12 egyszerű tipp a plusz fogyáshoz - a dietetikus asztaláról

Mert Nancy neirick, Bejegyzett táplálkozási szakember, Cedars-Sinai Orvosi Központ, Los Angeles, Kalifornia

tipp

Szeretné tudni a fogyás titkát? Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Ez nem mindig könnyű, de az egészséges táplálkozási szokások és a testmozgás rutinja révén fogyni fog, anélkül, hogy megfosztaná magát tápláló és kielégítő ételektől. És ha az ideális súly elérése után is folytatja ezeket a szokásokat, akkor nagy esélye van a kívánt súly megtartására.

Íme néhány tipp a kívánt súly eléréséhez:

1. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Az anyagcseréd felmegy, és ebédidőben nem lesz kedved túlfogyasztani.

két. Ne hagyd éhen magad. Egyél három ételt és egy snacket (snacket vagy snacket) naponta.

3. Igyál sok vizet. Ideális esetben 8 pohár víz, mindegyik 8 uncia. A 8 pohárba tea, levesek, limonádék stb. 4 pohárnak azonban tiszta víznek kell lennie.

4. Egyél egy nagy tál zöldséglevest ebéd vagy vacsora előtt .

5. Rágjon cukor nélküli gumit étkezések között, hogy elnyomja az alkalmi kísértéseket.

6. Használjon tányérokat, poharakat, kanálokat és villákat Fiúk. Azt az illúziót kelti, hogy nagy mennyiséget eszel.

7. Reggeli, ebéd és vacsora után mossa meg a fogát. Ezek a műveletek meghatározzák a táplálkozási folyamat végét.

8. A fogyáshoz ne támaszkodjon gyógynövényekre és étrend-kiegészítőkre. Általában stimulálóak és a fontok visszatérnek, ha abbahagyja a szedését.

9. Naplót vezetni arról, hogy mit eszel. Tájékoztatja Önt arról, mi megy igazán a szájába. Készüljön fel a rejtett kalóriák felfedezésére.

10. Végezzen aerob testmozgást, például gyalogolást, futást vagy kerékpározást. Ez segít fenntartani a fogyókúrát a fogyókúrával.

tizenegy. Ügyeljen a testsúly megőrzésének mentális és spirituális aspektusára. Használjon relaxációs technikákat, például meditációt, imát és légzést étel helyett a szorongás leküzdésére.

12. Fogadd el a tested. Talán tökéletlennek látja, de ne feledje, ez mindig a természet csodája

Az eredetileg 2009-ben megjelent cikk frissítése.