Feliratkozás a Vitónica oldalra
Magunk mögött hagytuk az edzés csúcs hetét, és most csak a verseny napjáig kell kilométereket csökkentenünk. Ha ezen a vasárnapon túljutottál a 28 kilométeres távon, akkor gyakorlatilag mindent megtettél. Igaz, hogy ezen a hátralévő 14 kilométeren nem tudhatjuk biztosan, hogyan fog viselkedni a testünk, de ez az utolsó hosszú táv tájékoztatást adhat arról, hogyan fogunk haladni a versenynapon.
Minden további nélkül folytassuk a 10. hét edzés a maratonra, már kevesebb terhelés mellett.
Emlékeztetünk arra, hogy az edzéseket az Instagram profilunkon keresztül is követheti, ahol megoldjuk az esetleges kétségeit. A történetekben megosztjuk veletek hosszú távjainkat is, mindig a # VitónicaMaratón hashtaggel, így könnyen megtalálható (és a kiemelt történetekbe is mentésre kerül).
A jól megérdemelt hétfői pihenő után az edzéshetet nyitottuk a 12 kilométer rövid táv kényelmes tempóban, aerob zónánkon belül. Folytatjuk a kilométerek hozzáadását, hogy formás lábakkal érkezzünk a verseny napjára.
Most, hogy a heti kilométerek csökkenni kezdenek, jó ötlet kiemelni az erőnléti edzést, talán belefoglalva azt a heti két edzésnapot, amelyet a tervünkben javasolunk. Ne feledje, hogy egy olyan sík maratonon, mint például Sevilla, erőnket és láberőt kell húznunk a továbbjutáshoz, anélkül, hogy pihenő pillanatok lennének, például más versenyeken a lejtőkön. Az erős lábak meghatározzák különösen a verseny utolsó kilométereit.
Csütörtök, mint mindig, a mi sorozatnapunk, és ezen a héten visszatérünk piramis sorozat. Hosszú sorozatokat fogunk csinálni a többivel, amelyeket megfelelőnek látunk közöttük, hogy a pulzációnk visszatérjen a normál zónába. Vigyázz, mert a leghosszabb széria egy 3000, amely az utóbbi kettőre megtérülhet: jól szabályozza a sebességet és az erőfeszítést.
Szombaton fenntartjuk nyolc kilométeres folyamatos futásunkat, hogy kissé megmozgassuk a lábunkat, és vasárnap visszatérünk a Megfizethető hosszú táv: 16 kilométer az aerob zónában, hogy folytassa a hozzáadást, de alacsonyabb szinten.
Emlékeztetünk arra, hogy ezen a héten az interneten (és az Instagram-történetekben) meghagytuk a maratoni lejátszási listánkat, négy és fél óra zenével kísérve a versenyt.
Már maratonszaga van!
Osszon meg 12 hetes edzést a sevillai maratonhoz: 10. edzés hét