1. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása segít a fogyásban. Az alapvető tápanyagok elvesznek, és az éhség miatt a nap folyamán többet eszik.
2. Egyél rendszeresen
A napközbeni rendszeres étkezés gyorsabb kalória-elégetést eredményez. Csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozásának kísértését is.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és magas rosttartalommal rendelkeznek, ami a fogyás 3 alapvető eleme. Sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
4. Legyen aktívabb
Az aktívság a kulcs a fogyáshoz és annak megtartásához. Amellett, hogy számos egészségügyi előnyt nyújt, a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket csak diétával nem lehet megszüntetni. Keressen olyan tevékenységet, amely tetszik, és amely beilleszthető a rutinunkba.
5. Igyon sok vizet
Az emberek néha tévednek az éhség szomja után. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szükségünk lesz.
6. Egyél rostban gazdag ételeket
A magas rosttartalmú ételek segíthetnek a teltségérzetben, ami tökéletes a fogyáshoz. A rost csak növényi ételekben található meg, például gyümölcsök és zöldségek, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, borsó és lencse.
7. Olvassa el az élelmiszer címkéit
Az élelmiszerek címkéinek elsajátítása segíthet az egészségesebb döntésekben. A kalóriainformációk segítségével megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a fogyókúra-terv napi kalóriatartalmába.
8. Használjon kisebb lemezt
Kisebb tányérok használata megkönnyítheti a kisebb adagok elfogyasztását. Kisebb tányérok és tálak használatával fokozatosan megszokhatjuk, hogy kisebb adagokat eszünk éhezés nélkül. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor elmondja az agynak, hogy tele van, ezért lassan kell ennünk, és abba kell hagynunk az evést, mielőtt teltségérzetet éreznénk.
9. Ne tiltsa az ételt
Ne zárjon le semmilyen ételt a fogyási tervéből, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak további vágyakozásra ad okot. Nincs oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriatartalmán belül marad.
10. Ne tároljon gyorsételeket
A kísértés elkerülése érdekében ne tároljon otthon gyorsételeket, például csokoládét, aprósüteményeket, burgonyaszeleteket és édes üdítőket. Ehelyett válassza az egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpelyhes süteményt, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcsleveket.
11. Csökkentse az alkohol fogyasztását
A szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
12. Tervezze meg étkezését
Próbáljon megtervezni reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat a hétre, ügyelve arra, hogy betartsa a kalóriatartalmat. Hasznos lehet egy heti bevásárlólista elkészítése.
Tetszett ez a recept?
Hogyan értékeled!
Küldje el pontszámát
Átlagos értékelés 4.7/5. Szavazatok száma: 14