Ha általában bulizással tölti az étkezést, ne hagyja ki ezeket a trükköket, hogy ne hízzon és élvezze ugyanezt.

trükk

Cristina Pardo Torres helyőrző kép

Karácsonykor tele vagyunk bulikkal és elkötelezettségekkel, amelyek nagy mennyiségű étellel járnak, édességek, italok stb. így nagyon könnyű egy-két kilót hízni, később pedig nagyon nehéz leadni.

Ez a kérdés felelős azért, hogy sokan pánikba esnek ezeken a fontos dátumokon, ezért a Bekiából nagyon hasznos trükköket hagyunk neked, amelyeket érdemes megismerni és a gyakorlatban is alkalmazni, ha nem akarsz hízni, miközben nem adod fel a karácsonyi szórakozást.

12 trükk a súlygyarapodás elkerülésére a karácsonyi partikon.

1. Csökkentse az étel mennyiségét

Mindenki tudja, hogy ezeken a dátumokon túl sok ételt fogyaszt, ezért ajánlott egy kicsit csökkenteni ezeknek az étkezéseknek az adagját. Azt tanácsoljuk, hogy ne érjen el a teljes érzésig, és folytassa az evést; egyél egy keveset mindenből, és hagyj helyet a következő ételnek, így a teljes ételt megkóstolod, és nem eszed túl.

2. Ne feledkezz meg a sportról

Ne hagyja félre a mindennapos sportolás rutinját, és különösen ezeken az időpontokon, amikor az étel mennyisége nagyobb; Célszerű, hogy napi legalább 15 perc sportot végezzen, legyen az séta, futás, kardió vagy edzőasztalok stb.

3. Igyon vizet étkezés előtt

Ez korábban feltöltődni fog, és csökken az étkezéssel kapcsolatos szorongása, vagyis ha minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor a testének kevesebb hely jut az ételre, és elkerüli a túlevést, ami hosszú távon megnövekszik a súlyod.

4. Kerülje a kísértéseket

A karácsony tele van édességekkel, túlzásokkal, kalóriákkal és finom ételekkel, amelyekre nagyon nehéz nemet mondani, ezért fontos, hogy megszabaduljon ezeknek az időpontoknak a kísértéseitől és elkerülje őket, például:

- Ne vásároljon sok édességet, vagy vásároljon egyszerre csak néhányat, csak azokat, amelyeket használni fog vagy megesz aznap, ezzel elkerülheti a túlzott fogyasztását.

- Kerülje az édességek, nugátok, marcipánok stb. Megjelenését az asztalon, és mindig láthatóak legyenek, csak rövid időre vegye ki desszertkor, majd tárolja olyan helyen, amely nem látható. Így megakadályozzuk a kísértést, hogy későn étkezzünk, vagy visszaéljünk velük.

- Az üzletekben kerülje az édességet, hogy ne érezze szükségét vásárolni, ha nem szükséges, vagy hogy ne kerüljön be és ne vágyakozzon rá.

5. Decántate az egészséges, könnyű és alacsony kalóriatartalmú menüért

Ehhez enyhe olajjal és nem vajjal főzhet, sült helyett párolt ételt fogyaszthat, húsleveseket ihat, pulykát vagy halat vörös hússal helyettesíthet, reggel közepén ahelyett, hogy egy polvoront fogyasztana, vegyen egy darab gyümölcsöt stb.

6. Kerülje az étkezések közötti nassolást

Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek karácsonykor híznak. Javasoljuk, hogy ne étkezzen étkezés között, és ne falatozzon étkezés előtt, legyen szó édes vagy sós ételről.

7. Ne hagyja abba a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Abban az esetben, ha étkezés közben szükség van étkezésre, ajánlott alacsony kalóriatartalmú ételeket, gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztani; Ez kielégít, és nem okoz felesleges kalóriát a testének.

8. Mérsékelt alkoholfogyasztás

A karácsonyi szezonban gyakran sok olyan partin van részvétel, amelyen nagy mennyiségben fogyasztanak alkoholt. Annak érdekében, hogy ne hízzon, tanácsos mérsékelni és csökkenteni az említett buliban elfogyasztott alkohol mennyiségét, mivel sok üres kalória van, vagyis olyan kalória, amely nem szolgálja a testet és nagyon nehéz éget.

9. Ne kenje a szószokat

Tudjuk, hogy a kenyér kenése a szószokban finomság, de meg kell próbálnia, hogy ne tegye, mivel nagyon gazdag zsírokban és cukrokban, és csak hízni és hízni fog. Sőt, ajánlott olyan ételeket főzni, amelyek nem tartalmaznak mártásokat, ugyanolyan ízletes ételeket készíthet a menük nélkül is, ízesítve őket oregánóval, kakukkfűvel, fokhagymával, hagymával stb.

Nagyon gyakori, hogy ezeken az időpontokon az emberek böjtölnek. Ha sokat eszik egy étkezéskor, akkor valószínűleg a következőt érzi jóllakása, nem érzi magát éhesnek, és megpróbálja kihagyni, aminek következtében többet fog enni, és a következőben megint túlevik. Ez az étkezések egyensúlyhiányához vezet, ami csak hízást és hízást okoz.

11. Sokat táncolj

Mint már korábban mondtuk, ezek az időpontok tele vannak partikkal, használd ki őket és táncolj úgy, mintha nem lenne holnap, élvezd és mozgasd a csontvázat. Ezzel jól érezheti magát és jól érezheti magát családjával és barátaival, miközben kalóriát éget.

12. Aludj rendesen

A megfelelő alvás megkönnyíti a szorongását, és jobban irányítja a vágyait. Tudjuk, hogy ezeken az időpontokon ennyi étel mellett nehéz jól aludni, ezért azt tanácsoljuk, hogy ne feküdjön le teljes gyomorral, pihentesse meg az ételt, és várjon legalább két órát lefekvés előtt.

Hogyan engedhetem meg magam karácsonykor, és ne vigyem túlzásba?

Néhány tanács a karácsonykor elhízás elkerülése érdekében nem azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának időről időre, és élvezheti a nugát, marcipánt, polvoronokat stb. A nem hízásnak nem kell büntetésnek lennie, egyszerűen csak magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania mértékkel és a testmozgás abbahagyása nélkül. Itt hagyunk egy sor tippet, hogy megnyugtassuk a szorongást, amelyet az édességek iránt érez, kezelje magát és ne éljen vissza velük:

- Egyél lassan és élvezd őket: Ne nyelje le, rágja meg és lassan kóstolja meg őket, hogy ne maradjon többre vágyik.

- Egyél csak egy kis adagot- Ez megszünteti édesszájú szorongását és megnyugtatja. Abban az esetben, ha nem tudsz csak keveset enni, nézd meg a maximális számot, és ne tedd azt el, ha szükséges, kérj meg egy családtagot vagy barátot, hogy ossza szét és adagolja őket.

- Ne egye őket éhgyomorra, hagyd őket desszertnek, így nem leszel annyira éhes és nem fogod túlzásba vinni magad.

- Ne tiltsd meg őket, ettől csak még jobban aggódsz értük, időről időre engedj meg magadnak egyet, és nyugtasd a késztetést.