Valódi tanácsok, amelyeket felhasználhat olyan emberektől, akik epikus életmódbeli változtatásokat hajtottak végre.

font

Megkértük a BuzzFeed közösség tagjait, hogy meséljenek életmód-átalakítási történeteikről és arról, hogyan csinálták. Nagyon sok történetünk van arról, hogy lemondunk az ivásról, visszatérünk a testmozgáshoz, arról, hogy lemondunk a szódáról és a gyorsétteremből, hogyan jutunk terápiára. Sok történetünk olyan emberekről szólt, akik egy meghatározott ok miatt döntöttek a fogyás mellett, mások egészségügyi okokból, voltak, akik lépést akartak tartani gyermekeikkel, és mások, akik a kedvenc ruhájukat akarták viselni, vagy megváltoztatni a megjelenésüket. Íme a 12 legjobb tipp azoktól az emberektől, akik fenntartható életmódot folytattak, amelynek eredményeként 50 (vagy több) font fogyás következett be.

1. Egészségesen változtasson egyenként, és dolgozzon mindegyiken.

"Elkezdtem járni otthonról munkába. 3,5 mérföldes séta. Ezt 6 hónapig csináltam, majd elkezdtem egészségesen táplálkozni: kiküszöböltem az összes cukrot, az összes feldolgozott ételt, és egy év otthoni séta után heti három vagy öt napon át., Béreltem egy privát edzőt, és elkezdtem súlyokat emelni, körtornát (súlyokat, deszkákat, guggolásokat stb.) És intervall edzéseket (sprinteket) folytatni.

Menjen először lassan - építsen egy olyan rutint a naptárába, amelyre kötelezheti magát. Abbahagytam a buszjegyem vásárlását haza, így haza kellett sétálnom. Ha van rutinja, amit megtehet, akkor hozzáadhat még egyet. Adjon hozzá egészséges ételt, vagy kezdje el emelni a súlyokat. Folyamatosan változtassa meg, és tegyen új kihívásokat, hogy kihívja magát. "

- Signe Hefferman (két év alatt 126 fontot fogyott)

2. Hallgassa meg a tanácsokat, de kövesse ösztöneit.

A fitnesziparban sok "szakértő" van. Meg kell kutatnia és kipróbálnia a különféle mozgás- és étkezési terveket. Amit felfedeztem, az az, hogy minden ember különbözik, és mindannyian másképp reagálunk, és bizonyos dolgoknak más módon profitálunk. Ennek ellenére ne feledje, hogy senki sem ismeri jobban a testét, mint te, és az interneten nem mindenki szakértő.

Keresse meg a fülkét, és sajátítsa el. "

- Hunter Montgomery, 28 (egy év alatt 105 fontot fogyott)

3. Ha szívizom szív, keressen valami mást, amit szeret.

"A legnagyobb kinyilatkoztatásom az volt, hogy a szív szív. A kardió TÉNYLEG szív, ha 275 fontot nyom; nagyon rosszul érzi magát önmagában. Egy barátom elvitt erõs edzésre, és beleszerettem. Elérhetõ volt a magasabb súly és rájöttem, hogy kissé erős volt. Heti néhányszor kardióztam, de a kardió tartotta az edzőteremben. Aztán októberben, az év közepe táján felfedeztem az ökölvívást. már kifejlesztett energiát és erőt, hogy szórakoztató legyen.

A hét három napján bokszolok, a másik három napon pedig erőnléti edzést folytatok. A kardió most sokkal könnyebb, 174 font, és várom, hogy az első 5K-t megcsinálhassam ezen a nyáron! "

- Olivia Sullivan, 28 (100 fontot fogyott egy év alatt)

4. Ha akadályoztatva van az edzőteremben való edzésben, próbálja ki az edzőteremen kívüli tevékenységeket, amíg meg nem erősíti a bizalmat.

"Amíg tudtam (kb. 15 percig) elkezdtem járni, majd elkezdtem az Aqua Fit osztályokat, amikor lefogytam 7 kg-ot. Kilenc hónapig hetente négyszer folytattam az Aqua Fit osztályokat, amíg késznek éreztem magam arra, hogy meghódítsam a soha nem gondoltakat "Az a lány" lennék, aki edzésre él, de itt vagyok. Hetente legalább ötször járok edzőterembe, ahol kardió- és erőnléti edzéseket folytatok. ".

