végezz

Általános a felfogás, hogy van egy "helyes" módszer a jógaórák sorrendjére. Különösen igaz ez a jógatípusok esetében, amelyekben a pózok sorrendje kialakul, általában a gyakorlatot irányító alapelvnek köszönhetően.

A Bikram jógával például 26 testhelyzetet (ászanát) rendelhet hozzá, amelyet be kell tartania. Az elv az, hogy ezzel a légzésedre és az ászanáid minőségére koncentrálhatsz, ahelyett, hogy a változó pózok sorrendjében navigálnál. Ugyanez látható az ashtanga jógával, amelyben 41 ászana van.

De vajon arra kell-e utalni, hogy van egy "helyes" módszer az ászanák szekvenálására, vagy hogy a szabadabb megközelítés eredendően helytelen? Ez nagyban függ attól, hogy hogyan tekint a jógára.

Sokszínűség a jóga gyakorlatokban

A jóga végső soron a felfedezésről szól. Ezért az oktatókat "tanároknak" nevezik, és a képzéseket "gyakorlati" -nak nevezik. A jógával mindenkitől, akivel dolgozol (beleértve a többi hallgatót is) be kell szerezned a hozzájárulást, amelyet alkalmazhatsz a saját gyakorlatodhoz. Mint ilyen, a jóga egyéni élmény, különböző és egyedi kifejezési formákkal.

Éppen ezért nem alkalmazható minden jógatípusra vonatkozó szabályrendszer. Például a "Light on Yoga" című könyvében BKS Iyengar azt mondja, hogy a fejtámlákat a jógaóra elején kell gyakorolni. A Pattabhi Jois Ashtanga gyakorlatban a fejtámla a 90 perces elsődleges sorozat utolsó részére van fenntartva.

Ez a "helyes" megközelítés? Végül mindkettő az, és ez a fajta tartja frissen a jógát.

A pózok sorrendjének igazolása

Ennek ellenére gyakorlati okok vannak arra, hogy egyes pózok mások elé kerüljenek. Csak biztonsági okokból sok tanár kezdi a padló-ászanákkal gyakorolni az inak, izmok és szalagok fokozatos fellazítását, mielőtt álló pózokba állnának.

Más tanárok bizonyos testtartásokat (főleg a gerincet vagy a főbb ízületeket érintő) kontrasztokkal követik. Például egy talapzatot követhet a hal, hogy ellensúlyt nyújtson a nyaknak. Hasonlóképpen, egy sor hátsó hajlítás után gyakran jó előre hajtani, hogy elősegítse a hát alsó részének felszabadulását.

De még akkor sincsenek szigorú szabályok. Az iyengari jógával például a póz-ellenzék fogalmát teljesen elutasítják, és károsnak tekintik egy gyakorlatot. Ehelyett az osztályok egy adott téma köré épülnek fel, és az egyik póz a hasonlóság helyett a következő felé vezet, nem pedig az ellentéte.

A megfelelő jóga kiválasztása az Ön számára

A különböző tanítási stílusok különböző embereket vonzanak. Ha valaki jobban szereti a gyakorlatot, akkor az Ashtanga vagy a Bikram lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Ha viszont szabadabb megközelítést alkalmaz, a vinyasa vagy az erőjóga segíthet a gyakorlat kibővítésében azáltal, hogy sokféle póznak teszi ki magát.

Bár egyes oktatók vagy órák bizonyos sorrendben teljesítik a jógapózokat, nincs jó vagy rossz sorrend vagy mód a jógázáshoz. Egyszerűen meg kell vizsgálnia, hogy a jóga milyen típusú (vagy típusok) szólnak Önhöz, mint egyénhez.

Gyakorlás otthon

Ha otthon gyakorol, akkor a pózok sorrendjét úgy irányíthatja, hogy először meghatározza a szándékát. Határozza meg, hogy mit remél a gyakorlással. Az egyensúly és a nyugalom érzése? Feszültségoldás a hátadban? Nagyobb kontroll a légzésben és a mozgás áramlásában? Azzal, hogy először a szándékodat állítod be, a pózok képesek feltárni magukat.

Ezután meg kell győződnie arról, hogy biztonságosan belép a gyakorlatba. Ebből a célból:

  • Kezdje szelíd nyújtásokkal, mielőtt bemelegítené néhány álló póz vagy napüdvözlet .
  • Miután teljesen felmelegedett, áttérhet a mélyebb pózokra, például a fekvőtámaszokra és a combhajlításokra. .
  • Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy néhány relaxáló pózzal (például előre hajlítással vagy gyengéd fordulatokkal) hűti le magát, mielőtt beleült a savasanába .

Függetlenül attól, hogy milyen testhelyzeteket választ, hallgasson testére, és mindig a megfelelő döntést fogja hozni.