, hogy miért nem fogy annyit, amennyit szeretne, vagy hízik: bebizonyosodott, hogy később vacsorázó emberek súlya nagyobb. A szakértők javasolják a vacsorát megközelítőleg 21 órakor, mind a jobb alvás érdekében (ami szintén segít fenntartani a testsúlyát, vagy a fogyókúrás étrend betartását), sem pedig a hízáshoz. Másrészt, ha Ön egyike azoknak, akik hisznek abban, hogy vigyáznak magukra, nincs vacsora vagy túl kevés vacsora, És mindig szem előtt tartva, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie, tudnia kell, hogy ez a szokás ellenkező hatást gyakorolhat a vártra, mivel rosszabbul fog aludni, hamarabb ébred, nagyon éhes, és reggelitől a vacsora végéig nap, a tested energikusabb táplálékot igényel, emellett hajlamos lesz több zsírt felhalmozni, attól tartva, hogy azon az éjszakán ismét vacsora nélkül hagyod.