- Diana Noesgaard (15 hónap alatt 41 kilogramm fogyott)

5. Sírhat az edzés alatt. Csak arra kell emlékezned, hogy a következő képzés könnyebb lesz.

"Soha nem fogom elfelejteni az első edzésemet. Sírtam, azt szeretném mondani, hogy a szemem vizes volt, de sírtam, nagyon keményen, és az edzőteremben, a munkámnál és az alkalmazottaimnál nem ismertem, hogy láttak, és próbáltam elkerülni szemkontaktus. Az edzésen volt egy olyan pont, amelyben ültem és gondoltam, most fel tudom-e adni. vagy folytathatom, mert ha legközelebb ezt a tréninget végzem, akkor nem lesz olyan nehéz. Tehát folytattam úgy döntött, hogy a feladás túl könnyű.

Kedvenc kifejezésem [az] "a bukás és a kudarc közötti különbség az, hogy felállsz-e vagy sem." Rájöttem, hogy bármilyen nehéz is volt, ha minden nap újra felkelek, minden nap könnyebb lesz. ".

- Jackie Kankam (két év alatt 32 kilogrammot fogyott)

6. Ne fogyókúrázzon. Indítson el egy utat az életmód megváltoztatásához.

"Utazásom kihívást jelentő része ... a teljes életmódváltás. Ez nem diéta, nem testmozgás és határozottan nem tabletta, hanem egy teljes életváltás. Olyan sokszor akartam hogy hátradőljek. a kanapén pizzát, egy fazék szárnyat és hasonló dolgokat eszek. De nem teszem, mert tudom, hogy miben dolgozom, és nem akarok visszatérni ahhoz az emberhez, aki voltam. ".

- Gurinder Pabla (három év alatt 32 kilogrammot fogyott)

7. Keressen egy olyan közösséget, amely támogatja Önt és motiválja a folytatásra.

"Vedd körül magad olyan emberekkel, akik a lehető legtöbb támogatást nyújtják neked. Volt olyan szerencsém, hogy akkori barátnőm (ma már a feleségem) mellettem volt, aki végig támogatott. Kapcsolatunk során végig mellettem futott és szurkolt, mint Futottam. Szüleim is ott voltak az út minden lépésén, követve az előrehaladást, és ujjongtak, amikor teljesítettem az első maratont. A legjobb barátaim az élmény során támogattak, egyik barátom még azt is megpróbálta megtenni, amit egy során hónap.

A futó közösség támogatása. olyan remek futási környezetet biztosít, hogy nem kell maratonosnak lenni ahhoz, hogy csatlakozzon hozzájuk. Bármilyen szintet elfogadnak. Remek barátságokat kötöttem olyan emberekkel, akikkel a boltban futottam ".

- Zachary Rieger (24 kg-ot fogyott egy év alatt)

8. Határozza meg egészségtelen szokásait, és oktassa ki magát azok megváltoztatására.

"Másfél évbe tellett, hogy 45 kilogrammot fogyjak, de ez az út a mai napig folytatódik. Az étel volt a drogom, különösen a cukor. A harc folytatódik.

Elkezdtem táplálkozásra nevelni magam. Főleg kalóriák. Később tanultam a makro- és mikrotáplálkozásról, amikor elkezdtem igazán izomnövekedni.

Az ételek, különösen a cukor kísértése mindig is a legnehezebb része volt ennek az útnak. Túljut rajta, ha nincs a házban, és nem eszik sokat. Minden ételt előre elkészítek, és csak egészséges ételeket vásárolok ".

- Timothy Reed (18 hónap alatt 45 kilogramm fogyott)

9. Fedezze fel, melyek azok a pszichológiai fékek, amelyek nem engedik megváltoztatni az életét.

"Azzal kezdtem, hogy az általános szorongásos rendellenességem kezelésére jártam. És miután megtettem annyi félelmet, hogy a fogyással kapcsolatban kezdtem elpárologni. Furcsán hangzik, hogy féltem a fogyástól, de ilyen volt. Egy esetleges kudarc nagyon megijesztett. De mindennek elengedése és a szorongásom napról napra történő kezelése hatalmas változást hozott. ".

- Vanessa Nelson (öt hónap alatt 32 kilogrammot fogyott)

10. Csatlakozz egy versenyhez egy barátoddal.

"109-es voltam, mindig fáradt voltam, és készen álltam a testem visszanyerésére. Célt tűztem ki, 5 km-t akartam futni, de két hónappal az 5 km előtt még mindig kanapé krumpli voltam. Említettem kollégámnak, hogy futni fogok a Race of Colors-ban, és azt mondta nekem, hogy velem fogja megtenni. Ebédidőre már bejelentkezett, és azt hiszem, azt mondta: "Most komolyan gondolom!" Munka után futni kezdtünk a tengerparton.

Az első pár hétben egy percnél tovább nem tudtam futni. Apránként elkezdtem teljes szakaszokat futni az életmentő tornyok között. Arra ösztönzött, hogy ne csak jobban próbálkozzak, hanem egy kicsit lazítsak is. Az a Színverseny volt a fordulópont. Azt hiszem, láthattam egy kicsit, hogy mivé válhat ".

- Jenn Flores (27 kilogramm fogyott 16 hónap alatt)

11. Ünnepeljen minden győzelmet - legyen az bármilyen kicsi is - és jutalmazza meg önmagát.

"Amikor megkezdtem a túrámat, heti 2-5 kilót fogytam! Ez kezdett csökkenni, és néhány héten fél kiló és egy kiló között fogytam. Sok hétig csak fél kiló volt. Még mindig izgatottnak éreztem magam minden egyes mérésnél skálán, mert úgy éreztem, haladok.

Kezdetektől fogva arra gondoltam, hogyan jutalmazzam meg magam, ha elérem bizonyos mérföldköveket. Valahányszor elértem egy célt, vettem magamnak egy új ruhát vagy cipőt ".

- Athina Garza (két és fél év alatt 84 kilogrammot fogyott)

12. Tudd meg, hogy az élet megzavarhatja a fogyást; ne csüggedjen.

"A jogi egyetemen továbbra is sikeresen küzdöttem a súlyommal, míg egy vírusfertőzés szteroidok szedésére kényszerített a hihetetlenül gyengítő ízületi fájdalmak és duzzanatok miatt. Néhány hónap alatt 32 kilót híztam a jogi egyetemen.

Körülbelül 6 hónapig tartott, míg legyőztem a vírust, de abbahagytam a szteroidokat, és újra elkezdtem dolgozni a súlyomat. 32 kilót fogytam, plusz összesen több mint 23 extra ".

- Kelly Geistler (több mint 56 kilogramm fogyott egy év alatt)

Azt mondod, hogy lusta vagy, de Milyen lusta vagy?

Ezek a búvárok egy óriási fehér cápával úsztak, és a képek nyitva hagyják a szájukat

A véletlenszerű preferenciáid alapján melyik Pokémonot szereted a legjobban?

Mindenkinek van egy csirkemagja, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

18 fotó a Mátrix hibáiról, amelyek arra késztetik Önt, hogy "Igen, szimulációban élünk"

10 korlát mindenkinek meg kell határoznia 2019-re

27 film 10 éves lett 2019-ben

Válasszon öt alkoholos italt, és felfedjük Önnek, hogy melyik a legszexisebb minősége

A Pinterest szerint ebben az évben nem hagyjuk abba az evést

19 középkori orvos, akiknek el kell magyarázniuk nekünk néhány dolgot

25 dolog, amit a szülés utáni depresszióban szenvedő anyák szeretnének, hogy tudj

16 hipszter, akik a lehető legsúlyosabb bűncselekményeket követték el élelmiszer ellen 2018-ban

Inkább édes vagy sós?

Láttad 2018 legnépszerűbb filmjeinek legalább a felét?

Mindenkinek van olyan pénisze, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

Tervezzen ünnepi vacsorát, és kiderül, melyik karácsonyi film felel meg személyiségének

A sütemények alapján tudjuk, hogy 2019-ben találkozhat-e lelki társával

Ez a 8 kérdés elárulja, hogy mik legyenek a 2019-es céljaid

A világon 6 típusú szexuális partner létezik. Melyik vagy te?

Mindenkinek van olyan személyisége, amely megfelel egy északi sarkon élő állatnak. Ez a tied

Fogyasszon sok tésztát, és elmondjuk, mi az álmai munkája

A desszertek ízlése meghatározza 2019-es romantikus jövőjét

Válasszon két étkezés közül, hogy megnézze, egyedülálló lesz-e 2019-ben

Roxfort diákok, képesek lennétek túltenni magukat ezen a "mi tetszik jobban"?

21 párkapcsolati tipp, amelyet évekkel ezelőtt szeretnél hallani

Mindenkinek van egy Ariana Grande dala, amelynek himnusza kellene lennie 2019-re. Ez a tiéd

Megkérdeztem a kisállat-befolyásolókat, hogyan lehet híressé tenni a kutyám Instagramját, és ezt osztották meg

A karácsonyi hangulat hány százaléka van?

Mindenkinek rendelkeznie kell a szokásos karaoke dalával. Ez a tied

Csúnya karácsonyi jumpert adunk, amelyet stílusának megfelelően viselhet

Ne adja el a személyes adataimat

Részvény

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintést nyerünk a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Az adatvédelmi irányelvekben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

Buzzfeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Harmadik fél szolgáltatók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.